Sem 32 - En Bref

Mar 10/8: Changement de crèmerie, rendu en Bretagne, et pas réussi à caser une sortie du week end. On peut pas faire barbeuk avec les potes et courir en même temps.. Mardi une petite rando familiale à Kervoyal sur le chemin des douaniers (5km), suivi d'un footing sur le même en poussant un peu plus loin, jusqu'aux abords de Damgan. Pas assez vallonné à mon gout, mais très sympathique ce bord de mer.

Footing chemin des douaniers, 1h14, Dist = 13.6km - 60 D+

Jeu 12/8: La veille, nouvelle rando en forêt aux alentours de Questember. On peut difficilement faire beaucoup plus de 5km avec Malo, mais il les fait déjà bien, faut pas se plaindre. Jeudi je me fait une belle sortie longue en suivant le chemin des douaniers juqu'à la presqu'ile de Pernerf, en fait le tour via la tour des anglais et le joli port, puis retour un peu plus chiant qu'escompté via Damgan, obligé de sortir la carte régulièrement pour chercher des chemins de bords de mer finalement inexistants, puis de longs chemins rectilignes à VTT. Après 2h30 de sortie j'écourte un peu le final prévu, mais c'était bien bon de respirer tout ce bon air iodé, surtout un jour de grande marée.

Pernerf - 2h37, 26.1 km - 50 D+

Presqu'ile de Penerf

Ven 13/8: Rien. Enfin si, un beau chateau de sable :)

Tour Hertzienne du Mont Follet

   Je laisse la chaleur de l'après midi se tasser un peu, et pars faire une petite virée en soirée. Direction Apprieu, je décide d'aller jouer dans la colline du Mt Follet, que je ne connais pas encore vraiment. Je trouve une belle montée régulière, je grimpe bien. Une portion plus raide et surtout boueuse m'oblige à marcher un peu, mais je me sens pas mal. Les beaux chemins forestier se succèdent, je suis tanto le balisage plus ou moins précis, tanto les petites flèches des parcours VTT. Une d'elle m'emmène jusqu'à une Tour Hertzienne qui surplombe Charavines.

   Au détour d'un champ, une magnifique vue sur le lac de Paladru, de tout son long. Sa surface est marbrée, sans doute balayées par des courants d'air. Au fond des collines, surplombées par quelques cumulus qu'on pourrait prendre pour une chaine montagneuse de haute altitude. Superbe. Absolument superbe.

C'est vraiment trop injuste d'habiter un coin pareil

Direction: En Face

   Je ne m'attarde pas trop quand même, ça fait déjà 1h que je suis parti et je ne pense pas rentrer au plus court. Rien à voir avec la semaine dernière ou la fatigue était apparue passé l'heure, là je sens encore bien frais. Je traverse Charavines et remonte à la Croix des Cochettes. Encore une belle pente régulière, montée tranquillou en toute petite foulée, presque étonné de ne pas être obligé de marcher. Je m'arrête quand même au milieu, surpris par un chevreuil qui s'arrête a une trentaine de mètres du chemin pour m'observer. Je fais quelques clichés qui seront surement minables, mais bon.

 
  Je reprend ma course, 50m plus loin un autre cervidé traverse le chemin. C'est le 3ème de la sortie, j'en ai jamais vu autant. Doivent pas être malheureux les chasseurs du coin.  Le chevreuil précédent était marron foncé, celui là plutôt marron clair. Bon je dis chevreuil mais ça pourrait bien être n'importe quoi dans le genre, j'suis aussi doué pour reconnaitre les animaux que pour reconnaitre les sommets de Chartreuse :)

   Passage de la croix, le soleil est couché, il est temps de rentrer. Un p'tit seuil pour se marrer et ne pas arriver trop à la bourre, définitivement de bonnes jambes aujourd'hui.







Carte du Parcours

Parcours @ SkiTour

Chiffres:

• Total: 2h02, Dist = 19.7 km - 670 D+, VMoy = 9.8 km/h

Courbes:

Fin de prépa

   Hésitations ce week-end. Est-il vraiment utile que je fasse une dernière sortie? Surtout après le cumul de la semaine? Le beau temps de retour parmi nous me décide, je profite d'une sieste collective de la petite famille pour m'éclipser sous un soleil radieux. En fait c'est surtout l'occasion de baptiser une nouvelle paire de pompes, les Asics Gel-Trail Attack 6 que Brice m'a fourni la veille. Les anciennes ne sont plus de toute première fraicheur, et si je vais les finir doucement à l'entrainement, je me dis qu'une paire neuve ne sera pas un mal tant niveau accroche qu'amorti.

