ALE - 9 * 600m

Plan:

• Echauffement: 30mn
• VMA Longue: 9 * 600m @ 94% VMA (2' - 2'04), r = 1'
• Récup: 15mn
  

Séance:
   Un max de monde ce soir au club, c'est agréable. Les templiers filent en frange verte, les pistards bouffent de l'éducatif avant des séries de sprint, et on se retrouve à quatre à faire nos séries de 600m. La sortie de la veille a laissé quelques traces à l'échauffement, c'est sûr, c'est moins frais que les précédentes semaines ou j'arrivais sans rien faire du week-end. Je redoute un peu la fin de séance.

   Avec Luc on part pour 2'04, et j'ai dans l'idée de fleurter avec les 2' si ca veut bien. Pierre Emmanuel est plus rapide dès la première fraction et fera toute la séance détaché, costaud. Première fraction derrière Luc, départ un peu rapide puis on se cale sur le timing prévu. On se décale de 100m pour le départ de la suivante qui est un poil plus rapide, c'est classique. A partir de la troisième je contrôle à 20s/100m jusqu'au 500m et ne lâche que dans les derniers mètres sans chercher à faire un 2'00 qui m'est accessible.

   Il y a du vent sur la ligne opposée et déjà Luc me dit qu'à ce rythme il ne peut plus prendre le relai comme on fait souvent. Je reste donc en tête et arrive à maintenir mes temps de passage, relativement facilement,  même si ca s'intensifie avec les répétitions. Les finals des deux dernières seront par contre vraiment durs, pas aidés par la position de départ qui nous oblige à faire 2 fois et finir par la ligne droite ventée.

   Une bonne séance donc, bien tenue, je pensais que les jambes tirailleraient plus que ça sur la fin. Avoir mené tout du long ne m'a pas trop gêné non plus, j'entendais quand même la repiration de Luc derrière moi ce qui m'a bien aidé.

Chiffres:

• Echauffement: 32mn, FCMoy = 141, Dist = 6.0, VMoy = 11.3
• 600m: 2'03.5, 1'59.7, 2'02.3, 2'02.0, 2'02.2, 2'02.2, 2'00.8, 2'02.5, 2'01.5
  
• Total: 1h18, Dist = 13.9 km

Courbes et Statistiques:

Endurance - Murier

  Encore un week end au timing compliqué. Ahhh j'suis comme ça moi, depuis qu'on m'a dit que Dawa était masson et ne s'entrainait jamais, j'transforme toutes mes séances du week end en travaux forcés du BTP. Ya pas d'raison que ça marche pas. Alors après en avoir avoir fini avec la terre, opération "sable dans la cave". D'abord faire passer ça de la remorque à la brouette, puis de la brouette dans des seaux, et descendre le tout à la cave. Multipliez par 1,5 tonnes dudit matériau, et vous obtenez de quoi vous occuper un moment.

  Question entrainement? Ben on pourra remarquer que plus la cave est bonne, plus je laisse mon vin y vieillir et moins j'en bois, donc mieux je cours longtemps. Si si, c'est un peu capillo-tracté mais ça se tient. Pour le reste, calme plat. Ahhh si, j'ai découvert par hasard qu'un de mes voisins direct était inscrit à l'ultra des templiers. Un partenaire d'entrainement des prochains week end, quand je me serai reconverti en coureur du dimanche :)

   Me rappelant quand même que Marseille-Cassis est un peu plus long qu'une séance de VMA sur piste, ce midi je me suis organisé une p'tite sortie au boulot. Une montée au plus direct jusqu'au Murier, puis à la butte qui surplombe le col Gourlu. Descente sur el Bigot, puis au lieu de rentrer direct un petit détour par des chemins à VTT dans les bois de Pisalis.

   Tout en profitant de la sortie pour faire façon fartlek une petite partie du programme du week-end (8-4-3-2-1), une séance sympa avec météo bien agréable.

