Semaines 29/30 - En Bref

   Résumés toujours. Ben oui, on peut pas danser, courir (plus ou moins), regarder les championnats d'Europe (plus ou plus), et prendre du temps pour mettre à jour son blog au quotidien.

Lundi 19: En soirée sur un coup de tête, je grimpe sur le vélo et pars faire un grand tour du lac. A Paladru je file vers Montferrat et me fait une bonne grimpette de 200d+. Lentement, mais ca grimpe. Longue descente pleine balle, faudrait que je change ma roue avant qui doit avoir un plat et qui ne freine plus. Enfin vu que j'ai pas le niveau pour aller jouer dans un col alpin, ça peut attendre. Une nouvelle montée en intensité pour rejoindre Bilieu, et je boucle le tour du Lac. Une sortie de 40km/500 D+, ce qui est déjà plus qu'honnête pour moi.

Paladru - Monferrat - Bilieu. 1h 42, Dist = 40km - 480 D+

Mardi 20: C'est encore grosse canicule, peu de monde et je me retrouve avec l'équipe de pistards. On zappe la séance. Option fartlek avec côtes appuyées sur le parcours du Golf. Première cote jusqu'à la vierge tout baigne, j'ai pas l'impression de forcer et je suis au niveau de Loic. Mais quand on attaque la montée suivante sur bitume, plus rien. Cuisses vides, souffle court. Ben merde. Sont gentils, ils m'attendent, mais je ne peux rien faire de mieux que de rester en footing, et déjà pas bien vite. Je met ça sur le dos de la sortie vélo de la veille.

Fartlek - 1h16, Dist = 12.6km - 260m D+

    En fin de parcours je retrouve un peu de gnak pour faire une descente juste correcte. J'y laisserai mes dernières plumes. La suite, c'est une longue galère pour rentrer au stade. Sur le bitume du retour, j'ai le cardio qui reste accroché à +160 alors que je me traine à 10km/h. J'arrête le calvaire, refait le plein de flotte dans une pizzeria et termine en marchant. C'est long, en marchant :)

   Ça me calme un peu pour la suite de la semaine. A moins que ce soit la soirée aux rencontres Brel de St Pierre de Chartreuse, avec Pigale, les Wampas et les décoiffants Shaka Ponk. Pfiouuu, plus de mon age tout ça. Je me démerde comme un manche mais ne fait rien non plus du week-end. Moi qui pensais profiter de l'absence de ma petite famille pour faire un tas de trucs, visiter tous les sommets du coin, voire quelques longues randos en chartreuse, c'est rappé. Espérant toujours trouver le temps de faire du long, sans succès, du coup j'ai pas fait non plus de sorties courtes.

Lundi 26: Midi piscine. En soirée j'hésite à refaire un coup de vélo, mais vu ce que ça avait donné la semaine précédente, j'ai préféré m'abstenir.

Mardi 27: J'ai donc pas couru depuis ma belle perf de la semaine précédente. Au moins je devrais être frais. Séance de 2*10*30/30, toujours sur le parcours du Golf. Marrant comme ce parcours m'étais inconnu depuis 18mois que je suis au club, et que d'un coup on se retrouve à le faire toutes les semaines.

   Bilan? Pas mieux. On attaque l'exo dans les cotes, et je suis vite à la ramasse. Toujours pas de cuisse, et impossible de me faire violence, tout explose. Je lâche prise avant la fin de la première série. Les parties actives ca passerai presque, mais les récups (toujours en cote), je peux pas suivre. Je le fais donc à mon rythme, quitte à marcher en récup. Benjamin est à peine mieux que moi, et on se retrouve à faire une partie de la deuxième série ensemble.

2 * 10 * 30/30 - Dist = 13km -280m D+ (cardio qui baisse, séance foirée)

   Au moins ca met en évidence certaines choses. Que le vélo n'était pas responsable, plutôt mon manque de dénivelé. Que l'absence d'entrainement n'est définitivement la bonne méthode pour améliorer ça. Et puis que ce parcours du Golf est bien sympathique mais ne me convient pas du tout, du moins dans ce sens là :)

Mercredi 28: Dont acte, footing tranquille avec un collègue à midi. Ouf, au moins sur le plat j'arrive à courir normalement. Le soir, petit parcours plat en VTT. Eh oui j'ai investi, ya l'ensemble - et plus précisément les freins - à roder.

Jeudi 29: Boulot, pas de club, mais une virée juste avant la nuit. Cote du Chatelar où j'avais fait ma pyramide 2 semaines plus tôt. Les coups de cul ont du mal à passer, je suis obligé de marcher avant d'arriver en haut. Échauffement peut être trop court. Un peu faché quand même, je redescend et retente le coup, ca va déjà mieux. Sans frontale je ne peux boucler le tour habituel dans les bois, du coup je me refait une dernière montée "à fond" jusqu'au saut de la pierre. En partant de tout en bas avec la première partie vraiment raide, mon chrono intermédiaire sur la 2ème partie n'est qu'à 3s de mon meilleur temps lors de l'exo pyramide. C'est bon pour le moral.

Cotes Chatelar -  1h21, Dist = 10.6km - 540 D+

Vendredi 30: Piscine. J'suis toujours une enclume, mais une enclume qui flotte un poil mieux. J'arrive désormais à digérer 1000m, et pousse même à 1500 ce jour là. Mais qu'est ce que c'est chiant! Pire que le vélo sur route :). Encore qu'à la piscine d'Eybens avec vue sur le Vercors à chaque respiration, ça pourrait être pire.

Samedi 31: Initialement, j'avais prévu d'accompagner Remy sur son parcours classique autour de Vizille. 20km/1300m. J'en aurai certainement un peu bavé, mais c'est justement ce qu'il me faut. Et puis bon, pas mal de trucs à régler aux horaires d'ouvertures des magasins, ainsi qu'un manque de sommeil de la semaine, je fais l'impasse sur les 2h de trajet A/R et squizze la sortie. Du coup je ne ferais *que* 20km/650m en soirée, avec d'assez bonnes sensations.

    La nuit m'oblige a rentrer, mais j'aurai bien fait quelques grimpettes supplémentaires.

Dimanche 1: Affaires prêtes pour la Christolaise, alarme du réveil activée. J'y vais surtout pour faire une bonne séance, je relis mon récit 2009, pas sûr que je mette moins de 2h03. Et puis calcul de l'itinéraire. Ouch. 2h aller. Mince, en ayant récupéré Damien à mi-parcours l'an dernier, j'voyais ça plus près. Fait chier, me lever à 6h pour faire 4h de route et seulement 2h de course, ca ne me fait plus vraiment envie.