   Pour l'occasion, toujours dans l'optique de la rando pédestre du Sou des Ecoles, je pars reconnaitre une partie du "grand parcours". Mon voisin m'a annoncé que la veille il a finalement trouvé la jonction qui nous manquait entre Matfay et le circuit de cross, sans avoir à faire le sanglier dans des combes humides comme ça se terminait à chaque fois. Comme il l'a fait en VTT et que la neige est encore présente sur ces pentes orientées nord, je vais pouvoir jouer au petit poucet et suivre ses traces.

Ho Non! Des chaussures toutes neuves de ce matin!

   Échauffement tranquille jusqu'à l'Arsenal, par le marais de Chirens. Je trouve les chaussures plus fermes que ma paire précédente, étonnant. Est ce juste la différence neuve/vieilles ou une modification de l'amorti? Je trouve aussi la tige arrière plus haute, elle a tendance à venir me frotter sous la malléole que j'ai assez basse. Mais ça, c'est peut être parce que je suis parti sans mes semelles orthopédiques que j'ai dans les autres, sans doute un peu plus épaisses que la semelle de propreté d'origine. Bon je me dis aussi que je suis la pour les roder donc que tout va peut être se mettre en place.


   Montée à Matfay, c'est pas la grande forme. Je force un peu au départ, mais le jus n'y est pas, j'suis pas venu me faire violence. Assez rapidement je lâche l'affaire et me contente de marcher en cadence. Bon faut dire aussi que ca grimpe sévère. A Matfay je retrouve une fine couche de neige ou je peux effectivement suivre les traces du VTT d'Eric. Je monte assez tranquillement jusqu'au circuit de cross. J'ai du mal à comprendre comment on n'avait pas réussi à trouver ce chemin dans l'autre sens, m'enfin c'est vrai qu'avec 50cm de fraiche les dernières fois ou l'on est passé par là, c'est moins évident. Retour par le bois du Mt Frol, légèrement vallonné, je retrouve du rythme, bonnes sensations. Et une belle descente dans la combe "du Fagot", un raidar recouvert de feuilles, tout en glisse, rigolo.


    Une portion de route pour rejoindre la maison, l'amorti me parait finalement parfait, je suis vraiment bien dedans, conforme à mes souvenirs. Alors pourquoi je l'ai ai trouvées dures au début de la sortie? Dans la tête, ou les 10km de neige/gadouille on suffit à les dérider? Va savoir. Ça reste une paire légère, bien confortable pour mon poids plume, et qui propose une bonne stabilité et la meilleure accroche que j'ai pus tester jusqu'à maintenant. Totale confiance quelque soit la nature du terrain, et ça c'est méga important. Enfin ce qui ne gâche rien, la déco 2010 est assez sympa, et le prix toujours correct à "seulement" 100€.


  Et c'est la fin de ma prépa Ventoux. 80km et 2100m D+ en 6 jours, 256km/6000D+ sur les 4 dernières semaines. Quand même. Même si j'aurai aimé faire une belle sortie de 30km dans la prépa, on va se dire que le foncier devrait être là. Les jambes allaient plutôt bien, même si je traine des petites douleurs aux tibias depuis la course du Suzon. Je compte sur la semaine tranquille pour faire passer tout ça. Je ferai peut être une ultime sortie en semaine, un petit A/R au murier pour faire un 2ème test et valider les nouvelles pompes. Pour le reste, ça sera du ski avec le troll le dimanche, mais surtout du jus du jus du jus.

   Et si vous êtes intéressé par les Trail-Attack, lisez ce qu'en dit Emmanuel Gault. Évidement il est du team Asics et va pas annoncer qu'elles sont nazes, mais je suis quand même assez d'accord avec son analyse.

Carte du Parcours:

Parcours @ OpenRunner

Chiffres:

• Total: 1h24mn, Dist = 11.2 km - 435 m D+, VMoy = 8.0 km/h

Courbes:

Les 1000m du Bois du Gd Platon

   Dimanche, on prend les mêmes et on recommence. Cette fois pas d'excuse de reco, objectif "1000M D+" et rien d'autre. Avec un état de forme assez moyen la veille, je me demande ce que ca va donner mais l'après midi est clément et rdv est donné avec l'ami Eric.

   Dans le coin, les plus longues montées au départ de la maison font dans les 400m, voire 250-300 de montée brute, et il y a souvent des bornes à faire entre les massifs pour en faire plusieurs. Comme l'idée est surtout de faire du dénivelé sans pour autant cumuler des kils bouffeur de temps, je détermine grosse maille un parcours qui nous fait tourner autour du bois du Grand Platon, avec sa multitude de chemins qui mènent au sommet.