Chiffres:

• Total: 1h22, FCMoy = 153, Dist = 13.3 km - 510m D+, VMoy = 10.1 km/h
  

Courbes et Statistiques:

Le voyou et la dame

    J'entre dans la voie lactée, les pneus ont bien chauffés autour des trois derniers satellites, je viens de bouffer deux caisses par l'extérieur dans la bretelle d'accélération, j'ouvre en grand, ca ondule un peu, puis entrée en hyper-espace.

Houson, houston, on a un problème! Ya HAL qui me regarde de son oeil tout rouge sur le tableau d'bord. Ah mince, miss mille est gourmande ces temps ci, encore qu'elle l'ai toujours été et il est plus probable que ce soit la faute d'un Capt'ain Solo un poil généreux sur la vitesse lumière. Alors on se calme si on veut pas finir tout grippé. C'est pas l'moment et ca me mettrait d'une humeur de cochon, un coup à la finir à la hache avec la haine, hein !?

Au fait, Spok t'es viré, je t'avais dis ya déjà 2 semaines de refaire le niveau ! C'est quand même idiot, j'ai justement pas pris l'autre parce qu'elle m'a fait le même coup hier soir. C'est ça quand on ne voyage plus, on sait plus où en est dans l'entretien des outils, j'sens que je vais me faire un week end spécial vidange de tous les vaisseaux.

Je ralentie donc, tranquillement, normalement le voyant doit s'éteindre au bout d'un moment. Bon ca tarde quand même, 3 camions bouchonnent en quinconce. Un coup à gauche, trou de souris pour le deuxième par la droite, il a déjà entamé le dépassement du suivant mais la porte spatio temporelle n'est pas encore fermée, zip, d'un bon coup de gaz je me faufille entre les deux montagnes d'acier. Je suis Indiana roulant boulant in-extremis sous une porte de temple, Nemo qui se sauve des méduses, le milliard de spermatozoides qui s'epprennent de libertés suite à une poignée bien essorée... Oula je m'égare.

Toujours sous pression, je replonge vers 120, l'oeil rivé sur le voyant, position d'attente un coude sur le réservoir. Pas encore aujourd'hui que je serai en avance sur l'horloge atomique du pointage. Je passe une banalisée qui était prête à homologuer la sortie de la Black Fazer de son orbite terrestre. Bon ok, merci Spok, tu peux revenir, comment j'pouvais savoir moi? Oui oui je retire tout ce que j'ai pu dire sur le peuple Klingon, et bonjour au Judge Dredd qui doit attendre plus loin.

Sur ce j'arrive à la hutte pour laisser mon obole, observe de loin Jabba et ses acolytes en souriant. C'est pas encore pour aujourd'hui que vous m'prendrez la falcon millénium les gars ! Dans la file parallèle, une pas toute jeune mais belle princesse Leïa m'interpelle. Son joli regard tout ridé n'est que sagesse, douceur, elle baisse sa vitre, sans doute va-t-elle me demander l'adresse d'une quelconque galaxie...

   - "Bonjour jeune homme, je vous ai vu passer entre les 2 camions, c'est dangereux vous savez, il ne faut plus faire ça, un jour vous vous tuerez".

Mon statut de pirate intergallactique en blouson noir voudrait d'instinct lui répondre d'aller voir si les tankers de l'espace sont mieux gardés sur Uranus. Je me ravise, elle ne m'a pas agressé, et parait si gentille. Je réprime également un hypocrite haussement d'épaule. Sous entendre que je ne tiens pas à la vie alors qu'il fait beau, que le Vercors est magnifique, et que les brêles me font toujours autant bander quand je pose le cul dessus (tout comme les jolies princesses d'ailleurs), ce ne serait pas très honnête. Mais alors que répondre? Qu'il y avait 3 années lumières pour passer? Que je m'excuse de lui avoir probablement fait peur, mais que je n'ai pris aucun risque dans cette manœuvre avant tout rigolote?