   J'avais prévu une p'tite sortie VTT en fin de journée pour étrenner mon nouveau vélo, et du coup ca devient la sortie majeure de l'après midi. Je chope un parcours sur le site de la FFC. Le "petit tour de Paladru". Annoncé pour 26km/800 D+, il passe pas loin de la maison et me semble déjà pas mal. Classé "difficile", le départ se fait via la cote du Chatelar et j'ai en effet un doute sur ma capacité à passer ça en vélo. Déjà qu'à pied... La suite semble plus gérable.

   Comme prévu, impossible de grimper le Chatelar, ca m'amuse mais j'aurai mieux fait de filer direct à la Croix des Cochettes. Ça m'occasionne d'ailleurs ma première galtouse, à l'arrêt, mais où j'en profite pour déchirer mon cuissard avec la selle. Je ferai tout le reste de la sortie avec la moitié du cul à l'air, ce qui a beaucoup plut à des touristes hollandaises lors d'un arrêt ravito à Paladru. Je dois être en photo qqpart sur fessse-book.

VTT Petit Tour Paladru - 2h57, Dist = 40km - 930m D+

   Après un nouveau demi-gadin dans la descente opposée, merci galets et ruisseau, la suite du parcours est effectivement plus sympa. Encore quelques portions un peu dures à passer mais là ça vient surtout de mon manque de pratique. Le retour Paladru-Charavines est bien roulant et typé XC, et je manque aussi de m'en mettre quelques unes assez belles en descentes. Chaud. Faut dire que la pluie s'est invitée et a un peu compliqué l'affaire.

   Mais faut pas se plaindre, même si je me suis pris une bonne heure de flotte sur la fin, c'était assez rafraichissant et sans doute pas grand chose vu la tempête qui s'est abattue sur Grenoble. Au bilan, avec quelques ratés de parcours de mon fait (dont une sympathique montée au Molard), une belle sortie de 3H pour 40km et 930 D+. Encore quelques réglages à affiner côté fourche, mais bien content de l'engin. Ya plus qu'à améliorer la technique... Enfin c'est quand même un truc de malade le VTT !

Endurance, 12*1mn et Fartlek

    Il est fatigué le bonhomme. Pas tant pas un trop plein d'entrainement, mais pas mal de voyages, des trucs divers en tête, et la chaleur qui n'arrange rien. Crevé, rincé. Du coup les séances de CAP s'en ressentent, mais faut pas forcer la bête quand ca veut pas.

   Samedi en Anjou chez soeurette, j'attends un peu que la fournaise décante et je me lance sur un parcours qu'on avait fait en VTT avec Karl je n'sais plus trop quand. Quelques chemins mal tondus et d'autres encore bien boueux (moins qu'en vélo, mais yavait quand même de quoi bien se marrer cette fois encore), mais dans l'ensemble un joli parcours, alternant traversées de champs et sous-bois. Sympa. Bon dans le coin faut pas s'attendre à grimper des montagnes, limite je suis étonné d'avoir quand même cumulé 50m de dénivelé. Je termine ce petit parcours en un poil plus d'1h, et c'est déjà bien assez. Dommage, je serai parti plus tôt, j'aurai pas raté la pétanque.

Endurance La Poueze - 1h08, Dist = 13.3km - 55m D+

    Mardi pas grand monde au club, du moins chez les traileurs. Avec Christophe on suit le groupe de djeuns pour une séance de 12*1mn en bas de la Frange Verte. Lui digère à peine ses écrins, moi j'ai toujours la forme des grands jours, dès l'échauffement on est à la rue. Si bien que même si les pistards font une simple séance "d'entretien", j'ai pas la gnak pour aller en secouer quelques uns. Je laisse passer la séance en donnant du rythme, mais sans chercher à faire plus.

ALE 12*1mn Frange Verte - 1h04, Dist = 12.5km - 50m D+

  Jeudi même chose, personne sinon Mickael. Il a souffert de la chaleur au Marathon du Mt Blanc, mais du coup ne s'est jamais vraiment mis dedans et n'a pas trop fait chauffer les cuissots. M'enfin on prévoit quand même une séance allégée. De toute manière on est quasiment autant motivé l'un que l'autre, j'suis fatigué avant même de commencer et je me vois pas faire la pyramide prévue en solo. Comme je suis aussi en manque de dénivelé, on part donc pour un tour de fartlek en Frange Verte, tranquille. Le coach nous dit de faire les montées en intensité alors que moi je m'imagine les faire en marchant tellement j'ai pas la gnak. On monte par le cimetière, la couverture forestière nous habrite du soleil et on gagne vite quelques degrés salvateurs. Je ne force pas trop, le cardio fleurte quand même avec la zone rouge, mais en fait je suis surpris de grimper assez facilement.

   On continue l'ascension par un chemin inconnu dont une partie bien raidar, jusqu'à rejoindre  le parcours haut habituel. Puis il me fait découvrir un sentier sympathique qui traverse en plusieurs points le golf de Bresson. A l'alternance de petites montées/descentes, on se prend au jeu et finalement ça nous délie les jambes, le rythme est bon. A "Jolie Vache" on laisse les golfeurs pour faire demi-tour, via la forêt pour pas se taper tout par la route. On a bien tourné mais ca manque quand même un peu de dénivelé tout ça. En bas de Frange Verte je laisse Mickael rentrer et me lance dans la combe de la Gouderie puis dans un chemin à droite bien raide qu'on avait fait avec Remy. 115m d'une traite pour atteindre les 400 D+. S'il n'y avait pas l'horaire je serai sans doute remonté jusqu'à la tour Hertzienne.

Fartlek Frange Verte - 1h32, Dist = 16.2km - 400 D+

    Bon finalement, quand on trouve du chemin ludique, les sensations reviennent vite, c'est bon pour le moral. Ce week end je vais tenter de me motiver pour aller faire le Trail du Gd Serre comme prévu. Pas de performance en vue, les dernières semaines n'ont pas été optimum pour ça. Donc probablement avec le simple objectif d'en faire une bonne séance de cotes...

Hoka - Time To Fly

   Week-end frigorifiant, exténuant. Temps pourris, notre balade estivale s'est transformée en semi-hivernale. Mais même dans ces conditions, c'est certain, je ne fais plus assez de moto. Enfin avec des temps de trajets rallongés, une météo pourrave, et puis aussi quand même un régime pas franchement adapté, j'ai lâchement préféré la farniente à proximité de la cheminée plutôt que de mouiller (encore) via une ou deux sorties de CAP. Dommage, j'suis sûr qu'on trouvait des chemins bien sympa autour de notre lieu d'hébergement.