   Eric me propose de tester la course avec bâton et m'en prête une paire. Bon en fait après vérif ils sont interdits sur le Trail du Ventoux, mais c'était l'occasion. Je les arrime au sac, et on part tranquillou pour la Croix des Cochettes, montée assez douce pour se chauffer. Je monte bien, les jambes lourdes de la veille ont bizarrement disparu. Effet Quad Compressport? On atteint la croix, 5ème km, 35mn, et première pause technique. J'enlève une couche et sort les batons. Quelques mètres à plat, je sais pas bien quoi foutre avec ces engins. La pente s'intensifie franchement, mélange de pierrier avec eau ruisselante, encore quelques traces de glace/neige. La foulée raccourcie, et l'usage des batons devient plus évident, stabilise certains appuis. Et quand c'est pentu au point de marcher, c'est un vrai plus qui aide aussi à grimper, soulage l'inclinaison du haut du corps. Mmhhhh, bon, à voir sur la suite.

   Dans ce type de cote je me fait normalement déposer par Eric mais pas cette fois, je reste devant. C'est quand même pas mes bâtons qui font obstruction? Je me dis qu'il ne doit pas être encore très chaud, mais on est quand même à 900m/h. On passe le Léchat pour atteindre le Chatelard et cherchons un chemin de descente direct à Clermont. Comme d'hab, c'est une trace visible sur la carte IGN, très raide, mais difficilement identifiable dans la végétation qui a repris le dessus. Je trouve une combe que je pense être la bonne et m'y engouffre. Bon, c'est encore pire que le plan sanglier de la veille, je me balafre une joue sur des ronces, on descend presque autant sur le cul que sur nos pieds. Hé hé hé, j'avais dis que je me vengerais :)

   En bas, on retombe sur un beau chemin et on se dit qu'on a forcément raté le départ en haut. Vu qu'il nous faut remonter, autant prendre celui là. 200m nickel, et puis plus rien. Enfin si, une combe à pic, pire que la précédente, mais au moins aéré. Demi tour? Nan nan, dré dans l'pentu comme y disent. C'est chaud chaud, Eric perd l'adhérence et sort de la combe pour s'aider de la végétation. J'arrive à passer en m'arcboutant comme un diable sur les bâtons, merci les 55kg, les pieds patinent dans un mélange de glaise détrempée et de feuille, un vrai bonheur. 150m de montée nawak, jamais pris un truc aussi raide sans un baudrier et une corde. Ca m'éclate.

   Retour sur un beau chemin forestier qui nous amène à la vieille fortification du Chatelard, que j'ai grimpé en fin de séance samedi dernier. Une descente/remontée par le même chemin, avec variante raide à la fin. Dans les descentes, les batons m'ennuient plus qu'autre chose. Mais dans les raidards marchés, je commence à bien saisir le truc et je grimpe bien. Au point de larguer légèrement Eric. Surprenant. Son manque de pratique de la CAP ces temps-ci se fait ressentir, et c'est vrai que moi j'suis plutôt en forme (grimpette 9' à 1000m/h).

   Nouvelle descente par La Grande Gorge pour rejoindre la Grange Louisias. Il y a beaucoup de flotte et la combe s'est transformée en petit torrent, le pierrier est plutôt technique et j'y vais mollo pour pas risquer l'entorse bête, pas de fioriture, droit dans la flotte, le water-resistant des chaussures de résiste pas longtemps. On repart de la grange par le même chemin puis bifurquons sur la gauche. De mémoire, je pense que cela va nous ramener doucement à Billieu. Dans les faits, c'est beaucoup plus raide que prévu et on remonte direct au sommet par le Paletou. Celui que j'imaginais partait d'un peu plus loin sur la même route. Tant pis, j'ai un bon rythme de marche et à l'aide des batons je grimpe *presque* facilement. Après 2h de sortie, un quart d'heure de montée à 900m/h, je suis pas certain de l'avoir déjà fait. Seul hic, je commence à avoir une douleur dans le coude. Ca m'avait fait de même suite à une sortie skating, je dois avoir un appuis sur les batons qui n'est pas totalement réglo.

J'attends Eric au sommet, incroyable. J'ai vraiment le péchon et lui pas. Ça change. On a cumulé 900m de D+, il nous reste plus qu'à repasser à la Croix des Cochettes pour une ultime montée de la Pierre de Libre Soleil ou je serai un peu moins vaillant, et les 1000m sont atteints. On chope au passage un magnifique point de vue sur la Sure, le Vercors, et au fond Belledonne tout enneigé, magnifique. Là on atteint les limites de mon téléphone portable car la photo est à 10000 lieux de ce que ça rendait.

