jeudi 9 avril 2009

ALE - 8 x 600m

Plan:
  • Echauffement: 30mn
  • VMA Courte: 8 * 600m @ 93% VMA, r = 1'00 
  • Récup: 15mn
Séance:
    Peu de monde ce soir, et je suis moi même bien à la bourre. Rémy & Christophe sont déjà partis en Frange Verte, je pense qu'ils ne souhaitaient pas faire une séance de piste. Je retrouve le micro groupe de pistards à l'échauffement, un peu écourté pour moi mais comme je suis venu en vélo, ca fera l'affaire. Ya bien Luc qui prévoit de faire des 1000/2000, mais là j'ai peur que ca fasse un peu beaucoup à 10 jours de la course.

    Je vais donc faire mes 600m en solo, avec un petit vent de face sur la ligne droite opposée. Dans ces conditions pas la peine de viser trop haut, 2'05-2'07 devrait déjà être pas mal (VMA = 18.25 - 18.5). Jérôme me conseille même d'augmenter un poil la récup autour d'1'10.

    En ayant du mal à être vraiment régulier (2ème trop rapide), personne pour me caler, j'en ai un peu bavé au milieu. Dès la 3ème fraction je suis parti en me disant "fini au moins celle là comme il faut, après on verra" :) Finalement je tiens toute la séance, avec la sensation d'être presque plus facile sur la fin, même si le chrono reste identique.

   Séance mitigée. Les jambes vont bien, content d'avoir réussi ce qui était prévu en étant tout seul, mais même si c'était dur au milieu, pas cette sensation de s'être bien dépouillé en s'accrochant aux autres. J'écourte également la récup et file choper le TER, du monde à la maison ce soir, séance d'étirements dans le train...

Chiffres:
  • Echauffement: 15mn, FCMoy = 150, Dist = 2.7 km, VMoy = 11.8 km/h
  • VMA 600m: 2'06"9, 2'03"4, 2'07"4, 2'06"4, 2'07"9, 2'08"7, 2'06"8, 2'08"7
  • Récup: 5mn
  • Total: 48mn, Dist = 9.3 km.
Courbes et Statistiques:

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