J'hésite et finalement ne trouve pas. Il faudrait qu'on en parle autour d'une tasse de café, et encore, peut-être ne comprendrait elle toujours pas. Il y a t'il quelque chose à comprendre dans cet attachement viscéral aux sensations que procure la moto? Je remonte mon écran fumé et plonge mes yeux dans les siens en souriant. Je tente de mettre dans mon regard autant de douceur qu'il y en a dans le sien, façon de dire "non je ne suis pas qu'une brute inconsciente".

On quitte le péage en même temps. Le voyou qui m'habite bouillonne de partir en trombe, passer tout le monde sur la roue arrière, born to be wild, tout ça. Je ne le ferai pas. D'abord parce qu'elle ne mérite pas cet affront, ensuite parce que je suis toujours en manque d'huile. Rapidement éloigné, je reprend mon rythme habituel, sans plus, et me contenterai donc de mes 300 infractions au code de la route par kilomètre, la routine quoi.

Belet SkyRunner

ALE - 2*1200 + 3*800 + 4*400

Plan:

• Echauffement: 30mn
• VMA Longue: 
• 2 * 1200m @ 90% VMA (4'12 - 4'19), r = 2' 
• 3 *  800m @ 92% VMA, (2'44 - 2'49), r = 1'20
  
• 4 *  400m @ 94% VMA (1'20 - 1'22), r = 45"
  
• Récup: 15mn

Séance:
    C'est pas encore la grande forme mais ça s'améliore. J'crache régulièrement mes poumons mais arrive quand même a respirer un peu mieux. Question cheville par contre, toujours sensible même si ca m'empêche pas de courir, il va falloir que je solutionne ça.

   Une grosse séance de piste nous est proposé. Echauffement dans le parc, et c'est parti. Bien qu'ayant regardé les allures avant de quitter le taf, je ne sais pas pourquoi mais j'ai mélangé les chiffres. J'annonce à Luc qu'on doit faire les 1200m entre 4'42 et 4'50, suivant la VMA qu'on considère référente (18.5 ou 19 km/h).

   Assez rapidement je me rend compte qu'on est bien en dessous de ça et limite en me freinant, on termine le premier en 4'20. Le deuxième passe aussi facile et on le boucle en améliorant. Bon en fait après vérif c'était entre 4'12 et 4'19, doit yavoir quelques reste de rhino dans les neurones :)

   Sur les 800 la mémoire fonctionne mieux, j'annonce 2'45. Il seront durs à tenir et on est plutôt en 2'48, ce qui reste dans la plage objectif et on les tient régulier. Un bon vent sur la ligne opposé ne nous aide pas non plus, on se relaye à chaque tour, on est un bon petit groupe de quatre avec Benoit, Laurent et Luc.

   Comme mardi j'ai quand même du mal à faire les récups actives, il me faut du temps pour reprendre mon souffle. Mais j'ai la gorge quand même moins sensible et si je pense à ce moment arrêter, je décidé de prendre les 400 un par un. On accélère un peu et on passe les tours de piste autour de 1'21, pas si mal. La dernière j'augmente bien le rythme et boucle un 1'15, content.

    Epuisé, mais content.

Chiffres:

• Echauffement: 29mn, FCMoy = 142, Dist = 5.6 km
• 1200m:  4'20.7, 4'17.6
•  800m: 2'48.3, 2'48.0, 2'50.7
•  400m, 1'20.6, 1'21.9, 1'21.0, 1'15.2
  
• Total: 1h15, Dist = 12 km

Courbes et Statistiques:

ALE - 12 * 1mn

Plan:

• Echauffement: 30mn
• VMA:12 * 1mn @ xx %, r = 40"
  
• Récup: 15mn

Séance:
   Mais pourquoi je suis venu? Je traine une bonne crève, bronches chargées, tête dans le gaz, oursin dans la gorge, le top. Mais comme je n'ai (encore) pas eu 2s pour courir dans le week end, et que ca semblerait s'améliorer en fin de journée, j'suis là quand même.