   On déroule enfin jusqu'à la casba, 3h de sortie pour "seulement" 18-20km, mais on a pas chomé. Objectif bien rempli. Quand à l'utilisation des bâtons, c'est vrai que c'est un plus sur du bien raide où je ne suis généralement pas à mon aise. Mais ca m'emmerde quand même pas mal le reste du temps. Et je n'ai pas trouvé l'utilité ou la technique en descente. A étudier donc suivant le profil de course (longues montées/descentes), car une fois rangés ils ne me gênent pas et la manip ne prends pas trop de temps.

Carte du Parcours:

Parcours @ OpenRunner

Chiffres:

• Total: 2h54, Dist = 18.2 (20.1 au GPS), VMoy = 8.3 km/h

Courbes et Statistiques:

Reco Triton Pédestre

   Samedi, pré-reconnaissance d'un parcours pédestre organisé en Septembre pour le Sous des Ecoles, en parallèle à la rando VTT. Je suis avec l'ami Eric, on part au feeling pour déterminer un parcours "famille" de 7-8km.

   Dès le premier chemin, ca part en vrille. L'idée est de trouver une jonction entre l'école et une partie de parcours qu'on a en tête. On cherche une trace présente sur une carte IGN, un fichier Garmin, enfin je sais plus trop où on l'a vu, mais visiblement ca fait un moment que la trace n'est plus utilisée de façon régulière, si jamais... Il a toujours de bonnes idées le gars Eric, et après 1km à flanc de colline plus ou moins stable, ca fini en vrac dans les bois, avant de retomber dans un champ. Sympa pour une belle équipe de raideur, mais question famille, ca va pas trop le faire.

   On file alors vers l'arsenal où je lui indique une belle grimpette testée l'an dernier et qui doit nous amener au Mt Frol, surplombant Chirens. Le chemin n'est pas mieux entretenu qu'en Novembre, mais on doit pouvoir élaguer un peu avant l'automne et en faire quelque chose de potable.

   Question profil, ca grimpe quand même sévère. Le seuil de la veille m'a laissé quelques traces et les jambes répondent mal,. Je suis obligé de marcher quasiment tout du long, pas de cuisse, pas de jus. En haut même problème que lors de ma précédente sortie. Je pensais avoir raté une bifurcation, il n'en est rien. Le chemin disparait, et il manque une centaine de mètre pour rejoindre un autre chemin forestier beaucoup plus propre. Eric attaque "par la crête", et bêtement je le suis. Tu parles d'un raccourci. Un gigantesque champ de ronce parsemés de troncs d'arbres ensevelis pour pimenter l'affaire. Et question piment, ca picote. Moi qui ai profité du redoux pour partir en short/manche courte, je suis servi. 

   Bon en fait l'option crête c'était pas non plus ça, sous les bois 30m plus loin c'est nettement plus pratiquable. Je le note, Monsieur Eric a décidé de m'en faire baver, mais je prépare ma vengeance. La suite sera plus standard, à part le vent prêt à déraciner tous les arbres du sommet et nous avec (annonciateur de la tempête à venir). Retour par le terrain de cross du Grand Souillet. Juste avant d'arriver à la maison, dernier p'tit coup de cul pour se faire les cuissots, un petit détour aux ruines du Chateau de Montclair.

   Au bilan ca nous donne une sortie de 2H assez cahotique, au kilométrage assez faible mais avec quand même un peu de dénivelé. La vraie sortie longue est pour le lendemain.

Carte du Parcours:

Parcours @ OpenRunner

Chiffres:

• Total: 1h56, Dist = 11.4 km (13.1 au GPS) - 570m D+, VMoy = 7.8 km/h
  

Courbes:

Sortie Longue - Chirens

   Ski prévu le dimanche avec Madame, je place donc la sortie longue samedi en fin d'après midi. Direction Bavonne, la belle colline un peu sauvage qui surplombe la maison. Petite prise de tête avec un paysan qui n'est pas tellement d'accord pour que j'aille jouer dans "sa" forêt, auquel je répond que rien n'indique que c'est privé (un simple panneau "interdiction de circuler"), que je suis sur un chemin indiqué sur la carte IGN et que je fais franchement pas de mal à la nature. Bref, après 3-4mn de parole de sourds, j'en fait qu'à ma tête et commence à grimper.

   Et pour le coup il m'a un peu énervé, à moins que ce soit le ruisseau à 0°C, et vu que le timing est serré j'attaque dré dans le pentu pour cumuler du D+. Un chemin d'abord, puis un peu au feeling, pour finir en vrai sanglier, avé les mains, les glissades, et tout et tout. Le genre de profil qui n'est pas mon point fort mais je me fais un peu violence. Sur le haut je retrouve la neige, et redescend vers la murette, à l'azimut.

