VTT - Bresson Jarrie

   Dans la série "faites ce que je dis mais pas ce que je fais", la sortie du jour. Ok je devais faire respirer les mollets, mais j'avais prévu cette sortie avec le chef. Donc l'oxygénation n'étant pas à une journée prêt, promis jurée, après plus rien jusqu'à dimanche.

   A midi on trace donc en direction de Bresson pour se faire la montée du Golf. Ca tire à peine au départ, et ça passe vite. Je l'ai prévenu que j'allais monter cool, si tant est que je puisse faire autrement même un jour normal. La première grimpette en bitume est un peu raide, mais la suite passe bien, je gère tranquillement. Rendu sur le plateau on alterne des petites relances et des bouts de descentes, ça fait tourner les jambes, c'est même plutôt pas mal.

@Openrunner

   On quitte la frange verte et son milliard de châtaignes au sol pour filer jusqu'à surplomber Jarrie, puis retour à la tour Hertzienne. Là il m'annonce une descente single rigolote. Soit. Le départ est effectivement très fun .On passe souvent à côté en cap mais j'avais jamais pris cette variante. C'est carrément une piste de descente (de "DH" pour parler le jargon vététiste), virages relevés, méga jump et tout et tout. Bon les sauts c'est pas encore pour tout de suite, enfin juste un p'tit par ci par là, mais l'enchainement des droites/gauche relevés est déjà bien marrant. D'autant qu'au final on va pas bien vite, donc c'est beaucoup moins effrayant qu'une descente à donf dans les galets.

   Ensuite on attaque la deuxième partie, et là ça se corse. C'est toujours du single bien tracé, mais la pente s'accentue jusqu'à plus de 30%. Ça devient chaud, position méga en arrière, roues qui rippent de partout, même à l'allure minimum j'suis largement au dessus de ce que mon bagage technique sait aujourd'hui faire et je pressent la galtouse imminente. Je fini par décrocher les pédales automatiques, au cas ou, et dans un ultime 180° bien serré, ce qui doit arriver arrive. Et zou, tout le monde par l'avant.

   Le hic du soleil, c'est que quand t'ajoutes les 30% de pente, ben tu tombes vite de haut. Et que pour pimenter un peu, ben ya un bout d'arbre sur la trajectoire. Je m'empale presque sur un morceau de tronc, ce qui ralenti fortement le mouvement il faut l'avouer, puis termine la chute pas un mini roulé-boulé. Ouch ! Je paralyse un peu, grosse douleur au bas ventre, j'ai pendant un moment l'impression que je me suis transpercé le bide. Après quelques râles de rigueur, je finis pas jeter un coup d'oeil inquiet sous le cuissard. Ouf, grosse trace du choc, mais la bidoche est intacte. Ça va donc passer. Et là le deuxième effet kisscool, alors que je me tortille gentiment de douleur en attendant la délivrance, clac, la belle crampe au mollet droit. Ahhhh il a voulu faire le malin, ehhhhhhh bin il va pas venir se plaindre maintenant.

   Passe une ou deux minutes, je finis par me relever. Coup d'oeil sur l'empalator du jour, 50 ou 60cm de haut, 3-4cm de diamètre, mais heureusement coupé droit à la scie par une ame bienveillante. J'ose pas imaginer... non vaut mieux pas. Difficile de remonter de suite sur l'engin, il reste quelques mètres de pente mais encore ultra raide et j'ai perdu toute confiance. Et même à pied ya largement de quoi se foutre au tas. Retour sur le plancher des vaches, on se marre un peu et on rentre au bercail au mode ralenti. J'ai le mollet en vrac et ça n'a pas l'air de vouloir passer.

   On va voir ce que ça donne les prochains jours, mais les 10km de Romans, bon, ça me parait assez improbable. La douleur ressemble fortement à la contracture de fin Aout, autant dire que même Marseille-Cassis n'est pas certain. Enfin on verra, c'est un peu tôt pour le dire. Et puis en fait c'est pas bien grave non plus, la sortie était belle, et j'suis passé par loin de la case hosto (du moins si je me réveille pas en pleine nuit avec une explosion de l'appendicite). Donc je marche comme un pingouin, mais en fait tout va bien :)

VTT Bresson Jarrie - 1h35, Dist = 28km - 455m D+

VTT St Sixte et CAP Cochettes

   Le week-end commence par une bonne sortie VTT avec l'ami Eric. On se chauffe jusqu'à St Geoire-en-Valdaigne, puis on attaque dans le pentu vers Merlas. Le panorama sur "l'arrière" de la Chartreuse vaut le déplacement. Un peu de route pour de rapprocher du col des 1000 Martyrs, je verrai plus tard sur la carte qu'il y avait moyen de faire plus en chemins.

  On quitte l'asphalte pour un petit bout de raidar on l'on est obligé de poser pied à terre. Le raide raide avec en plus le vélo à pousser, je sens que les mollets aiment pas trop. Resdecente sur St Sixte, on longe le lac pour une longue descente. J'ai toujours l'impression que je vais mourir tous les 50m, mais bizarrement, j'arrive à rester sur mes roues. Bref, une bonne sortie bien agréable, il faut que je persévère pour prendre vraiment l'engin en mains.

