ALE - 10 * 500m

Plan:

• Echauffement: 30mn
• VMA Courte:  10 * 500m @ 94% VMA, R = 50s
  
• Récup: 15mn
  

Séance:
     Reprise de la piste, j'ai l'impression que ça fait longtemps, c'est presque un plaisir d'aller chercher un peu de vitesse. On est un bon petit groupe et les premières répétitions sont homogènes. Relativement facile au début, passé la 5ème ça s'intensifie, surtout que les rapides ont la bonne idée de gagner quelques secondes à chaque fraction. D'un ça les rend de plus en plus difficile à suivre, et en plus toutes nos secondes de retard sont autant de secondes de perdues pour la récup puisqu'on repart avec eux.

   Certains n'en font que 8, et évidement sur leur dernière ça accélère franchement, je n'essaye pas de suivre. Damien m'attend quand même pour le départ de la 9ème, je m'accroche autant que possible, on passe en 56s aux 300m, 4 ou 5s secondes plus vite que mes précédentes tours, c'est chaud mais j'arrive à garder un rythme correct jusqu'au bout. C'était quand même un baroud d'honneur, sur la dernière Damien part fort dès le début et je ne peux suivre, faisant quand même un dernière fraction pas si mal puisque dans les temps du début...

   Une très bonne séance, jambes assez faciles preuve d'une bonne récup.

Chiffres:

• Echauffement: 27mn, FCMoy = 153, Dist = 5.4 km, VMoy = 12.4 km/h
  
• 500m: 1'43"8, 1'41"8, 1'43"1, 1'43"8, 1'43"0, 1'41"5, 1'41"1, 1'42"3, 1'36"7, 1'44"1 
• Récup: 15mn, FCMoy = 142, Dist = 2.4 km, VMoy = 9.7 km/h
  
• Total: 1h06, Dist = 13.7 km
  

Courbes et Statistiques:

Courbe @ Php-Endurance