ALE - 3 * 7mn en côte

Plan:

• Echauffement: 30mn
• Fractionné: 3 * 7mn en cote 10-15%, r = 4mn 
• Récup: 15mn
  

Séance:
    Peu de monde ce soir chez les traileurs 'Jéjé', on part à 2 avec Damien avant de retrouver le groupe à Tonio en frange verte, leur programme identique. Après quelques hésitations on fini par choisir une longue cote, celle des 12*1mn de début Avril.

    C'est la première fois que je faisais ce genre de seuil long en côte, c'est assez terrible. La première je suis assez proche de Damien, la deuxième je le laisse rapidement filer, et la dernière je m'accroche, mais c'est pervers parceque comme il entend ou vois que je suis derrière, il se dit qu'il n'a pas le bon rythme et accélère encore plus.

    Pour couronner le tout il me fera la visite touristique pour rentrer, les 25mn de bitume n'étaient pas franchement nécéssaires :)

Chiffres:

• Echauffement: 23mn, FCMoy = 137, Dist = 4 km, VMoy = 11.2 km/h
• Cote 1: Dist = 1.18km - 135m D+ (11.7%), VMoy = 10.2 km/h
• Cote 2: Dist = 1.13km - 120m D+ (10.6%), VMoy = 9.6 km/h
• Cote 3: Dist = 1.48km - 80m D+ (5.6%), VMoy = 12.7 km/h
• Récup: 25mn, FCMoy = 144, Dist = 4.5km, VMoy = 10.6 km/h
  
• Total: 1h20, Dist = 13.8 km - 360m D+.
  

Courbes et Statistiques:

Courbe @ Php-Endurance

Trail Tour National - Classement

    Petite compilation des 3 premières manches du Trail Tour National, en incluant les inscriptions au Nivolet Revard (en date du 28/04). C'est fait à la mano, donc il y a des erreurs et des oublis possibles que je corrigerai si on me les signales.

    S'il a récupéré de sa magnifique seconde place à l' "Annapurna Mandala Trail" (290km et 15km de D+ à 4000m d'altitude, ca laisse pas de traces?), Benoit Laval et sa charge en globules rouges ont de bonnes chances de reprendre la première place du classement. Pour dépasser Damien Vierdet il lui suffit de terminer mieux que 13ème, ce qui sauf abandon est plus que probable. La suite dépendra des positions respectives de ses poursuivants, mais pour faire simple, moins de 5 places derrière Emmanuel Gault, et 9 places derrière Fabien Antolinos, en admettant qu'un des 2 soit vainqueur.

    Globalement, passé les 15 premiers au classement dont on connait les capacités à enchainer les courses, je suis un peu surpris du nombre de participants qui vont cumuler Drome + Nivolet, ca fait court comme récupération...
 

Pl.	Pts	Nom	Prénom		RTT	Eco	Drome	Nivolet
1	1235	VIERDET	Damien		6	2	5
2	905	LAVAL	Benoit		1	3
3	835	GAULT	Emmanuel		10	1
4	795	ANTOLINOS	Fabien		3		6
5	755	JOUVANCE	Stephane		8		4
6	690	BOUTES	Fabrice		5		14
7	595	DEPAEPE	Romuald		17		13
8	570	JUSTAMON	Stephane		19		16
9	475	GAUTHIER	Sebastien		35		19
10	455	RANCON	Julien				1
11	435	BESSIN	Pascal			4
12	430	LAGET	David				2
13	420	VAUGOYEAU	Damien		43		23
14	415	CROSET	Bruno		39		29
15	405	BREUIL	Thierry				3
16	400	GUICHARD	Gilles		4
17	390	POURRAT	David		21		56
18	375	GOMEZ	Jean-Pierre			10
19	370	PELISSIER	Fabien		7
20	370	BAZIN	Sylvain		61	23
21	365	DELEBARRE	Vincent				7
22	365	BERGAR	Dominique			11
23	355	CHALLIER	Jerome				8
24	355	DUHAMEL	Alain			12
25	350	BEUZEBOC	Laurent		9
26	345	BARTHES	Serge				9
27	345	TEYSSIER	Franck			13
28	335	SERAZIN	Johan				10
29	315	BENOIT	Jean-Claude				12
30	315	GOSSELIN	David			19
31	300	GUILLEMAIN	Philippe			22
32	295	ROCHER	Laurent				15
33	290	LEVERT	Yannick				24
34	285	FEREL	Julien				17
35	285	CHEVASSU	Jean-Felix			25
36	280	MARCEL	Remy				18
37	270	BLED	Remi			28
38	255	BOEBION	Daniel		24
39	255	VALLEE	Albert			32
40	250	GRANGETTE	Francois				24
41	250	MALLET	Loic			33
42	245	LACHAUX	Francois				26
43	230	COLIN	Aurelien		29
44	230	BERTHOLON	Benjamin				30
45	227	GRANDIN	Patrick		103
46	225	DELAHAYE	Denis			38
47	220	BROGNIART	Stephane		31
48	210	FAURE	Laurent			41
49	205	LE GALL	Arnaud				35
50	195	PRIM	Jerome				38
51	186	VIDELO	Philippe		104		42
52	185	DEHAIS	Thierry		38
53	175	DOMONT	Laurent			49
54	170	CALVAT	Gerald				44
55	170	OLIVIER	Bruno			50
56	155	GUINAMENT	Gregory		37
57	125	SOILLY	Olivier		51
58	115	MAUGER	Michel				58
59	115	FEASSON	Michel			63
60	110	COUMENGES	Regis		54
61	100	PIERRE	Frederic			67
62	90	KITZEROW	Yann			70
63	85	FOURNEL	Benjamin		59
64	85	CHOMARAT	Gilles				66
65	80	MOYSES	Jean-Marc		60
66	79	HERENT	Pierre			73
67	76	LECOURT	Thierry			76
68	74	BROUAZIN	Didier			78
69	70	MASSON	Yves				72
70	70	DELOBRE	Jean-Luc			82
71	69	BRIEND	Franck			83
72	65	GILET	Dominique				73
73	64	FALLOT	Christophe			88
74	60	LEPINAY	Stephane				74
75	57	EVENAS	Ronan			95
76	57	BERTHIN	Christian		176	269
77	57	MERTZ	Eric		177	492
78	57	ANGOT	Stephane		212	748
79	56	SANSAC	Jean-Yves			772	109
80	55	ERHART	Jean-Yves		65