   Dimanche c'est d'abord picnic et escalade avec la Vogoy' team à l'Arselle. Ça fait bien longtemps que j'avais pas mis un baudrier ni fait un noeud de 8, ne serait ce que pour faire l'assure. Malo nous a un peu paralysé en haut de la voie, et Nath m'a surpris en évitant la tétanie. Comme quoi... Un très très bon après midi, j'ai même pris un coup de soleil sur la tronche :)

   De retour à la maison j'enfile vite fait les baskets pour éviter la nuit. J'ai pas regardé le plan, 2 sorties qualité dans la semaine de reprise, ça doit être suffisant. J'opte donc pour une sortie vallonée, contournement de Clermont, puis montée habituelle aux Cochettes. Plus en confiance que la semaine dernière, je poursuit par la montée raide au Chatelar. Ca passe plutôt bien. Je fais même une bonne descente pour m'amuser un peu, mais sur la fin de la sortie je sentirai un peu les cuisses fatiguées. Le cumul VTT/CAP probablement.

VTT - 2h10, 30.2km - 500m D+

CAP - 1h22, 13.3km - 400m D+

Semaines 29/30 - En Bref

   Résumés toujours. Ben oui, on peut pas danser, courir (plus ou moins), regarder les championnats d'Europe (plus ou plus), et prendre du temps pour mettre à jour son blog au quotidien.

Lundi 19: En soirée sur un coup de tête, je grimpe sur le vélo et pars faire un grand tour du lac. A Paladru je file vers Montferrat et me fait une bonne grimpette de 200d+. Lentement, mais ca grimpe. Longue descente pleine balle, faudrait que je change ma roue avant qui doit avoir un plat et qui ne freine plus. Enfin vu que j'ai pas le niveau pour aller jouer dans un col alpin, ça peut attendre. Une nouvelle montée en intensité pour rejoindre Bilieu, et je boucle le tour du Lac. Une sortie de 40km/500 D+, ce qui est déjà plus qu'honnête pour moi.

Paladru - Monferrat - Bilieu. 1h 42, Dist = 40km - 480 D+

Mardi 20: C'est encore grosse canicule, peu de monde et je me retrouve avec l'équipe de pistards. On zappe la séance. Option fartlek avec côtes appuyées sur le parcours du Golf. Première cote jusqu'à la vierge tout baigne, j'ai pas l'impression de forcer et je suis au niveau de Loic. Mais quand on attaque la montée suivante sur bitume, plus rien. Cuisses vides, souffle court. Ben merde. Sont gentils, ils m'attendent, mais je ne peux rien faire de mieux que de rester en footing, et déjà pas bien vite. Je met ça sur le dos de la sortie vélo de la veille.

Fartlek - 1h16, Dist = 12.6km - 260m D+

    En fin de parcours je retrouve un peu de gnak pour faire une descente juste correcte. J'y laisserai mes dernières plumes. La suite, c'est une longue galère pour rentrer au stade. Sur le bitume du retour, j'ai le cardio qui reste accroché à +160 alors que je me traine à 10km/h. J'arrête le calvaire, refait le plein de flotte dans une pizzeria et termine en marchant. C'est long, en marchant :)

   Ça me calme un peu pour la suite de la semaine. A moins que ce soit la soirée aux rencontres Brel de St Pierre de Chartreuse, avec Pigale, les Wampas et les décoiffants Shaka Ponk. Pfiouuu, plus de mon age tout ça. Je me démerde comme un manche mais ne fait rien non plus du week-end. Moi qui pensais profiter de l'absence de ma petite famille pour faire un tas de trucs, visiter tous les sommets du coin, voire quelques longues randos en chartreuse, c'est rappé. Espérant toujours trouver le temps de faire du long, sans succès, du coup j'ai pas fait non plus de sorties courtes.

Lundi 26: Midi piscine. En soirée j'hésite à refaire un coup de vélo, mais vu ce que ça avait donné la semaine précédente, j'ai préféré m'abstenir.

Mardi 27: J'ai donc pas couru depuis ma belle perf de la semaine précédente. Au moins je devrais être frais. Séance de 2*10*30/30, toujours sur le parcours du Golf. Marrant comme ce parcours m'étais inconnu depuis 18mois que je suis au club, et que d'un coup on se retrouve à le faire toutes les semaines.

   Bilan? Pas mieux. On attaque l'exo dans les cotes, et je suis vite à la ramasse. Toujours pas de cuisse, et impossible de me faire violence, tout explose. Je lâche prise avant la fin de la première série. Les parties actives ca passerai presque, mais les récups (toujours en cote), je peux pas suivre. Je le fais donc à mon rythme, quitte à marcher en récup. Benjamin est à peine mieux que moi, et on se retrouve à faire une partie de la deuxième série ensemble.

2 * 10 * 30/30 - Dist = 13km -280m D+ (cardio qui baisse, séance foirée)

   Au moins ca met en évidence certaines choses. Que le vélo n'était pas responsable, plutôt mon manque de dénivelé. Que l'absence d'entrainement n'est définitivement la bonne méthode pour améliorer ça. Et puis que ce parcours du Golf est bien sympathique mais ne me convient pas du tout, du moins dans ce sens là :)

Mercredi 28: Dont acte, footing tranquille avec un collègue à midi. Ouf, au moins sur le plat j'arrive à courir normalement. Le soir, petit parcours plat en VTT. Eh oui j'ai investi, ya l'ensemble - et plus précisément les freins - à roder.