   On part sur le parcours haut de la frange verte avec Christophe, Nico, Luc, Remy et Thierry. J'ai la cheville qui tire un peu suite à un mauvais mouvement jeudi dernier. Le truc con, rien senti sur le moment, ça s'est réveillé par la suite et malgré le week end off, ça traine un peu. Autant dire que sur le parcours haut j'suis pas serein, j'y ai déjà laissé une cheville et je vais être obligé d'être super vigilent.

   Je me fais pas d'illusion sur ma capacité à tenir la séance entière. Thierry donne le rythme, suivi de Remy qu'on accroche avec Luc. Sensation bizarre, j'ai les jambes super faciles mais la respiration rapidement saturée. Passé la 5ème je suis obligé de couper totalement sur la récup, difficile de reprendre mon souffle avant la suivante.

   Je tiens comme ça jusqu'à la 9ème, mais ils ne ralentissent plus autant et je me fait larguer sur la récup suivante. De toute manière j'ai la gorge en feu et les poumons pas beaucoup mieux, je fais la 10ème cool puis termine les 2 suivantes avec Christophe et Nico. Redescente tranquille en marchant pendant que la plupart poussent jusqu'à 15, je retrouve petit à petit mon souffle et me soulage le gosier.

   Une séance difficile comme prévu, de bonnes jambes donc mais sans poumons, difficile d'avancer :)

Chiffres:

• Echauffement: 28mn, FCMoy = 154, Dist = 4.5 km
• Serie: 15.6, 15.4, 16.3, 16.1, 17.2, 15.3, 16.2, 16.5, 14.7, 13.8, 14.613.2, 
  
• Total: 1h24, Dist = 12.5 km - 260m D+

Courbes et Statistiques:

ALE - VMA Mixte

Plan:

• Echauffement: 30mn
• VMA Mixte: 4*2mn r=1', 4*1mn r=40", 4*30s r=30"
  
• Récup: 15mn
  

Séance:
   Pas mal de monde pour l'échauffement en direction de la frange verte, quelques éducatifs, puis on attaque la séance. Les jeunes ont de la cote en fraction assez courte, nous on reste en bas avec des répétitions un peu plus longues.

   Damien donne le rythme avec Pierre Emmanuel, nouveau au club mais qui a une bonne vitesse. Encore un qui va être dur à suivre quand il aura travaillé tout l'hiver. Sur les 2mn je reste quelques mètres derrière avec Luc, j'sens que je pourrais aller titiller nos jumeaux en jaune, ce que je fais d'ailleurs à la sortie d'une mini-bosse. Mais faut aussi tenir toute la séance et je reste sage. Le pauvre Christophe est en reprise de la TDS et du mal à suivre ce rythme de tarés, ca tire encore un peu sur les canes.

    Sur les minutes, on augmente "significativement" l'allure, je suis toujours bien et je me permet d'aller les accrocher sur les fins de fraction. Avec Luc on s'arrête à la 4ème, les autres en font une de plus. On fait donc les deux premières 30-30 à deux avant de récupérer le groupe qui a le même final. Je m'attendais à coincer un peu, on est vite mais ca passe, je reste au contact. J'en fait même 2 de plus que prévu mais ne pousse pas le bouchon jusqu'à finir leur série.

   Une très bonne séance donc, surpris d'être aussi près de Damien quand mardi on était quand même bien à la rue. Mais c'est vrai qu'aujourd'hui lui n'avait pas de lièvre, ca aide :)

Chiffres:

• Echauffement: 28mn, FCMoy = 139, Dist = 4.7 km, VMoy = 10.1 km/h
• Serie 2mn: 17.0, 16.9, 16.9, 17.1
• Serie 1mn: 18.1, 17.5, 18.2, 17.8
• Serie 30s: 19.5, 19.2, 19.4, 19.7, 19.8, 18.8
  
• Total: 1h23, Dist = 13.9 km - 100mD+

Courbe:

Footing Grenoble

   Pas de trace de la bonne séance d'hier. Je pars avec le chef pour un petit footing à plat dans Grenoble. Habituel tour du campus.