   Retour sur Gre et alors que je m'apprête à rejoindre le club, je me souviens que Brice d'Endurance Shop m'a convié à l'essai des Hoka Mafate en frange verte. LA chaussure qui fait le buzz depuis le début de l'année dans le monde trail, je vais pouvoir me faire une idée de la chose. Je me change au club et m'échauffe sur le trajet. Un gars de chez Hoka arrive (moi et les noms...) et nous explique le protocole de test. On se trouve un parcours typé trail d'environ 10mn, 1 fois pour se chauffer avec nos propres chaussures "de référence", 1 fois avec les Hoka, puis une nouvelle fois avec nos chaussures. Il nous donne une feuille à remplir pour nous aider à coucher nos impressions sur le papier.

   Bon moi j'étais parti pour faire du fractionné au club et j'suis avec mes Vomero. On peut pas vraiment dire que ce soit mes chaussures de référence trail. D'un autre côté la Mafate pourrait m'intéresser pour la STL. Et là elles tombent directement en concurrence avec les Vomero que je prévois d'utiliser cette année sur la course. Premier tour donc. Des terrains de tennis, on monte bien abrupt jusqu'au chemin qui surplombe le cimetière. Quelques mètres à plat. De là on re-rentre dans la forêt pour une deuxième grimpette. Enfin redescende bien destroy jusqu'aux tennis, le bas du chemin est encombré d'arbres et de saloperies diverses, il faut choisir ses trajs. On est sous les 10mn mais ca donne une bonne idée. Les Vomero passent partout, pas de problème d'adhérence.

   On trouve nos pointures et c'est reparti. J'avais d'abord chaussé un 42 1/2 ayant visiblement déjà pas mal servi. Dès les premiers pas, la sensation de marcher sur un lit à eau est impressionnante. Schbouing schbouing, on se croirait sur un trampoline. Les Vomero donnent déjà ce genre d'impression quand on a pas l'habitude des Nike, mais là c'est décuplé. Gérald ne trouvant pas de chaussure à son pied, je lui laisse ma paire et chausse finalement un 42 qui semble neuf. La semelle est un poil plus ferme, ca s'écrase et "rebondi" moins, tout en étant toujours hors norme.

   C'est parti. Confort, c'est ce qui vient immédiatement à l'esprit. L'amorti, mais également le déroulé du pied très arrondi fait que chaque pas se fait tout en douceur. On attaque la pente. Rien de particulier, ca grimpe. Le grip semble ok, mais de toute façon le terrain est sec et ca passait déjà avec la semelle route de la Vomero. Seul truc qui devient évident après mais qu'on oublie vite, c'est qu'on ne ressent plus les aspérités du terrain. Petits cailloux, racines, pfouit, plus rien. Malgré leurs poids annoncé de 320gr je ne les trouves pas non plus spécialement légères au pied. C'est vrai que je suis habitué aux chaussures light (Asics Trail Attack 320gr, Mizuno Harrier 240gr), et finalement ce que je ressens c'est p'tet plus l'effet de l'amorti sur le dynamisme, qu'une réel sensation de poids. Enfin donc rien de particulier, ca grimpe.

  Sur le plat qui suis on retrouve le confort de la foulée, ca file. Nouvelle montée, puis descente. C'est évidement dans cette phase que l'effet de l'amorti est le plus prononcé. Là ou le talon tape sur une chaussure normale, là c'est la semelle qui absorbe tout et permet d'envoyer. Pour autant je m'attendais à des difficultés en stabilité, et ce n'est pas du tout le cas. Au contraire. Le chemin étant bien encombré, à plusieurs reprises je met le pied à cheval sur une racine ou une pierre, la chaussure ne bouge pas. La semelle s'est seulement compressée sur l'aspérité, mais le pied est resté droit. Bluffant. Confortable et rassurant. Dans les parties en dévers, je ne trouve pas non plus la chaussure gênante, ce que je pensais pourtant être le cas.

   Au final, j'ai eu l'impression de mieux descendre qu'avec la Vomero. Il s'avère quand même qu'en ayant reconnu la descente une première fois, on sait déjà où sont les pièges, donc automatiquement la lecture du chemin est plus évidente. Donc au moins aussi bien, mais dans un confort accru. Sur une descente de 3mn ca ne joue pas beaucoup, mais sur 1000m ca doit avoir son effet. Seul hic, du mal à caser les doigts de pied. Je sais plus trop s'il arrivaient en butée ou s'ils forçaient sur le haut de la chaussure, mais il y avait quelque chose de gênant. Peut être un problème de taille, ou de serrage de l'avant du pied que je n'ai pas pris le temps de bien ajuster.

   Une dernière boucle en rechaussant nos chaussures permet de faire ressortir quelques points. La Vomero est déjà un modèle d'amorti et a une empreinte large pour un modèle route, ça la rend assez confortable et stable mais n'en fait pas un modèle trail .Ce qui devient encore plus évident, c'est le confort de la Hoka sur les aspérités du terrain. Sur la Vomero, malgré l'amortissement je ressens les cailloux sous la plante du pied. Sur la Hoka, on passe dessus sans ressentir quoi que ce soit. En descente, sur la Vomero je suis obligé de faire attention ou je pose le pied pour pas que la chaussure ne parte de travers, sur la Hoka c'est la semelle qui absorbe tout.

   Bref, chaussure au look particulier, pour le moins, mais concept intéressant. Le look, bon, on s'en fou un peu, et vaut mieux :). J'ai quand même une préférence pour les vertes et les rouges qu'il nous avait amené en avant première, elles seront dispo en Sept/Oct mais ce sont des modèles "GTX" à membrane étanche. Il y a aussi un modèle violet pour les féminines, pas pires. Mister Hoka nous propose gentiment de partir ensuite pour un essai plus long, mais il me faut retourner au club avant qu'Edmond n'enferme mes affaires dans le vestiaire. De toute manière la fatigue du week end m'est tombé dessus et je rentre totalement vanné, j'aurai pas été bien loin.

   Au final, je ne sais pas encore si je vais en prendre une paire. Yen a quand même pour 150€, et j'ai ce qu'il faut en chaussures pour l'instant. Ça attendra peut être le renouvellement de l'an prochain. De plus je n'ai pas de trail long au programme à court terme, là ou le confort de l'amorti serait sans doute le plus bénéfique. Et sur du court je suis quand même bien satisfait de mes Trail Attack en lesquelles j'ai total confiance. Après pour la STL, faudra que j'y réfléchisse. Ca peut être une paire intéressante pour ne pas se poser de question sur l'état des parties chemins, tout en gardant un confort qui sera appréciable sur les parties bitumes. Ludo Pommeret les a bien utilisées l'année dernière, et ca semble lui convenir.