Jeudi 29: Boulot, pas de club, mais une virée juste avant la nuit. Cote du Chatelar où j'avais fait ma pyramide 2 semaines plus tôt. Les coups de cul ont du mal à passer, je suis obligé de marcher avant d'arriver en haut. Échauffement peut être trop court. Un peu faché quand même, je redescend et retente le coup, ca va déjà mieux. Sans frontale je ne peux boucler le tour habituel dans les bois, du coup je me refait une dernière montée "à fond" jusqu'au saut de la pierre. En partant de tout en bas avec la première partie vraiment raide, mon chrono intermédiaire sur la 2ème partie n'est qu'à 3s de mon meilleur temps lors de l'exo pyramide. C'est bon pour le moral.

Cotes Chatelar -  1h21, Dist = 10.6km - 540 D+

Vendredi 30: Piscine. J'suis toujours une enclume, mais une enclume qui flotte un poil mieux. J'arrive désormais à digérer 1000m, et pousse même à 1500 ce jour là. Mais qu'est ce que c'est chiant! Pire que le vélo sur route :). Encore qu'à la piscine d'Eybens avec vue sur le Vercors à chaque respiration, ça pourrait être pire.

Samedi 31: Initialement, j'avais prévu d'accompagner Remy sur son parcours classique autour de Vizille. 20km/1300m. J'en aurai certainement un peu bavé, mais c'est justement ce qu'il me faut. Et puis bon, pas mal de trucs à régler aux horaires d'ouvertures des magasins, ainsi qu'un manque de sommeil de la semaine, je fais l'impasse sur les 2h de trajet A/R et squizze la sortie. Du coup je ne ferais *que* 20km/650m en soirée, avec d'assez bonnes sensations.

    La nuit m'oblige a rentrer, mais j'aurai bien fait quelques grimpettes supplémentaires.

Dimanche 1: Affaires prêtes pour la Christolaise, alarme du réveil activée. J'y vais surtout pour faire une bonne séance, je relis mon récit 2009, pas sûr que je mette moins de 2h03. Et puis calcul de l'itinéraire. Ouch. 2h aller. Mince, en ayant récupéré Damien à mi-parcours l'an dernier, j'voyais ça plus près. Fait chier, me lever à 6h pour faire 4h de route et seulement 2h de course, ca ne me fait plus vraiment envie.

   J'avais prévu une p'tite sortie VTT en fin de journée pour étrenner mon nouveau vélo, et du coup ca devient la sortie majeure de l'après midi. Je chope un parcours sur le site de la FFC. Le "petit tour de Paladru". Annoncé pour 26km/800 D+, il passe pas loin de la maison et me semble déjà pas mal. Classé "difficile", le départ se fait via la cote du Chatelar et j'ai en effet un doute sur ma capacité à passer ça en vélo. Déjà qu'à pied... La suite semble plus gérable.

   Comme prévu, impossible de grimper le Chatelar, ca m'amuse mais j'aurai mieux fait de filer direct à la Croix des Cochettes. Ça m'occasionne d'ailleurs ma première galtouse, à l'arrêt, mais où j'en profite pour déchirer mon cuissard avec la selle. Je ferai tout le reste de la sortie avec la moitié du cul à l'air, ce qui a beaucoup plut à des touristes hollandaises lors d'un arrêt ravito à Paladru. Je dois être en photo qqpart sur fessse-book.

VTT Petit Tour Paladru - 2h57, Dist = 40km - 930m D+

   Après un nouveau demi-gadin dans la descente opposée, merci galets et ruisseau, la suite du parcours est effectivement plus sympa. Encore quelques portions un peu dures à passer mais là ça vient surtout de mon manque de pratique. Le retour Paladru-Charavines est bien roulant et typé XC, et je manque aussi de m'en mettre quelques unes assez belles en descentes. Chaud. Faut dire que la pluie s'est invitée et a un peu compliqué l'affaire.

   Mais faut pas se plaindre, même si je me suis pris une bonne heure de flotte sur la fin, c'était assez rafraichissant et sans doute pas grand chose vu la tempête qui s'est abattue sur Grenoble. Au bilan, avec quelques ratés de parcours de mon fait (dont une sympathique montée au Molard), une belle sortie de 3H pour 40km et 930 D+. Encore quelques réglages à affiner côté fourche, mais bien content de l'engin. Ya plus qu'à améliorer la technique... Enfin c'est quand même un truc de malade le VTT !

Choix VTT

   Je me suis décidé à acheter un VTT. Enfin un vrai VTT d'aujourd'hui, adapté au profil local. Et non l'enclume semi-rigide que je traine au quotidien, qui fait très bien son boulot de vélotaf mais auquel il ne faut plus demander plus. Le hic évidement, c'est que je n'y connais rien. Ben oui, pas le matériel, donc pas de pratique. Et pas de pratique, quel intérêt d'acheter du matériel? On tourne en rond.

    J'avais bien tenté une ou deux sorties avec Damien (ya longtemps) ou Eric (plus récemment). Mais quand on est déjà pas taillé pour, hisser les 15kg d'acier en haut d'une colline n'est pas une mince affaire. Je termine en général avec les lombaires totalement verrouillés, ce qui me prive du coup du plaisir de la descente. J'ai tellement mal que je ne supporte plus le moindre choc et suis obligé de descendre presque aussi lentement que je suis monté. Intérêt proche de l'abime.

