ALE - 3 * 7mn en côte

Plan:

• Echauffement: 30mn
• Fractionné: 3 * 7mn en cote 10-15%, r = 4mn 
• Récup: 15mn
  

Séance:
    Peu de monde ce soir chez les traileurs 'Jéjé', on part à 2 avec Damien avant de retrouver le groupe à Tonio en frange verte, leur programme identique. Après quelques hésitations on fini par choisir une longue cote, celle des 12*1mn de début Avril.

    C'est la première fois que je faisais ce genre de seuil long en côte, c'est assez terrible. La première je suis assez proche de Damien, la deuxième je le laisse rapidement filer, et la dernière je m'accroche, mais c'est pervers parceque comme il entend ou vois que je suis derrière, il se dit qu'il n'a pas le bon rythme et accélère encore plus.

    Pour couronner le tout il me fera la visite touristique pour rentrer, les 25mn de bitume n'étaient pas franchement nécéssaires :)

Chiffres:

• Echauffement: 23mn, FCMoy = 137, Dist = 4 km, VMoy = 11.2 km/h
• Cote 1: Dist = 1.18km - 135m D+ (11.7%), VMoy = 10.2 km/h
• Cote 2: Dist = 1.13km - 120m D+ (10.6%), VMoy = 9.6 km/h
• Cote 3: Dist = 1.48km - 80m D+ (5.6%), VMoy = 12.7 km/h
• Récup: 25mn, FCMoy = 144, Dist = 4.5km, VMoy = 10.6 km/h
  
• Total: 1h20, Dist = 13.8 km - 360m D+.
  

Courbes et Statistiques:

Courbe @ Php-Endurance