Liens:

• Site Hoka: Hoka One One
• Test Mafate par L.Pommeret: "Test Hubbles by Hoka"
• Merci à Brice: Endurance Shop Grenoble

Chiffres et Courbes sortie:

• Total: 55mn, Dist = 9.5km - 280m D+

Endurance - Batteries Hautes

   A l'origine, je prévoyais une simple sortie footing en mode ultra-récup avec des collègues. A l'origine, j'aurai du être dans les vestiaires au lieu de les croiser déjà en tenue. A l'origine, j'aurai dû me douter que "on va faire la petite cote, tu nous rejoins?", ca pouvait pas être ma "petite" cote habituelle qui frise les 20% par endroit.

   Bref, je me change rapido et prend la direction du Murier. Je monte doucement, les jambes moins lourdes que la semaine précédente mais ça tire un peu. Au Murier, personne évidement. Je comprends qu'il doivent être beaucoup plus bas et renonce à tenter de les retrouver. En même temps je me sens vraiment en petite forme et je veux pas trop forcer. Je file donc vers la colline des batteries hautes, mais hésite sur le parcours à suivre: pente douce et régulière sur la route, ou plus hardue via le chemin direct.

   Finalement ce sera le chemin, mais que j'attaque directement en marchant. C'est un exercice que je fais peu et que je devrais me programmer plus souvent, je perds toujours énormément de terrain sur les zones marchées en trail. Bon là j'en ai que 100m mais je me force à garder un peu de cadence, sans non plus faire trop travailler les mollets. Ça passe plutôt bien. Reprise de la course sur le gros chemin qui mène au sommet, pointé en 38'30. Effectivement, on a vu mieux.

   D'ailleurs je pensais que passé la demi-heure la forme reviendrai un peu, et c'est plutôt une grande lassitude qui me tombe dessus. Je reste 5mn à contempler les paysages, et regrette presque de pas avoir amené de quoi bouffer sur place. Faut quand même bien rentrer, ce que je fais à allure sénateur. Le retour à la chaleur dans Grenoble fini de me cuire avant d'arriver.

   A part ça, c'est finalement le Marathon de Viriat qui aura l'honneur de ma présence ce samedi. Je vais donner un p'tit coup de patte aux Autruches de Villemoirieu. Deux fois 6km au programme donc, avec une mini-cote de 200m à 5% à manger au milieu. Composition de l'équipe, je suis loin d'être le plus rapide vu qu'il y a la présence de Benjamin avec qui j'ai fait les 6h de Mure (et qu'on devrait logiquement placer en avant dernier relais), mais pas non plus le plus lent (ce qui devrait m'éviter de trop souffrir lors du denier relais en commun). Il me reste donc à tout donner sur mes 6km solo, ca va être rapide.

Equipe "Kikourou" en 2008 - Ou j'ai foutu mes talonnettes moi?

   En 2008, j'avais bouclé mon tour en 25'05. Résultat en fait assez moyen puisque inférieur à mon allure 10km de l'époque (40'30). Je ne sais plus trop s'il y a une raison. Je me rappelle juste qu'il faisait assez chaud, il y avait peut être aussi un peu de vent. Dans l'absolu, je pense qu'un chrono juste sous les 23' doit quand même être à ma portée (allure 38'/10km), mais va falloir aller le chercher.


   Ce qui est certain, c'est que vu le manque d'entrainement dénivelé ces derniers temps, quelque part j'y serai sans doute mieux que sur la Ronde du Mt Aiguille ou j'aurai probablement souffert.

Chiffres:

• Total: 1h16, Dist = 11 km - 400 D+

Courbes et Statistiques:

Endurance - Batteries Hautes

   Petite sortie du lundi midi, montée à ma traditionnelle bosselette des batteries hautes.

  Rythme tranquille, de toute manière je me sens pachidermique et j'aurai du mal à faire mieux. Je m'efforce juste de toute passer sans marcher et c'est déjà pas mal. Le terrain est bien gras mais uniquement en surface, ca ne gêne pas trop la progression. Les derniers orages ont provoqués de belles rigoles dans les chemins. J'atteins le haut en un peu plus de 37mn. Dire qu'il y en a un qui a grimpé plus de 2 fois ça dans le même chrono ce week end à l'Alpes du Gd Serre.


   Petite pause pour admirer une fois de plus le panorama. La Dent de Crolle est enfouie dans un nuage, mais Belledonne encore légèrement enneigé domine dans les hautes sphères.

   Retour aussi tranquille, sensations quand même un peu meilleures qu'au départ.C'est bien beau le bitume, mais va falloir se remettre à faire un peu de D+. La séance de jeudi va être terrible.

Chiffres:

• Total: 1h10, FCMoy = 148, Dist = 10.3 km - 400 D+, VMoy =8.8 km/h

Courbes et Statistiques:

Tour Hertzienne du Mont Follet

   Je laisse la chaleur de l'après midi se tasser un peu, et pars faire une petite virée en soirée. Direction Apprieu, je décide d'aller jouer dans la colline du Mt Follet, que je ne connais pas encore vraiment. Je trouve une belle montée régulière, je grimpe bien. Une portion plus raide et surtout boueuse m'oblige à marcher un peu, mais je me sens pas mal. Les beaux chemins forestier se succèdent, je suis tanto le balisage plus ou moins précis, tanto les petites flèches des parcours VTT. Une d'elle m'emmène jusqu'à une Tour Hertzienne qui surplombe Charavines.

   Au détour d'un champ, une magnifique vue sur le lac de Paladru, de tout son long. Sa surface est marbrée, sans doute balayées par des courants d'air. Au fond des collines, surplombées par quelques cumulus qu'on pourrait prendre pour une chaine montagneuse de haute altitude. Superbe. Absolument superbe.

C'est vraiment trop injuste d'habiter un coin pareil

Direction: En Face

   Je ne m'attarde pas trop quand même, ça fait déjà 1h que je suis parti et je ne pense pas rentrer au plus court. Rien à voir avec la semaine dernière ou la fatigue était apparue passé l'heure, là je sens encore bien frais. Je traverse Charavines et remonte à la Croix des Cochettes. Encore une belle pente régulière, montée tranquillou en toute petite foulée, presque étonné de ne pas être obligé de marcher. Je m'arrête quand même au milieu, surpris par un chevreuil qui s'arrête a une trentaine de mètres du chemin pour m'observer. Je fais quelques clichés qui seront surement minables, mais bon.