   Je pars donc en quête de l'outil idéal. Et là ça se complique. Sur les forums, le jargon VTTiste m'est totalement étranger. Sur les sites des fabricants, XCountry, All Mountain, Marathon, Trail, c'est bien joli, mais la segmentation de la gamme ne me parle pas  beaucoup plus. Et quand je rend visite à un magasin grenoblois, la question est toujours la même: "C'est pour faire quoi?". Ben justement, je pratique pas parce que j'ai pas de VTT, alors j'en sais trop rien. J'imagine juste intégrer la pratique en complément de mon entrainement CAP, donc plutôt des séances relativement courtes et sportives, sans aller jusqu'à la compétition. Vu les terrains du coin, difficilement plat pour pas dire jamais, il me parait quand même évident de partir en tout-suspendu. Le semi-rigide, ya sans doute pas mieux pour gagner du poids, mais on va laisser ça aux djeuns et à ceux qui ont déjà des années de pratique. D'autant que de ce que j'ai pus lire, les progrès sont tels qu'aujourd'hui un "TS" (comme ils disent), ne perd quasiment plus en rendement par rapport à un "SR", ou ce qu'on perd on le récupère en adhérence supplémentaire.

   J'affine donc le choix et commence à zieuter ce qui ce fait dans différente marques, et pour quel tarif. Ho patate. Pour 10 plaques t'as plus rien comme dirait l'autre, heureusement que c'est la période des soldes. Une fois mon échelle de valeur décuplée, on fait le tri. Un "All Mountain", avec ses 150mm de débattement en général, par définition ca semble le truc bien pour passer partout. Ouaip. Mais à prix/équipement égal, il fait également un bon kilo de plus que le "XCountry" équivalant, et "seulement" 100 ou 120mm de débattement. Ah. Le "All Mountain" est donné pour être plus sympa à la descente (débattement, mais également position). Soit. Mais comme me le dis un pote, on passe plus de temps à monter qu'à descendre. Ouééééé... Et puis si j'arrive pas à trainer ce kilo de plus, j'aurai pas de descente du tout à faire. Vala vala. Je m'oriente donc vers un XCountry en 120mm, qui me semble le bon rapport poids/prix pour les chemins que je risque de pratiquer.

   Reste le choix des marques. C'est pas ce qui manque, et on s'y perdrait. Tant bien que mal, je réduit un peu la voilure à ce que je peux trouver dans les quelques magasins du coin. Un petit grain de pure subjectivité esthétique, et je fini par sortir 2 modèles du choixpeau, avec encore de petites hésitations sur le niveau de gamme: Scott Spark 35/30 et Lapierre XControl 310/500/410.

Scott Spark 35

Lapierre X-Control 410

   Sur le papier des modèles assez équivalents, mais de conceptions assez différentes. A gauche du cadre carbone, à droite de l'alu. Débattements de 120mm partout, sauf pour le X-Control 500, copie conforme du 410 avec "seulement" 100mm (mais qui est super soldé). A gauche un verrouillage de suspension au guidon, à droite une suspension "FPS2" réputée très efficace en anti-pompage. Le tout pour des poids de 11 à 11.7kg. Reste à faire un choix cornélien. Sachant qu'à ce niveau de prix je suis certain qu'aucun vélo n'est franchement mauvais, encore faut-il trouver celui qui me conviendra le plus. Alors comme certains magasins ont des modèles d'essai, ben on va pas se priver. Premier test, ce week end j'ai joué avec Spark 35 (post à venir). Et s'il est dispo, je devrais obtenir un XControl 410 pour le week end prochain.

   Un avis sur la question? Modèles essayés, modèles de potes, voire connaissance qui en vend un? Autres modèles équivalents et qui méritent vraiment le détour (Rockrider 9.3, Trek EX 8?). Bref, même si je me focalise principalement sur ceux du dessus, je suis pas contre un avis éclairé (y compris sites, magazines, comparos, etc...).

Sem 27 - En Bref

   Résumé de la semaine, c'est bien aussi, hein?

Lundi: Pas vraiment prévu à la base, mais la SNCF prend soin de moi et m'incite à un retour Gre-Voiron.

Velo - 1h32 - Dist = 32km 170m D+

 Mardi: 1200m Crawl le midi, Fartlek avec Christophe et Remy le soir. Parcours du golf pour monter, puis un p'tit coup de cul qui me fait grimacer et une descente ludique au retour.

Fartlek - 1h21 - Dist = 14.7km 350m D+

 Jeudi: 1600m Crawl le midi. Le soir canicule et 4*6mn avec Thierry. La première dans la montée, 100mD+. La deuxième sur la suite, pas de référence. Les 2 dernières sur le parcours haut, environ 4'15 au tour, soit assez lent. Mais impossible de faire mieux, ca coince côté souffle et jambes quand j'essaye de forcer. Peut être pas si mal vu la météo.

4*6mn - 1h26 - Dist = 15km 250m D+

 Vendredi: 500m de Crawl sans pullboy en fin d'aprem. Puis test du Spark 35 via une montée à la croix des Cochettes avec Eric. Descente de ouf sans y voir grand chose, c'est un truc de malade le VTT.