   Je retombe finalement sur un beau chemin forestier, avec panneaux d'indication, et des ornières de 4x4 ou de quad. Tu parles d'une forêt "privée" ou j'allais faire peur au gibier. Je débarque un peu au pif au croisement de la route de Paladru et celle de Chirens, et découvre par hasard un chemin qui me ramène au Guillermet. De là je connais, je remonte sur Clermont, la pénombre s'installe doucement.

   Je grimpe au Chatelard. Et commence à en avoir ma claque, je n'ai que moyennement envie de terminer de nuit. Tant pis pour la boucle par la Croix des Clochettes qui m'aurait permis d'approcher les 1000m D+, je rebrousse chemin et rentre direct à la maison. 2h et une petite quinzaine de kils. Ma plus grosse semaine de CAP depuis ma reprise, mais  il va falloir en faire un peu plus dans le mois qui vient.

Carte du Parcours:

Parcours @ OpenRunner

Chiffres:

• Total: 2h04, Dist = 14km - 670m D+

Courbes et Statistiques:

Sortie Neige - Tour du Mont Frol

   Deux jours de neige non-stop autour de Voiron. Les départementaux de cross sont finalement annulés. Si les conditions nous auraient certainement fait marrer, c'était probablement le plus raisonnable pour éviter aux coureurs des 4 coins de l'Isère de se foutre au tas en bagnole.

   Du coup moi et mon véhicule grimpe-aux-arbres, on est bien tentés d'aller faire un coucou à Béné et son nouveau trail blanc de Méaudre, juste pour le plaisir d'aller gambader dans la peuf. J'en profite d'ailleurs pour motiver le voisin, qui au retour de mon après midi luge avec Malo (une bonne dizaine de remontée de luge lestée de 20kg, et 3km aller/retour à le trainer, ca fait les cuissots), me parait chaud-bouillant pour cette petite impro.

   Sauf que la surprise du samedi soir, c'est que la K2000 a perdu tous ses électrons. D'un coup d'un seul, plus un souffle, arrêt cardiaque de la batterie. Même après plusieurs heures de défibrillateur, plus d'espoir, c'est une greffe qu'il nous faut mais les magasins sont désormais fermés. Sans autre véhicule pour rejoindre les hauteurs du vercors en sécurité, on abandonne le plan course, mais pas l'idée d'aller secouer un peu de neige.

   Dimanche, à un horaire finalement plus humain, nous voilà donc partis pour une balade matinale autour du Mont Frol, une des collines qui surplombe la maison vers l'Ouest. Les routes sont à peine dégagées, et dès les premiers chemins on comprend qu'on va gentiment galérer. Vouliez de la neige? Eh bin en voilà au bas mot 40cm. Heureusement elle est encore très légère, mais à chaque pas il faut quand même bien lever les genoux pour avancer. Sur le plat on arrive juste à trottiner, dans les montées ca glisse un peu et c'est trop crevant.

   Mais ca m'éclate. Faut dire que la météo est de la partie, le soleil pointe et les paysages sont magnifiques. On monte au Grand Soulier, puis passons à côté du terrain de cross, totalement délesté par nos amis motorisés. On oubli les 40cm, désormais j'en ai presque au dessus du genou. Mais on a atteint le point culminant et on tente de redescendre vers l'Arsenal. Lors de ma dernière sortie dans le coin j'avais fini en cul de sac/combe/sanglier. On tente une variation qui débouchera de la même manière, le bonheur de la neige en supplément. Donc avec l'impossibilité de prévoir les champs de ronce qui nous aggripent traitrement les arpions. Mais qu'est ce qu'on se marre!

   On rejoint quand même un beau chemin et je me lance à corps perdu dans la pente. Et vas y que je te sautille tel un cabri, je dévale tout 4 à 4, malgré la profondeur la neige est vraiment excellente pour ça, je soulève des gerbes à chaque pas. Rigolo, mais fatiguant, presque autant que la montée. Je me demande comment j'ai réussi à ne pas m'étaler, c'est pas faute d'avoir essayé. Arrivée à l'Arsenal j'suis presque cuit. Parti sans rien et avec un leger p'tit dej rendu bien loin, il est temps de rentrer pour éviter l'hypo. La moyenne est jusqu'ici catastrophique, sans doute moins de 4km/h. On a notre dose de neige et on décide de finir par la route, moyennant un petit raidar que je passe plutôt bien.