 
  Je reprend ma course, 50m plus loin un autre cervidé traverse le chemin. C'est le 3ème de la sortie, j'en ai jamais vu autant. Doivent pas être malheureux les chasseurs du coin.  Le chevreuil précédent était marron foncé, celui là plutôt marron clair. Bon je dis chevreuil mais ça pourrait bien être n'importe quoi dans le genre, j'suis aussi doué pour reconnaitre les animaux que pour reconnaitre les sommets de Chartreuse :)

   Passage de la croix, le soleil est couché, il est temps de rentrer. Un p'tit seuil pour se marrer et ne pas arriver trop à la bourre, définitivement de bonnes jambes aujourd'hui.







Carte du Parcours

Parcours @ SkiTour

Chiffres:

• Total: 2h02, Dist = 19.7 km - 670 D+, VMoy = 9.8 km/h

Courbes:

Reprise Endurance

   Gros manque de motivation sur les dernières semaines. Contre-coup du volume d'entrainement de février? Conséquences du cumul Ventoux-Foyesses. Ou simple coup de mou avec une petite surcharge de boulot et un peu de fatigue. Bref, depuis presque 3 ans que j'ai repris la CAP, j'ai jamais eu aussi peu envie de chausser les baskets. Pour couronner le tout je chope une petite crêve la semaine dernière, hors d'état de nuire.

   Dimanche, après avoir vaguement planifié d'aller faire mumuse sur une des courses locales, je laisse tomber et ce n'est qu'en fin d'après midi que je me décide quand même à profiter du magnifique soleil pour une petite sortie. 12 jours sans courir, presque 3 semaines au ralenti, je m'attend à quelques difficultés. Un parcours connu donc, assez roulant le temps de remettre tout en marche, mais un peu de dénivelé quand même pour le plaisir de passer dans les bois.

   Je contourne la Tour de Clermont, patauge un peu dans un ruisseau en tentant une variante, puis monte dans le bois du Grand Platon par la vieille fortification du Châtelar. J'avance pas bien vite, mais les sensations sont pas pires. Au final, 12km en 1h15 et 400m d'ascension, de quoi repartir sur de bonnes bases et déjà suffisant pour avoir les jambes qui tirent les jours suivants. C'est quand même dingue comme on perd rapidement. Je vais tout juste avoir le temps de récupérer un peu de vitesse pour le prochain objectif, les 6h de Mure par équipe début Mai.

Chiffres:

• Total: 1h15, FCMoy = 153, Dist = 11.5 km - 390m D+, VMoy = 9.1 km/h

Courbes:

Endurance: Charberte - Bigot

   Spécial @Vinvin.

   Ma dernière sortie le mercredi avant le Ventoux, histoire de faire un peu tourner les jambes. Marre du direct au Murier, j'avais dans l'idée de monter par un chemin dont on avait parlé dans les commentaires, partant entre les 2 cimetières de "Charberte". Dans ma tête ça avait des chances d'être plus cool que la combe plus à gauche. Bon il faudra que je lise mieux les cartes IGN :)

Parcours estimatif

   Alors il y a bien un chemin, ou du moins ce qu'il en reste. Au départ c'est courable dans un chemin assez encaissé et recouvert d'un tapis de feuille. Puis ca s'intensifie, c'est plus ou moins bien déblayé, quelques arbres tombés sur la trace et qu'il faut enjamber ou passer en rampant. Puis ca monte dré dans la forêt, il y a une trace plus ou moins visible m'enfin ca se fait quand même un peu à l'azimut. C'est rigolo et assez sympa, m'enfin loin d'être "cool", on en prend plein les cuisses même en marchant :)

   Je pensais retomber sur le chemin qui mène au Bigot sur la carte (qu'on voit partir à gauche sous les fermes du Bigot, et qui semble mener nulpart sur la carte), et en fait on est arrivé directement plus haut, sur la descente Romage->Bigot, juste sous le mamelon à l'altitude 535. J'ai par contre croisé un beau chemin semblant provenir du cimetière de Poisat, avec une pente assez régulière. Je sais pas d'où il vient celui là.

   Bref, une belle pente d'en gros 700m/300 D+ pour se faire du cuissot en marchant. J'explorerai bientôt les différentes variantes, avec le GPS pour tracer un peu tout ça.

Chiffres:

• Total:  1h06, Dist  = 9 km - 355m D+.

Courbes:

Fin de prépa

   Hésitations ce week-end. Est-il vraiment utile que je fasse une dernière sortie? Surtout après le cumul de la semaine? Le beau temps de retour parmi nous me décide, je profite d'une sieste collective de la petite famille pour m'éclipser sous un soleil radieux. En fait c'est surtout l'occasion de baptiser une nouvelle paire de pompes, les Asics Gel-Trail Attack 6 que Brice m'a fourni la veille. Les anciennes ne sont plus de toute première fraicheur, et si je vais les finir doucement à l'entrainement, je me dis qu'une paire neuve ne sera pas un mal tant niveau accroche qu'amorti.

   Pour l'occasion, toujours dans l'optique de la rando pédestre du Sou des Ecoles, je pars reconnaitre une partie du "grand parcours". Mon voisin m'a annoncé que la veille il a finalement trouvé la jonction qui nous manquait entre Matfay et le circuit de cross, sans avoir à faire le sanglier dans des combes humides comme ça se terminait à chaque fois. Comme il l'a fait en VTT et que la neige est encore présente sur ces pentes orientées nord, je vais pouvoir jouer au petit poucet et suivre ses traces.

Ho Non! Des chaussures toutes neuves de ce matin!

   Échauffement tranquille jusqu'à l'Arsenal, par le marais de Chirens. Je trouve les chaussures plus fermes que ma paire précédente, étonnant. Est ce juste la différence neuve/vieilles ou une modification de l'amorti? Je trouve aussi la tige arrière plus haute, elle a tendance à venir me frotter sous la malléole que j'ai assez basse. Mais ça, c'est peut être parce que je suis parti sans mes semelles orthopédiques que j'ai dans les autres, sans doute un peu plus épaisses que la semelle de propreté d'origine. Bon je me dis aussi que je suis la pour les roder donc que tout va peut être se mettre en place.


   Montée à Matfay, c'est pas la grande forme. Je force un peu au départ, mais le jus n'y est pas, j'suis pas venu me faire violence. Assez rapidement je lâche l'affaire et me contente de marcher en cadence. Bon faut dire aussi que ca grimpe sévère. A Matfay je retrouve une fine couche de neige ou je peux effectivement suivre les traces du VTT d'Eric. Je monte assez tranquillement jusqu'au circuit de cross. J'ai du mal à comprendre comment on n'avait pas réussi à trouver ce chemin dans l'autre sens, m'enfin c'est vrai qu'avec 50cm de fraiche les dernières fois ou l'on est passé par là, c'est moins évident. Retour par le bois du Mt Frol, légèrement vallonné, je retrouve du rythme, bonnes sensations. Et une belle descente dans la combe "du Fagot", un raidar recouvert de feuilles, tout en glisse, rigolo.