VTT - 55mn - Dist = 13km 260m D+

Dimanche: Nouvel essai du VTT sur un beau parcours varié avec Eric et Fred. A suivre les 2 adeptes de la tétine, j'suis toujours à la ramasse, mais ca m'amuse bien. Montée grasse, traversée d'une mare, descentes plus ou moins rapides voire franchement casse gueule, quelques relances vraiment typées Cross Country, un beau panel d'essai.

VTT - 2h34 - Dist = 31km 620m D+                                                                   Carte @ OpenRunner

   En fin d'aprem, je remet le couvert pour rejoindre la plage. La CAP en récup du vélo, le monde à l'envers. Je monte tranquillou à la Croix des Cochettes, puis décide d'être quand même sage et de zapper les 100m D+ supplémentaire du Chatelard. Un raccourci en cul de sac et je me retrouve à faire le sanglier dans la forêt. Puis ratage complet, descente de combe sympathique mais qui m'amène au milieu du lac. Et pour finir du bitume sous cagnard pour rejoindre la baignade de Charavines. Bof. Mais quand même un sympathique plouf à la fin :)

CAP - 1h016 - Dist = 10.1km 320m D+

ALE - 6*400 + 8*200

Plan:

• Echauffement: 30mn
• VMA Courte: 6*400m @  95% (1'19), r = 45" + 8*200m @ 100% (38"), r = 25"
• Récup: 15mn

Séance:
   C'est soirée au club. Quand ya à boire et à bouffer, généralement ça attire du monde et je m'attends donc à un max de présence pour cette séance. Ça m'empêche pas d'arriver à la bourre, mais avec quand même 10mn de vélo avant, pour rejoindre... person. Mais où qu'ils sont? Je retrouve quand même Christophe et Benjamin dans le parc, tous les autres sont partis en Frange Verte en récup des 10km d'Echirolles. Les traileurs sur la piste, les pistards en forêt. Le monde à l'envers.

    On est donc (seulement) 3 pour faire cette séance, auquel s'ajoute la fusée Gaetan mais bon, loin loin devant. Sur les premiers 400 je pars assez sage en respectant le chrono du plan, autour d'1'19. Benjamin gaz fort, peut être un peu trop fort, sous les 1'16. Je me sens quand même pas mal, et petit à petit le chrono descend. Je pensais avoir peut être quelques traces de mon Voiron-Grenoble en vélo le matin, mais ca ne semble pas être le cas. Sur les derniers 400 Benj commence à faiblir et je passe devant, avec deux beaux 1'16 pour finir..

   Christophe doit avoir une meilleure mémoire que nous et nous incite à faire une pause de 2' avant d'attaquer les 200, il avait raison le bougre. Par contre on s'est un peu banané sur la récup de 35" au lieu de 25", tant mieux, ca nous a permis de tenir jusqu'au bout.

   Je suis toujours plus à l'aise sur ce genre de fractions courtes que sur celles de +500m, et c'est moi qui imprime le tempo. Départ un peu rapides sur les premières, faut se caler. Ensuite je serai assez régulier, avec une légère accélération sur les 2 derniers. Je fini quand même bien cramé avec l'abdomen complètement verrouillé, il me faut un peu de temps pour m'en remettre. La courbe de cardio est bien grimpée dans le final et n'avait plus le temps de redescendre entre 2 fractions. J'en aurai certainement pas fait beaucoup de plus à ce rythme.

   Assez content de cette séance toute en accélérations et avec des chronos honnêtes. Cool.


Chiffres:

•  Voiron-Grenoble: 1h13, Dist = 32km - 70m D+, VMoy = 26km/h 

• Echauffement: 10mn vélo + 12mn, FCMoy = 145, Dist = 2.4 km
• 400m:  1'19.0, 1'18.3, 1'17.4, 1'17.7, 1'16.0, 1'16.2
• 200m: 34.6, 35.0, 35.5, 35.5, 35.1,  35.5, 34.8, 34.8
• Total: 53mn, Dist = 9.2km

Courbes et Statistiques:

Voiron - Grenoble - 32km

ALE - 6*400 + 8*200

 

Velo - Paladru et St Sixte

   Pas de sortie CAP ce week end. La séance de jeudi était sans doute un peu trop rapprochée du semi et j'ai pas mal morflé les jours suivants. Du coup même si j'étais bien tenté par une petite sortie d'endurance, on a plutôt casé un sortie vélo avec Eric.

   Plus d'un mois sans monter sur une selle, déjà que c'est pas mon fort, je me doutais que j'allais souffrir. On attaque par un tour de Paladru, sur le plat j'arrive à bien prendre l'aspi et je m'en sors, par contre dès qu'il y a le moindre pouillème de pente, c'est la vrai cata. Enfin tant pis, Eric fait des tours de rond point pour m'attendre :)

   Une bonne drache sur le retour, descendre à +50km/h sur route détrempée, c'est pas non plus mon truc. Décidément j'suis un vrai boulet de la petite reine. On repasse par Chirens et décidons d'aller faire une boucle supplémentaire. Direction le lac de St Sixte, une montée régulière assez agréable, même si ca me fera bien chauffer les cuissots. Dans la descente Eric me met une nouvelle mine, bon, va falloir que j'apprenne à faire confiance aux pneux sous la pluie :)

  Bilan une bonne grosse sortie de 2h/50km, ce qui doit être un record pour moi. On verra ce qu'en pense le fessier demain.