    La maison est atteinte après 2h pour une dizaine de bornes, la moitié dans la poudreuse. Une sortie vraiment sympa. J'ai une petite pensée pour les traileurs de Serre Chevalier probablement encore en train d'en suer. Et me dis également que si les conditions sont similaires à l'an dernier, je risque de me rabattre sur un des petits parcours du RTT (ou Pilat Winter Trail) en lieu et place des 33Km pour lesquels je me suis inscrit. J'y vais juste pour une balade, mais même en rythme rando-course ca risque d'être un peu long pour la phase de reprise dans laquelle je suis.

   On verra d'ici 15 jours.

Carte du Parcours:

Parcours @ OpenRunner

Chiffres:

• Total: 2h, Dist = 10.5km - 520m D+

Endurance - Mont Follet

   Dimanche, réveil a répétition, je me décide enfin à me lever. La petite séance d'étirement au couché a fait disparaitre les petites tensions aux ishios et aducteurs, nickel. J'ai juste le temps de me préparer. Drole de bruit sur le vélux, mais... il flotte? Hier je suis rentré sous un croissant de lune magnifique, ciel tout étoilé. Crotte, évidement on va annuler, je retourne me coucher.

   Bon le vélo c'est hors de question, mais une p'tite sortie CAP, ca se fait bien même sous l'eau. Et puis ca complèterai un peu le kilométrage faiblard de la veille. J'en suis à ces réflexions, bien au chaud sous la couette, quand le téléphone sonne. Ahhh, je sens qu'on va la faire cette sortie CAP. Une heure plus tard je suis tout mouillé avec l'ami Eric.

   On tente une nouvelle colline à l'ouest du lac de Paladru, entre Charavines et Apprieu. Ca sent le plan galère comme la veille sauf qu'à priori la colline est quadrillée de chemins forestiers, et surtout qu'on a pas pris de plan. Enfin si, une photocopie A4 qui sera trempée et inexploitable au bout de 10mn. On ne perdra donc pas de temps à essayer de se repérer, tout au feeling. De toute manière, le père Eric c'est le genre à chercher les plans sangliers  même quand il ya des chemins bien balisés. Échauffement à peine terminé, on traverse Le Guillermet avec 500m de route à faire pour rejoindre un départ qu'on a repéré dans la semaine en VTT. C'est trop. Le voilà qui attaque le flan de la colline en vue d'un hypothétique chemin qu'il croit deviner. Bien sûr ca se termine dans les ronces et sans le moindre sentier, mais on a bien rigolé. Ce qui ne fait quand même pas avancer ma moyenne.

   On trouve finalement un autre départ et on s'enfonce dans la colline. Ça grimpe bien, la pluie de la nuit à vite détrempé l'ensemble et c'est assez gras. En haut... plus rien. C'est pas vrai, j'suis maudit, c'est une spécialité locale les chemins qui terminent en cul de sac? On jardine un peu pour retomber rapidement sur un réseau de chemins forestiers bien entretenus. Ahhh quand même. A partir de là on pourra maintenir une bonne allure. Courtes montées, descentes, un single en sous bois, vraiment sympa. On aurait sans doute quelques vues sur le lac si c'était pas si bouché. On quadrille, on s'oriente un peu au pif à chaque intersection mais il y a quand même quelques panneaux de direction.

   Le terrain est bien meuble par endroit, la dernière descente est un mélange de caillou aux milles feuilles arrosé de bonne boue, pile les conditions de la STL. C'est exactement ce que j'attendais pour me confirmer dans mon choix de chaussure (Nike Pegasus Escape), peut être un poil moins accrocheuses que mes pures trail mais qui s'en sont très honorablement sorti sur ce terrain piégeur. Je me sens vraiment bien, aucune trace de la veille et je peux même forcer un peu dans les coups de cul. On fera dans les 5km sur cette colline avant de redescendre sur Charavines.

   Ca fait 1h30 qu'on est parti et on prend la route du retour, non sans traverser le bois du Grand Platon. Cette fois en y grimpant par un chemin de l'ouest qu'on ne connait pas. Belle montée, parsemée de pavés sur la partie haute, il est balisé VTT et je me demande bien comment ils font pour passer. On redescendra par la croix des clochettes, classique. 2h20 à l'arrivée, et un petit 18km, soit 40 au total des 2 sorties assez rapprochées (12h arrivée/départ). C'est pas si mal.

   Une bonne sortie donc qui a bien complété celle de la veille et m'a foutu un bon péchon. Très bonne sensation passé les 5mn d'échauffement, des chaussures qui se sont avérées parfaites sur route comme sur chemin. J'ai cru à l'arrivé avoir chopé une tension à l'abducteur droit, ca s'avèrera être une irritation causée par le filet du collant. J'ai les prochaines séances de ces 2 semaines pour voir comment je vais pouvoir protéger cette zone (si je prend celui là, question de T°), mais ca devrait pas être bien compliqué.