    Une portion de route pour rejoindre la maison, l'amorti me parait finalement parfait, je suis vraiment bien dedans, conforme à mes souvenirs. Alors pourquoi je l'ai ai trouvées dures au début de la sortie? Dans la tête, ou les 10km de neige/gadouille on suffit à les dérider? Va savoir. Ça reste une paire légère, bien confortable pour mon poids plume, et qui propose une bonne stabilité et la meilleure accroche que j'ai pus tester jusqu'à maintenant. Totale confiance quelque soit la nature du terrain, et ça c'est méga important. Enfin ce qui ne gâche rien, la déco 2010 est assez sympa, et le prix toujours correct à "seulement" 100€.


  Et c'est la fin de ma prépa Ventoux. 80km et 2100m D+ en 6 jours, 256km/6000D+ sur les 4 dernières semaines. Quand même. Même si j'aurai aimé faire une belle sortie de 30km dans la prépa, on va se dire que le foncier devrait être là. Les jambes allaient plutôt bien, même si je traine des petites douleurs aux tibias depuis la course du Suzon. Je compte sur la semaine tranquille pour faire passer tout ça. Je ferai peut être une ultime sortie en semaine, un petit A/R au murier pour faire un 2ème test et valider les nouvelles pompes. Pour le reste, ça sera du ski avec le troll le dimanche, mais surtout du jus du jus du jus.

   Et si vous êtes intéressé par les Trail-Attack, lisez ce qu'en dit Emmanuel Gault. Évidement il est du team Asics et va pas annoncer qu'elles sont nazes, mais je suis quand même assez d'accord avec son analyse.

Carte du Parcours:

Parcours @ OpenRunner

Chiffres:

• Total: 1h24mn, Dist = 11.2 km - 435 m D+, VMoy = 8.0 km/h

Courbes:

Endurance - Batteries Hautes

   Météo toujours pas top, ca neigeottait même en venant ce matin au taf. C'est bon là, faut que je ça cesse maintenant! Je me motive quand même pour la sortie du jour, cette fois en solo, à mon rythme. Le cumul de la semaine commence à se sentir, pas habitué à une telle charge, je me demande comment font ceux qui cumulent ce volume toute l'année (mmmmh ?).

   Pas le temps de faire un A/R aux 4S, je vise donc le Murier avec quand même dans l'idée de changer un peu de parcours. Montée directe, puis le chemin du lavoir qui présente des bons coups de culs et permet une boucle qui de mémoire doit rentrer dans le timing (heuuu après vérif, pas du tout, m'enfin c'est pas grave). En plus ca me changera des cotes que je connais par coeur, et qui passent toujours plus facilement qu'une même cote inconnue, ce qui est le cas en course.

   Le raidillon de la combe de Chaberte me ramène à la réalité. Chauds les cuissots, haut le cardio. Je grimpe bien puisque je passe en 6mn46, mais je me sens bien vide et j'hésite même un moment à rentrer directement. J'ai la lucidité de mettre ça sur le manque d'échauffement (seulement 12mn quand j'attaque le chemin), et poursuis péniblement jusqu'au Murier. Mais devant le manque de jus, exit la variété, je me contente de la même montée que Mardi jusqu'au mamelon des batteries hautes.

   J'attaque la deuxième portion chaude après 25mn et ça va déjà mieux. Je passe même tout en courant quand mardi j'avais légèrement coincé. Du coup j'atteins le sommet en 34'30, soit 40s de mieux que mardi et peut être même mon record. J'ai même eu les neurones assez fraiches dans la montée pour établir un plan de secours: retour express jusqu'à Chaberte, et nouvelle montée des 150m D+ de la combe pour dépasser les 500 D+.

   Ce que je fais. Bon elle me fait toujours aussi mal cette cote, mais je la passe en courant. J'arrive même à améliorer le chrono de la première montée, 6'36, bien plus qu'honnête si on compare à ma séance de cote d'octobre (6'13, 6'31, 6'59).  J'y arrive bien cuit, mais pour un peu ça me motiverai presque d'en tenter une 3ème. Ça me permettrait d'atteindre les 700m que j'aurai pris en montant aux 4S (mais en seulement 13km/1h30). Et puis non, faut savoir rester raisonnable, l'attrait de la douche et d'un repas chaud seront les plus forts. :)

Chiffres:

• Total: 1h13, Dist = 11.2 km - 545 m D+

Courbes:

ALE - 6 * 1000m

Plan:

• Echauffement: 30mn
• VMA Longue: 6 * 1000m @ 90% (3'30 - 3'33), r = 1'30
• Récup: 15mn
  

Séance:
   Mercredi je continue ma grosse semaine. Une montée à Romage avec deux collègues. D'habitude je prend en biais à travers la forêt à partir du cimetière. Là on file un peu plus loin. L'avantage de mon chemin c'est qu'il y a des coups de cul et des récup, l'autre est plus violent puisque direct dans la pente. Jérome qui est devant est du genre gros cuissot, il m'avait collé dans les 10mn sur les 700m du Trail du Buis. Avec les sorties des jours précédents, je ne pense pas être en mesure de l'accrocher.

   Heureusement Mathieu nous accompagne. Le pauvre prépare le marathon de Paris et le dénivelé ne fait pas partie de son entrainement quotidien. Donc forcément, il en chie "un peu". Et du coup ca me fait une bonne excuse pour décrocher l'accompagner et monter à un tout petit rythme, même si je me force à maintenir un pas de course qui suffit déjà à me mettre les cuisses en feu. Retour tranquille par le Bigot.

   Jeudi midi j'échappe de peu à un nouveau cumul. C'est le problème sur Grenoble, il y a une telle concentration de sportifs qu'un collègue te propose tous les jours d'aller courir. La sagesse me fait refuser, mais c'est pas l'envie qui manque. Je préfère quand même me préserver pour la séance du soir qui s'annonce bien coriace. D'ailleurs à l'échauffement c'est pas la grande forme. Bon ça le fait souvent, alors je le fais à ma vitesse, tranquillou. Il caille un max et sur le stade on a du vent dans la ligne opposée. Ca promet d'être coton.