Chiffres:

• Total: 2h03, FCMoy = 140, Dist = 49.6km - 580m D+ , VMoy = 24.2 km/h

Courbes et Statistiques:

 

Récup Cross

   La crampe incompréhensible chopée Dimanche avant la course, si je ne l'ai pas sentie pendant l'épreuve, a laissé quand même quelques traces qui se sont réveillées les heures suivantes. Bon la course y a aussi sa part de responsabilité, faut pas se leurrer, car le mollet gauche est légèrement sensible également. Malgré une bonne séance d'étirements, c'est donc avec de bonnes grosses courbatures aux mollets que j'attaque la semaine.

   Mardi coach avait programmé des 30/30 qui ont justement pour but d'éliminer ce qu'il reste de toxines, mais je ne prend pas le risque de courir. A la place, je brave les frimas et part pour 1h de vélo dans Grenoble le midi. Du plat, rien que du plat, en cherchant principalement à faire tourner les jambes sans forcer. Ça caille un peu, dans les 2-3°C, mais c'est encore supportable.

   Mercredi, la météo s'est pas arrangée, un mix pluie/neige, température négative. Cette fois j'accompagne un de mes collègue en prépa marathon pour un simple footing. Une allure entre 11 et 12km/h sans forcer, ca peut pas faire de mal. Les sensations sont bonnes, ont rentre après seulement 45mn mais suffisant pour finir d'éliminer.


Chiffres:

• Vélo: 57mn,  FCMoy = 141, Dist = 24.0, VMoy = 25.2 km/h
• Cap: 44mn, FCMoy = 146, Dist = 8.9km, VMoy =  11.9 km/h

Route, Endurance, VTT

   La semaine a été moins chargée que je le prévoyais, mais j'ai quand même réussi à cumuler quelques heures d'entrainement.

   Lundi en récup du trail, toujours avec mon voisin qui bosse chez lui et donc a de larges dispo pour s'entrainer en semaine. On profite du temps estival pour une nouvelle sortie vélo de route. Direction Charavines par Apprieu, puis plus le temps de faire un tour du lac donc on monte à Bilieu pour rentrer. J'en bave toujours  dès que ca grimpe mais on arrive à faire une petite heure pour 24 km et 250m D+.

Apprieu - Charavines - Bilieu  (@OpenRunner)

    Mardi j'avais prévu des 400m sur la piste du CREPS, mais rien. D'un certain côté je ressens une petite lassitude dans les jambes rien qu'à monter mes escalier, c'est p'tet pas plus mal. Mercredi en fin d'aprem, une p'tite endurance nocturne vers l'Arsenal, accompagné par Eric et son fils en vélo. Quasiment tout plat, un petit 10km/h de moyenne. J'ai les jambes toujours un peu lourdes même si sur la fin je me sentirai mieux en accélérant un peu.

   Jeudi intermède de vacances et je passe la journée au boulot.. Le soir je ne peux venir au club pour une séance VMA longue (3*9mn). Motivé je me prévois une sortie nocturne après manger (pas de VMA en nocturne, c'est encore un coup à se faire une cheville), mais pas assez dormi la veille, je chope un gros coup d'mou à 22H alors que je m'appretais à y aller. Tant pis.

    Vendredi je prévoyais donc de caser cette VMA en journée, et puis finalement on fera VTT avec Eric. Ca doit faire au moins 2 ans que j'avais pas remis les tétines dans la terre, et je n'ai jamais beaucoup pratiqué de toute façon. J'ai aucune technique, un matos dans son jus et enclumesque. Autant dire que si sur route j'arrive encore à peu près à faire figuration, dans les chemins je suis à la ramasse totale. Le pire c'est que même en me forçant à mouliner je chope rapidement des contractures dans les lombaires, ce qui va totalement me bloquer dans les seuls moments fun, les descentes. Et puis bon, autant à pied je sais me lacher, là avec mon semi-rigide et mon manque de technique, j'suis plutôt caca-culotte. Enfin c'était une bonne sortie, j'ai bien travaillé les cuisses, mais pour profiter de tous les chemins à VTT autour de Chirens, ya du boulot (sans parler de l'équipement).

Charavines - Bilieu - Croix des Clochettes  (@OpenRunner)

   Bilan trois séances seulement sur cette semaine. J'en prévoyais au moins une par jour et c'est donc un peu leger. D'un autre côté j'ai peu être évité de me faire mal en reprenant trop vite après la Buisse, même si j'avais pas l'impression d'avoir trop tapé dans les jambes sur le moment.

Chiffres & Courbes:

• Lun. Vélo: 59mn, FcMoy = 138, Dist = 24.1 km - 248m D+, VMoy = 24.7 km/h

• Mer. Cap:  1h14, FcMoy = 133, Dist = 12.3 km - 60m D+, VMoy = 10.0 km/h
  

• Ven. Vtt: 1h33, FcMoy = 136, Dist = 22.3 km - 460m D+; VMoy = 15.6 km/h

Velo - Tour du Lac de Paladru

    Aujourd'hui c'est grand beau. La séance vélo qu'on voyait plutôt en VTT vu la météo de ces derniers jour, se transforme en un tour du Lac de Paladru sur route. Mon voisin est de la partie, enfin il va me trainer parce que moi en vélo j'en touche pas une.