   Il reste donc à faire un max de jus jusqu'à la course, je trouve d'ailleurs le programme du coach finalement assez chargé. A voir, certaines séances vont certainement sauter de toute manière, surtout la semaine prochaine..

Carte du Parcours:

Parcours @ OpenRunner

Chiffres:

• Total: 2h22, FCMoy = 145, Dist = 17.9 km (19.2 au GPS) - 760m D+, VMoy = 9 km/h
  

Courbes:

Endurance - Mont Frol

   Dernier gros week end de prépa STL.

   J'essaye de trouver un plan sortie longue pour le dimanche mais les planning ne correspondent pas. Merci quand même pour les réponses et autres alternatives. Eric, toujours lui, décidément ca aide d'avoir un drogué de sport à 50m.:) Eric donc, me propose un coup double, CAP samedi aprem et Vélo dimanche matin, une montée au col des 1000 martyrs. Ca me plait bien et je me me cale donc comme ça. Pour au final partir en solo le samedi suite à un empêchement de sa part. Occupé à réserver mon restau pour le soir de la course (Apéro/Bouffe Kikourou), je part même un peu tard et emmène les frontales pour terminer de nuit.

   Le plan, c'est 3H et 1000m de dénivelé. Autour de la maison je ne peux cumuler ça en 2 montées comme le coach me l'a marqué. On va donc couper en 3. J'aimerai approcher des 30km même si ca doit dépasser un peu des 3h. J'ai bien quelques itinéraires en tête pour faire ça, mais d'un autre côté c'est l'occasion de varier. Je prends la carte IGN et décide de découvrir la colline en face de la maison, que je n'ai pas encore eu l'occasion de visiter. J'en profite aussi pour tester une alternative question chaussures.

   Trois kils pour rejoindre l'Arsenal, et j'attaque la colline. Ça commence bien, le chemin indiqué par la carte est totalement encombré par des arbres couchés, c'est déjà l'opération sanglier. Ca dure pas, la suite est claire même si la pente cumulé à l'état du terrain (gras, pierriers, feuilles), fait qu'il m'est difficile de courir. Je continue de me chauffer en marchant. Des chemins, yen a partout. Et sur la carte, yen a qu'un. Difficile de s'y repérer. Je m'arrête régulièrement pour tenter de comprendre où je suis et lequel prendre, j'avance pas. Je fini par atteindre un sommet que je pense être le Mont Frol et qui surplombe la maison (raté, mais pas loin :p). Pas de clairière pour en faire une photo.

    Sauf qu'à partir de là, plus de chemin, c'est louche. Qu'importe, je m'oriente un peu à l'azimut dans les bois pour retomber sur un beau chemin forestier. Je le prends pour un autre sur la carte, celui ci m'amène au Fagot. Bon c'est pas si pire, de là j'ai des beaux chemins qui me ramènent au Petit-Souillet que je visais. Je monte au Grand-Souillet, passe à côté du terrain de cross et tente de traverser la colline dans l'autre sens pour revenir à Mattay. Je dis bien tente parce qu'encore une fois, bien que je sois sur des beaux chemins forestiers qui semblent indiqués sur la carte IGN, je termine en cul de sac dans une clairière. Il commence à faire sombre et je sors les frontales. Contournement d'un champ de ronce, je chope une combe ruisselante pour descendre au hasard, ca va bien déboucher quelque part. Je retombe finalement sur le chemin souhaité, enfin sur le moment je ne suis plus capable de savoir si c'est bien celui là, d'autant qu'il vient de ma droite et sur la carte - ya rien. C'est quand même gonflant.

La nuit tombe vite et de retour à l'Arsenal, je décide de faire la dernière heure par des chemins que je connais. Surtout qu'avec tous ces arrêts la moyenne est quand même pas terrible, le compteur kilométrique n'y est pas. Je remonte donc à la croix des clochettes. Je passe tout en courant.

Petite foulée pas rapide mais ca passe, depuis le Petit-Souillet je me trouve de bonnes jambes. Ca change. Petit détour à la tour de Clermont pour atteindre les 1000m D+, et je rentre à la maison en pile 3h, plus par raison familiale qu'autre chose, j'aurai bien continué un peu..





   Sur le moment j'suis mitigé. Bonnes sensations à part la cote du départ (le +15% est toujours pas pour moi), mais par contre je regrette de n'avoir pas choisi un itinéraire connu. A part la dernière heure je n'ai jamais réussi à prendre un vrai rythme, une succession d'arrêts / recherches de chemins, j'ai pas vraiment eu l'impression de courir 3h. Et même si j'ai le dénivelé, 22km c'est quand même pas bezef pour une sortie longue.