   Le premier 1000 part sur des bases assez douces, du moins au ressenti, d'ailleurs Remy s'en rend compte et prend la tête de notre petit groupe à l'entame de la ligne ventée. On se cache tous bien derrière, le chrono est finalement correct. La deuxième est un poil plus rapide, mais je sens que ca me monte dans les mollets, ca va être dur de faire les 8 initialement prévus.

   Du coup je prend le taureau par les cornes. Quitte à pas en faire 8, autant en faire 6 bien comme il faut. Je me place en tête et donne le rythme, avec contrôle régulier sur la montre, je vise les 3'33. Les premiers 250m sont un peu rapides car on a pas le vent, la suite faut s'accrocher. J'améliore un peu, sans vraiment l'avoir fait exprès. La 4ème idem. Ca devient dur, je me bas contre le vent, et du coup j'améliore encore le chrono.

   Remy m'annonce alors qu'il fait sa dernière et qu'il faudra pas que j'essaye de le suivre. Ayant fait ma part du boulot, je me place donc derrière Mickael et Loic. Mais je perds aussi un peu de concentration et de convictions. J'ai du mal à tenir et me laisse décrocher, le temps s'en ressent. J'hésite à arrêter comme Remy et repart quand même pour une 6ème. Loic nous met un vent, je m'en sors pas si mal mais n'ai pas le gout de continuer avec Mickael, Luc et Nico qui pousseront jusqu'à 8. Avec les conditions météo, chapeau.

   Au bilan, séance mitigée. Les temps sont pas vraiment mauvais, mais il manque un peu de résistance pour finir la séance, là où l'exercice est le plus bénéfique. On peut évidement penser que la succession des sorties y est pour une bonne part, mais il y a aussi une bonne part de mental. J'ai pas voulu me faire trop mal ce soir, dans l'optique de bien finir la semaine. A 10j du Ventoux, c'est pas forcément une mauvaise idée :)

Chiffres:

• Echauffement: 30mn, FCMoy = 147, Dist = 6.0, VMoy = 12.1 km/h
• 1000m: 3'35.8, 3'33.3, 3'31.2, 3'29.9, 3'35.5, 3'31.9
• Total: 1h14, Dist = 13.7 mk

Courbes:

Récup?

   Dimanche j'avais prévu un tour de Paladru en vélo, pour reprendre doucement de la course du Suzon. Les dernières descentes tappent fort dans les guiboles et je m'attendais à en garder quelques traces. Maintenant avec le retour de la neige, exit le biclou, on a fait du ski avec Malo et c'était bien sympa.

   Lundi midi je me fait une petite sortie d'endurance pour décrasser. C'est ma dernière semaine de prépa avant le Ventoux, donc j'écourte la récup et décide d'en faire une semaine à gros volume jusqu'au week end, et de couper ensuite jusqu'à la course pour faire du jus. Je monte donc au Murier, mais par la route. La pente est plus douce et assez régulière, j'évite aussi de patauger dans la neige. La montée passe bien, quelques douleurs aux tibias mais c'est surtout l'ischios gauche qui se plaint un peu à la descente. Rien de trop grave.

    Mardi midi rebelote. Yoann un collègue de boulot, me propose une sortie qu'on planifie depuis longtemps et qu'on arrive jamais à caser dans nos agendas respectifs. On va croire que je me Guitounise, mais bien que j'ai prévu d'aller au club le soir, j'accepte la proposition. Le Yoann, c'est quand même un UTMBiste qui vaut 37h, même s'il est un peu à court d'entrainement en ce moment, pas le premier venu. On grimpe cette fois au Murier par le chemin direct, à fort pourcentage, puis on pousse jusqu'au mamelon des batteries hautes. Je ne m'en rend pas trop compte puisqu'on discute, mais on grimpe fort, dans les 1200m/h au départ, 1000m/h sur la fin. Je suis quand même obligé de marcher à quelques endroits. Et me prendrais un bon coup de carafon à la sortie du repas, il me faudra une petite demi-heure pour m'en remettre :)

   Enfin ca se remet en place dans l'après midi, et je file donc le soir à l'ALE. Je m'attendais à plus souffrir à l'échauffement, il passe plutôt bien, même si décroché des pisteux le rythme était plus tranquille. Coach m'annonce "toi t'es en reprise, pas de 400m, 30/30 dans le parc ou diagonales". J'hésite un peu à lui dire que la reprise est déjà faite, m'enfin bon, j'vais pas non plus risquer la blessure bête. Avec Christophe et Fabien on se rabat sur des longues diagonales sur herbe pendant que Remy continue son footing dans le parc.

   Les diags passent bien. Départ assez tranquille, j'accélérerais progressivement au fur et à mesure des répétitions. Je me contenterai par contre de "seulement" une série de 12, juste histoire de faire tourner un peu les jambes en fréquence. En fait surtout la flemme d'en faire une 2ème série tout seul, mais j'ai la bonne pêche. Un p'tit tour de parc pour la récup, et fin de la petite séance du jour. Petites douleurs aux tibias toujours présentes, celles aux ischios ont disparues.

Chiffres:

• Lundi: 1h03, FCMoy = 151, Dist = 11.3 km - 340m D+, VMoy = 10.8 km/h
• Mardi: 1h00, FCMoy = 156, Dist = 10.1 km - 420m D+, VMoy = 10.0 km/h
• ALE: 1h00, Dist = 10.5 km
• Echauffement: 30mn, FCMoy = 142, Dist = 5.8 km, VMoy = 11.2 km/h
• Diagonales: 26.8, 26.1, 26.8, 25.5, 25.8, 25.0, 25.2, 25.0, 24.7, 24.9, 24.6, 22.8

4 Seigneurs Panoramiques

   Lundi retour au taf. Pas de trace de la sortie précédente au réveil, j'ai bien envie de me faire une 6ème sortie d'affilé, tout en me demandant si c'est bien raisonnable. Après une semaine de météo moyenne, c'est temps estival sur Grenoble et ça me fout les nerfs. Tant pis pour la raison.

   La sortie de la veille manquait quand même d'une longue montée, ce que je n'ai pas à portée de baskets en partant de la maison. Je décide donc de me faire un "4S Express" le midi, tout en sachant qu'avec les séances de qualité et les sorties des jours précédents, je risque de manquer de jus pour aller taquiner mon record de Mai dernier. En même temps les conditions sont un peu similaires, je l'avais également fait un lendemain d'une grosse séance et après un certain cumul, même si ce n'était pas uniquement de CAP.