   Avec les obligations de l'un et de l'autre, on se retrouve à partir vers 15h, ce qui ne nous laisse qu'une grosse heure avant que j'aille chercher le fiston à l'école. Autant dire qu'on a attaqué ce tour à un rythme un poil supérieur à ce que j'aurai fait en solo. On file à Charavines par le bas, puis on fait le tour du Lac dans le même sens que la course. Jusqu'à Paladru ca ira. Ensuite ben il m'attendra à la moindre bosselette :)

    Une bonne sortie bien sympa en tout cas. Ya pas, faut que je m'y mette au vélo, mais ca prend trop de temps.



Chiffres:

• Total: 1h04, FCMoy = 154, Dist = 29km - 205m D+, VMoy = 26.9 km/h

Carte du parcours:

Parcours @ Openrunner

Courbes:

Velo - A joué tout mouillé

    En ce mercredi de canicule, pas de sortie CAP à midi mais un passage à la piscine.

    Ca vient, doucement, mais ca vient. J'arrive désormais à aligner quelques longueurs, entre 1000 et 1500m par sortie, suivant le timing et l'envie. Bizarrement j'ai l'impression que ca me bouffe beaucoup d'energie sur le moment (incapable d'attaquer une séance à jeun), mais j'suis plutôt bien après. Et si mes temps de passage des 50m sont toujours pitoyables, au moins j'suis plus au bord de l'asphyxie.

    Hier soir le temps virait à l'orage sur Belledonne. Je sors du boulot et au lieu de m'arrêter à la gare de Grenoble où de toute façon je venais de rater un train, je décide d'aller attendre le suivant à St Egreve. Juste une dizaine de kils juste pour faire tourner les jambes plutôt que de poireauter sur le quai.

    Ca tonnait bien dans les environs mais finalement assez loin, plus au sud, j'avais de l'avance puisque ça avançait dans le même sens que moi. Et alors que j'approchais de St Egreve j'ai pas bien compris mais je me suis retrouvé face à un mur d'eau ? ? ? Genre le truc est passé par la chartreuse (tricheur) pour me prendre à revers.

    Des gouttes grosses comme mes doigts, en 30s je suis trempé jusqu'aux os,  pas désagréable. J'arrive à la gare, et là surprise... Plus de train s'arrêtant à St Egreve, je suis bon pour filer jusqu'à Voreppe. Toujours sous la pluie battante, les routes innondées (et de l'eau chauffée par le bitume qui m'arrose les pieds), je m'éclate. En plus j'ai un bon gros vent de dos et sans forcer je tiens une moyenne digne du tour de France.

   A Voreppe ça se calme, c'est même totalement sec, l'orage est resté coincé sur Grenoble. Mais avec de l'avance sur l'horaire, je file encore et finalement rejoins Voiron par la Buisse. Une p'tite montée en intensité à presque 20km/h, la forme.

   Avec ce vent de dos j'ai explosé mon chrono sur ce retour, au moins 10mn de gagné. Avec le VTT et en tongues, pas mal :)

Photos Toulon

   La cheville va déjà mieux. Après 2 jours à boiter, la douleur a disparu presque aussi vite qu'elle est apparue. Je continue mon glaçage régulier et application de cataplasmes divers et variés...

   Du coup, vendredi j'ai pris le risque de faire un peu de vélo en trajets divers (~20km), avec quand même une chevillière pour éviter un faux mouvement. Pas la moindre douleur ni tension n'est apparue. Je pense que dimanche j'irai faire un bon tour de vélo ou un p'tit footing pour voir ce que ça donne, mais une reprise mardi prochain est franchement envisageable.

   En attendant, je vous laisse parcourir un diaporama que j'ai beaucoup aimé, fait par "Akunamatata", traileur/tri-athlète/photographe de Kikourou et du Marseille Trail Club.

   L'explication du reportage photo, je vous conseille de trainer sur son blog, très interessant et agrémenté de milliers de photos toutes magnifiques: Iron Blog d'Akuna

Velo - Trajet Voiron -> Grenoble

    Et hop, un nouveau trajet de bon matin, beaucoup de cyclistes en sens inverse sur la digue, pas un seul dans mon sens, mais c'est vrai que j'étais pas très matinal.

    Rien de spécial, pas le temps de prendre des photos parce que j'étais quand même un peu à la bourre, et puis c'était très couvert et n'aurait de toute manière pas donné grand chose... Allez, quand même une petite du retour, beaucoup moins fatigant :)

   Pas trop de trace de la sortie de la veille, mais je reste sage et décide de ne pas m'amuser à faire des exercices aujourd'hui (genre 4*5mn de résistance). Je me suis juste forcé à bien mouliner tout en maintenant une bonne vitesse malgré le faux plat (hé oui, dans ce sens je remonte l'Isère), ai tenté 2-3 fois de compter ma fréquence de pédalage pour en parler au tonton (à priori +90), me suis un peu tanné les fesses comme à chaque fois, bref, classique.

    Une p'tite douche et zou, au boulot.

Chiffres:

• Total: 1h19, FCMoy = 133, Dist = 32km - 50m D+, VMoy = 24.3 km / h
  

Courbes et Statistiques:

Courbe @ Php-Endurance

Velo - Gre Chirens

   Pour ce soir j'avais prévu un retour vélo par la digue. Mais de bon matin, il me prend, contrairement aux autres jours, de partir directement de la maison plutôt que d'emmener la voiture à la gare de Voiron. "Un peu plus de distance et de dénivelé ca te fera pas de mal". Génialissime idée.

    Dans le sens maison-gare, c'est nickel. Une grimpette qui passe bien, puis longue descente jusqu'au centre de Voiron. Bon le 70km/h en pointe aurait dû m'avertir, mais en même temps il était déjà trop tard. 7km bouffés en 14mn, je met le même temps qu'avec la voiture si je comptabilise les chargement / déchargement du vélo, parking, l'impossibilité de prendre les rues en sens interdit qui mènent à la gare, de bruler les feux, bref, c'est toujours une idée géniale.

   Soir venu, retour comme prévu. Bon déjà ça vente sérieusement, et pas dans le bon sens. Mais j'ai la forme, il fait beau, la digue est agréable et j'enquille les kils à un bon 26-28 constant, ça mouline sans trop forcer, l'est bien ce vélo. Les vrais cyclistes m'enrhument toujours à plus de 30 mais bon, quand j'aurai leurs mollets on en reparlera.

    Rendu à Voreppe, 20km en 51mn, pas mal avec la traversée de Grenoble faite gentiment. Yaurait peut être plus court pour rentrer direct mais je dois passer par Voiron faire des emplettes, alors je monte à Coublevie par la montée de La Buisse. Là encore, nickel, intense mais je suis même pas obligé de mettre le plus grand pignon et monte tout entre 15 et 18km/h, c'est au moins 5 de plus qu'avec le VTT et les 110m D+ sont avalé en 10mn. J'arrive à Voiron en 1h25..

   Petite pause boulangerie, je mange quelques viénoiseries en prévision de la suite et file faire mes courses. Bon c'est pas grand chose, mais au final je me suis lesté de 2 ou 3kg, p'tet plus, et il faut maintenant rentrer à la maison.  Jusqu'au Creps ca va encore, j'arrive à toujours mouliner et ca passe sans trop de problème. Mais alors après, un long et interminable mur face à moi, l'enfer.

   Bon faut être honnête, c'est pas non plus l'Everest, ca doit tout juste friser les 10%. Mais en vélo c'est pas comme à pied, et puis avec les 30km dans les jambes, j'grimpe plus, scotché qu'il est le nono. A 7km/h dans la pente, c'est qu'ils deviennent long les 2km à ce rythme...

   J'essaye de pas trop piocher mais j'ai du mal à faire tourner, c'est un peu saccadé même si je suis pas obligé de me mettre en danseuse, ca finit par me tirailler les lombaires. Tant bien que mal j'arrive quand même en haut, puis me laisse glisser jusqu'à la maison, finalement assez frais.... Mais une fois posé il me faudra quand même bien 45mn pour m'en remettre, légères sensations de tourni, après coup je me dis que je devais pas être loin de la fringale, chose qui ne m'est jamais arrivé en CAP malgré des efforts que je trouve plus "violent", notament au niveau cardio...  Les sensations du vélo, va falloir les apprendre aussi ;)

    Au final, plus de 2H30 pour rentrer, dont 2h05 sur le vélo. Ben on va dire que pour l'instant, c'est sans doute trop pour mon niveau actuel :)

   Et une question, comment font t'ils pour enchainer 180km avec un col au milieu?

Chiffres:

• Total: 2h05, FCMoy = 133, Dist = 40km - 360m D+, VMoy = 19.3 km/h
  

Courbes et Statistiques:

Courbe @ Php-Endurance

Velo - Tour du Lac de Paladru

Afin de compléter les entrainements avec quelques séances de vélo, un peu pénibles à faire sur mon VTT de 15kg, je me suis acheté un cyclo de route à cintre plat, que je trouve plus pratique en ville que le "corne de vache".

Caractéristiques du MBK RTB 600

Le fait de l'acheter d'occasion m'a permis de prendre un modèle d'assez bonne facture (poids 10.5 kg, fourche carbone dont je sais pas à quoi ça sert, transmission Shimano 105 de bonne qualité), alors qu'en neuf j'aurai été obligé de prendre l'entrée de gamme, plus lourd et moins bien équipé. Avec ça je dois être capable de monter n'importe quel col du coin, quand j'aurai les mollets :)

Aujourd'hui je suis donc parti faire ma première "grosse" sortie pour le tester, un tour du Lac de Paladru. Ce qui me frappe le plus c'est le relatif confort de l'ensemble, je m'attendais à ce que ce soit plus raide en comparaison du VTT (qui a pourtant une fourche suspendue).

Ca m'a aussi rassuré sur la capacité de l'engin (et moi dessus) à grimper des belles cotes, j'avais peur que le 30/25 soit bien rude à emmener par rapport à un classique 22/30 de VTT. Mais bon, en danseuse dans une cote à 15%, ca passe. Sur les parties roulantes, a effort identique je vais probablement plus vite, même si j'ai du mal à m'en rendre compte, en gros il avance quand même pas tout seul :). Ce qui est certain c'est qu'en forçant un peu on dépasse facilement les 30 km/h, ce qui était difficile avec l'autre vélo.

Bref, je suis quand même loin de devenir Indurain, le premier cyclo-touriste venu m'a déposé proprement, et j'imagine que sa sortie ne faisait pas 25km. :)))

Carte du Parcours:

Parcours @ OpenRunner

Chiffres:

• Total: 1h13, FCMoy = 134, Dist = 26 km - 255m D+, VMoy = 22 km/h

Courbes et Statistiques:

Courbe @ Php-Endurance