Fin d'après midi sur Grenoble

   Bon, je me dis que les 2H de vélo le lendemain vont compléter, et qu'au pire je remettrais ça en soirée ou lundi pour une ultime grosse sortie CAP.

Carte du Parcours:

Parcours @ OpenRunner

Chiffres:

• Total: 3h00, FCMoy = 145, Dist = 21.9 km - 1010m D+, VMoy = 8.7 km/h
  

Courbes:

Sortie Longue - Monts de Chirens

    Sortie longue autour de Chirens, (482m). Une montée tranquille à la Croix des Clochettes, je continue jusqu'au sommet du Bois du Grand Platon (790m) et reviens par le même chemin . Redescente à La Chapelle (537m) sur le lac de Paladru, puis Bilieu et Grand Bilieu (634m).

   De là je fais une boucle qui me fais remonter à la Croix des Clochettes  puis au sommet de la Pierre de Libre Soleil (804m), je surplombe tout la vallée de Chirens même si je ne vois pas la ville, cachée par La Courbe, qui sera l'objet d'une autre sortie. Le Vercors est en toile de fond.

    Retour au Grand Bilieu, et descente sur Les Maures (509m), une descente que j'avais faite enneigée il y a quelques mois.

   Le polar annonce 600m D+, il m'en faut un peu plus. Je monte donc au Mont-Bilieu (711m), ou du moins à celui d'à côté qui est aussi haut (696m) car j'ai dû louper une birfurquation. Retour par le même chemin, je récupère Arsenal (456m) et La Franconnière. J'en suis à 2h et 800m D+, et il me reste 4km pour rentrer au plus court. Le dénivelé est un peu leger par rapport au plan du coach. J'suis bien mais en ai un peu ma claque, et donc moyennement motivé pour faire une grimpette supplémentaire.

    Je rentre donc par du plat et en profite pour faire un peu de seuil autour de 14km/h. Quelques minutes plus tard, je tombe sur Nath & Malo qui sont venus à ma recontre. On décide de rentrer tranquillement par le marais (presque 1h quand même), que je ne connaissais d'ailleurs pas, avec ses chemins en bois très sympathiques.

  
    Bilan, 3h10 de sortie dont 2h16 de course.
t
Chiffres:

• Total: 3h08, FCMoy = 133, Dist = 21.6km - 800m D+
  

Courbes et Statistiques:

Courbe @ Php-Endurance

Sortie Longue - Tour du Lac de Paladru

Plan: 1H40 valloné avec seuil:

• 30mn échauffement
• 20mn allure 20km, Récup = 5mn.
• 15mn allure 15km, Récup = 5mn.
• 5mn allure 5km, Récup = 5mn.
• Récup = 25mn.

Séance:

De petites douleurs aux mollets / chevilles m'incitent toujours à éviter les chemins et trop de dénivelés. J'opte, comme deux semaines plus tôt, pour un parcours sur route vers le lac de Paladru.

Cette fois je prend l'option nord, en me disant que les kils supplémentaires seront absorbés par la vitesse seuil. Ne connaissant pas encore vraiment bien le coin, j'aurai du regarder la carte avant de partir :)

1. Premier seuil ok
2. Deuxième seuil assez dur, plusieurs côtes, je craque un peu sur la fin.
3. Troisième seuil fait en côte (km 15 à 16,5 sur la carte), dur mais bonne sensation.

Ensuite je me rendrai compte que je suis encore loin de la maison et qu'il me faudra une heure pour rentrer, avec en bonus quelques butes à passer. N'ayant pas pris le portable, pas moyen de prévenir Nath qui va légèrement s'inquiéter, pas bien :(.

Bilan: 26,5km, 2h20, 480m D+. Une bonne sortie longue au final, pas trop de douleurs. Mais pour ce parcours la prochaine fois il faudra que je parte plus tôt.


Carte du parcours:

Chiffres:

• Echauffement: 31mn, FCMoy = 149, Dist = 5.3, VMoy = 10.6
• Seuil 1: 20mn, FCMoy = 168 , Dist = 4.7 , VMoy = 14.2
  
• Recup 1: 5mn, FCMoy = 155, Dist = 0.9, VMoy = 11.0
  
• Seuil 2: 15mn, FCMoy = 171, Dist = 3.7, VMoy = 14.6
  
• Recup 2: 5mn, FCMoy = 150, Dist = 0.9, VMoy = 10.3
  
• Seuil 3: 5mn, FCMoy = 170, Dist = 1.3, VMoy = 15.3
  
• Recup 3: 56mn, FCMoy = 149, Dist = 9.7, VMoy = 10.4
• Total: 2h16, FCMoy = 155, Dist = 26;4, VMoy = 11.4, D+ = 480