   Échauffement jusqu'au cimetière de Poisat, les jambes semblent ok et j'attaque le pentu après 16mn, un peu avance. J'avais oublié que la première partie est vraiment raide et j'en chie pas mal jusqu'à Romage. Je suis même obligé de marcher quelques mètres, mais arrive quand même à maintenir une bonne cadence de marche. L'allure ne doit pas être beaucoup plus basse qu'en courant. Je ressens quand même les sorties précédentes et j'arrive à Romage en moins de 34'. Exactement le même temps de montée, mais sans le chrono en tête certain d'être moins bien. Je fais une grosse minute de pause devant la fontaine et repars avec le même temps que la fois précédente ou je ne m'étais quasi pas arrêté. Challenge still ON.

Vue du balcon de Romage, Vercors et Trièves

   N'ayant toujours pas repéré l'itinéraire express de Guillaume, je reste sur le parcours "gauche" qui fait contourner Les Civières. Ca me permet également un vrai élément de comparaison. Cette partie est dans l'ensemble plus roulante et me permet de dérouler un peu, je vais pas mal mais sur les parties plus raide je marche régulièrement et commence à me demander si je vais être dans le chrono..

   Sortie à la Rochette, la route que je rejoint habituellement est à droite mais je ne sais pas pourquoi, un panneau "4S 1.1km" m'attire l'oeil et je prend le chemin de gauche en pensant aller au plus court. Erreur. Le contournement du Fournet est plein nord, le chemin bien gras avec même encore des traces de neige, et présente quelques beaux coups de cul qui m'obligent encore une fois à marcher. La route est plus régulière, me conviens mieux et est également plus courte, pas grand chose, 200 ou 300m, mais quand on joue la montre ça compte.

  Retour sur la route, j'attaque les derniers raccourcis au gong de l'heure, c'est pas encore pour aujourd'hui que je grappillerais les 12s qu'il me manque. Arrivée au fort en 1h02'46 pour 8.9km et 720m D+.  Pas si mal. Si j'ote les 400m supplémentaires et la pause d'1mn 20, je suis en fait monté plus vite et serait probablement passé sous l'heure. A tenter la semaine prochaine, évidement :)

Bec du Vercors, Rachais, Grande Stire et Chamechaude (?), Gd Som et tout à droite le Mt Granier?

On le refait: Bec du Vercors, Rachais, Grande Sure, Pinéa, Saint-Eynard, Chamechaude, Dent de Crolles (merci Christophe)

   Retour tranquille par le Bigot/Murier, je suis out pour l'heure de la cantine et prend donc mon temps. Je peux enfin lever la tête et profiter un peu des paysages, presque 360° de bonheur entre le Gd Serre au sud (enfin je crois?), le Trièves, le Vercors, et toute la Chartreuse surplombant la vallée du Haut-Gresivaudan. Magnifique.

   Cumul de 90km en 6 jours, une première pour moi. Un gros bloc qui me met un peu en confiance même si je trouve qu'il me manque une grosse sortie de 3-4h/+30km pour la prépa Ventoux. Demain une dernière séance de VMA pour finir le bloc en cadence, et je me met en repos jusqu'à la Course du Suzon samedi.

Chiffres:

• Total: 1h58, Dist = 18.3km - 750m D+, VMoy = 10.0 km/h

Courbes et Statistiques:

Récup Cross

   La crampe incompréhensible chopée Dimanche avant la course, si je ne l'ai pas sentie pendant l'épreuve, a laissé quand même quelques traces qui se sont réveillées les heures suivantes. Bon la course y a aussi sa part de responsabilité, faut pas se leurrer, car le mollet gauche est légèrement sensible également. Malgré une bonne séance d'étirements, c'est donc avec de bonnes grosses courbatures aux mollets que j'attaque la semaine.

   Mardi coach avait programmé des 30/30 qui ont justement pour but d'éliminer ce qu'il reste de toxines, mais je ne prend pas le risque de courir. A la place, je brave les frimas et part pour 1h de vélo dans Grenoble le midi. Du plat, rien que du plat, en cherchant principalement à faire tourner les jambes sans forcer. Ça caille un peu, dans les 2-3°C, mais c'est encore supportable.

   Mercredi, la météo s'est pas arrangée, un mix pluie/neige, température négative. Cette fois j'accompagne un de mes collègue en prépa marathon pour un simple footing. Une allure entre 11 et 12km/h sans forcer, ca peut pas faire de mal. Les sensations sont bonnes, ont rentre après seulement 45mn mais suffisant pour finir d'éliminer.


Chiffres:

• Vélo: 57mn,  FCMoy = 141, Dist = 24.0, VMoy = 25.2 km/h
• Cap: 44mn, FCMoy = 146, Dist = 8.9km, VMoy =  11.9 km/h

Endurance - Col Gourlu

   Pas de sortie ce week-end. Un rhume me coupe l'envie samedi, et dimanche... disons que j'ai entretenu mon angevinisme, c'est pas tellement compatible :)

   Je profite donc de la belle journée de lundi, beau soleil et température à zéro, pour monter au dessus du Murier. Je me force un peu à faire la montée d'une traite, et pour la première fois depuis ma reprise, ca passe plutôt bien. Un peu de neige à partir du Murier, tassée et verglacée, l'adhérence est quand même bonne. 

   Je passe le premier raidar en 6mn50, pas si mal, et atteint le sommet en moins de 34mn. C'est bien aussi. A la redescente, je rencontre un autre traileur visiblement nouveau dans le coin et on discute des différents chemins autour du Col Gourlu. Je prend l'option Bigot pour rentrer, et me fait un petit seuil pour les 10mn de plat du retour.

   La vue la haut était vraiment sympa, bien dégagée avant que cela ne se couvre en fin d'aprem. Vercors, Chartreuse, et mêmes les montagnes au loin côté Chambery. Pas de bol je n'avais rien pour emmener le portable :-/

Chiffres:

• Total: 1h00, Dist = 10.1km - 415m D+.

Courbes:

Endurance - Tour de la Pierre de Libre Soleil

   Tendon douloureux toute la fin de semaine, j'attends le dimanche avant de me reprogrammer une petite endurance.Pas question de courir sur la neige cette fois, encore bien présente dans les chemins, et je me limite donc au bitume légèrement valloné.

   Charavines direct, je prend le lac de Paladru par la droite et remonte à Billieu. De là longue descente jusqu'à l'Arsenal, puis courte grimpette à la Guilletière pour éviter la nationale. Les sensations moyennes au départ, iront en s'améliorant. Le tendon se faisant même oublier sur la fin, ainsi que le lendemain. Va comprendre.

Carte du Parcours:

Chiffres:

• Total: 1h22, Dist = 15km - 335m D+, VMoy = 11km/h
  

Courbes et Statistiques: