jeudi 2 avril 2009

ALE - 12 * 1mn en côte

Plan:
  • Echauffement: 30mn
  • VMA en côte: 12 * 1mn @ 98% FCM, R = 1'20 
  • Récup: 15mn
Séance:
    Le changement d'heure fait que maintenant on peut faire nos séances dans la frange verte, c'est bien plus agréable que le parc derrière le club.

    Après une bonne côte à l'échauffement qui m'allume déjà un mollet, on se lance pour 12 * 1 mn dans une pente à 10% de moyenne mais dont l'inclinaison augmente. A chaque récup on revient au point de départ, c'est pratique pour se rendre compte du chemin parcouru à chaque répétition.

    Les 4 premières je laisse de la marge, j'ai une dizaine de mètres de retard sur les meilleurs, qui arrivent à être constant. Les 2 suivantes je suis un peu plus près, je ne peux pas partir aussi vite qu'eux mais regagne un peu de terrain sur la deuxième moitié ou la pente est plus forte. La 7 et 8ème je suis juste derrière eux, mais cramé.

    On redescend un peu plus bas afin de faire les 4 suivantes avec une pente plus douce (7%), donc plus rapide. Pour la première je n'ai pas totalement récupéré, part à mi chemin et n'arrive pas à prendre le train, je la squizz complètement et coupe à 50s, imaginant en terminer là.

   Finalement les 3 suivantes passeront bien et je termine la séance à fond, assez content, même si à la fin j'ai les jambes en béton :)
  
Chiffres:
  • Echauffement: 30mn, FCMoy = 141, Dist = 5.4 km - 140m D+, VMoy = 10.3 km/h
  • VMoy Côtes 1: 13.1, 12.8, 12.7, 12.5, 12.7, 12.9, 13.1, 12.5
  • VMoy Côtes 2: 12.3, 13.6, 13.8, 14.6
  • Total: 1h25, FCMoy = 155, Dist = 14 km - 380m D+.
Courbes et Statistiques:

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