   On discute, de tout, de rien, de taf. Ca en gonflerait surement certains de parler boulot en courant, m'enfin faut voir le bon côté des choses. D'un ça nous permet de faire le point sans bloquer une partie de l'après midi pour ça, de deux c'est beaucoup moins formel qu'assis face à face dans un bureau, encore mieux qu'autour d'une tasse de café. L'utile et l'agréable.

   On termine par un petit seuil pour le décrasser un peu, et on boucle les 10km en 45mn. Un poil plus rapide que prévu si j'avais été en solo, m'enfin c'est passé sans problème. La séance de gainage du soir (sal@#!$rie de tas de terre) a été bien plus éprouvante :)


Chiffres:

• Total: 46mn, FCMoy = 153, Dist = 9.8 km, VMoy = 12.7 km/h
  

Courbe:

ALE - 2345432

Plan:

• Echauffement: 30mn
• Pyramide: 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2' allure 10km, récup moitié du temps d'effort.
  
• Récup: 15mn

Séance:
    Ca faisait longtemps que j'avais pas pris la flotte. Et en plus il caille, on se croierai en novembre. Perso j'préférais la canicule. M'enfin bon ya du monde alors ca motive quand même, un bon petit groupe varié pour cette séance dans le parc.

   Ca part fort, le coach annonce "max allure 10km" et ils partent tous comme des balles, lui le premier :). Perso le cardio annonce +18km/h et je me fait déjà larguer, bon c'est pas aujourd'hui que j'irai titiller Damien ou les jeunes. Je calme vite le jeu et peux heureusement compter sur Luc "métronome" et Mickael qui fait un départ sage, je n'ai pas faire ces fractions en solo.

   Grosso modo à mon rythme 10km, j'arrive à tenir les premières fractions assez facilement. Au milieu des 5mn Luc relance et on passe Mickael. Je ne sais pas si on avait un peu baissé mais je suis obligé de monter en intensité pour resté accroché. Les dernières fractions sont franchement dur, les 3mn paraissent interminable et si je pensais accélérer au départ, je suis assez content de juste tenir le rythme initial.

   Sur le dernier 2mn je fini pas mal, bien aidé par Loic qui me rattrape au milieu, ca me motive pour en remettre une couche. Je termine quand même bien détruit avec les jambes qui flageolent à l'arrivée, il me faut un moment pour m'en remettre. Ahhh c'que c'est bon (quand c'est fini) :).


Chiffres:

• Echauffement: 29mn, FCMoy = 141, Dist = 5.6 km
• Fractions (km/h): 16.4, 16.8, 16.2, 16.1, 16.1, 16.3, 17.1
  
• Total: 1h23, Dist = 15.1 km - 25m D+
  

Courbe:

Rien, ou le culte du gainage efficace

   Le plan, 1h footing valloné samedi, et dimanche 2 * 15mn allure semi.

   Vendredi j'ai fait un peu de gainage. J'entends par là une tonne de terre à décharger à la déchetterie, et une autre tonne à charger dans la remorque pour le lendemain. Puis réunion d'école maternelle, où après m'être bien marré pendant 2h (les gens sont formidables), je me fait enroler par l'asso des parents d'élèves qui organise la sortie VTT de Chirens le lendemain (15km pédestre, 5, 15, 27 ou 48 à vélo). Un samedi? Oui, ouverture de la chasse dimanche, on évite les conflits. Ça me fait d'ailleurs penser qu'il va falloir ressortir les vêtements fluo pour aller courir en forêt.

    Bref j'avais la possibilité de faire signaleur de 9h à 12h à un carrefour, genre chiant ou tu te pèles et est bloqué la matinée, donc ai préféré le truc ignoble, réveil 6h pour mise en place des stands de ravito. Ce qui normalement me libérait à 9h. J'dis normalement parce qu'évidement sur manque d'effectif (ca n'a pas changé depuis 30 ans, toujours les mêmes qui participent), personne pour prendre le relais à 9h et on s'est aussi retrouvé à tenir le stand :)

   Sur le coup de 11H j'abandonne lâchement mon compère (serions nous des cons-d'père?), file faire le marché, mange rapido et me refait une séance de gainage. L'idée est de rejoindre l'orga à 15h et de profiter du débalisage pour faire soit un tour à pied, soit à vélo. Sauf que mon VTT est passé en pneus de route pour le quotidien, et le temps d'aller chercher une jante, me battre à monter les tétines, il est tard quand j'arrive sur place. Tant pire, je manquais justement de gainage ces jours ci, et ya quelques frigos à transporter :-/

   Fin de journée je remplis et vide une dernière remorque avant la fermeture de la déchetterie. J'en suis à la 4ème remorque depuis le début de semaine, et il m'en reste au moins 3 fois ça à évacuer. Bon, il fait encore jour mais j'ai plus de jus pour aller courir.

   Dimanche, ben j'ai moins d'excuse. Mais avec les parents à la maison, le rangement du garage en prévision d'un changement de chaudière cette semaine, un réveil tardif et une sieste (vive le cumul des mandats), ben les baskets également restées bien sages.Allez, si j'suis motivé c'est piscine ce midi (gainage, toujours gainage), et petit footing ce soir.

ALE - 4 * 20s + 4 * 40s + 4 * 1' en cote

Plan:

• Echauffement: 30mn
• En cote: 4*20s r=40s + 4*40s r=1' + 4*1' r=1'20.
  
• Récup: 15mn

Séance:
   Départ du bas de la frange verte sur la cote habituelle, avec Luc et Thierry, en reprise de la CCC.

   Grosse patate sur le début de séance, je fais des 20s un poil optimistes, ya pas de mal à se faire du bien. Sur les 40s on s'assagie un poil, surtout qu'on attaque la partie plus raide de la pente, ca devient dur pour les cuisses. Et les minutes sont vraiment dures passé les 30 premières secondes, je suis obligé de soulager un peu sur la fin des 2 du milieu avant de faire une bonne dernière.

   Allonger les fractions rend la séance bien plus dure que de faire l'inverse, ce qu'on faisait habituellement sur ce genre d'exercice en cote. Mais une très bonne séance ou on s'est bien dépouillés, yavait du vomito pas loin des lèvres à la fin :).


Chiffres:

• Echauffement: 22mn, FCMoy = 133, Dist = 2.0 km (+ vélo)
• Série 20s (km/h): 18.2, 16.3, 17.3, 17.0
• Série 40s (km/h - pente): 16.2@6.9%, 14.3@8.3%, 14.1@9.5%, 12.8@10.3%
• Série 1' (km/h - pente): 12.7@9.7%, 11.7@10.1%, 11.4@10.4%, 11.5@11.3%
  
• Total: 1h15, Dist = 8 km - 180m D+
  

Courbes et Statistiques:

ALE - 2 * 10 * 30-30

Plan:

• Echauffement: 30mn
• VMA Courte: 2 * 10 * 30-30, r = 2'30
  
• Récup: 15mn
  

Séance:
   Etant nombreux à avoir courus aux 10km de Grenoble, on remplace la série de 300m prévue (2*8), par une série de 30-30 sur le grand tour du parc. C'est sensé faire tourner les jambes pour maximiser la récup, enfin si on se met pas minable sur cette VMA courte :).

   Ya du rapide devant avec Jérome, Philippe Janssens, les jeunes du tri, même Michel Cerceuil est là en reprise de l'UTMB. On fait un peu voiture balai avec Luc, et pourtant on peut pas dire qu'on chome. :)

   La séance quand même pas si mal, les jambes répondent bien mais j'ai le respiratoire qu'en chie. Faut dire que si on compare avec mes 30-30 faits en solo la semaine dernière, on comprend mieux pourquoi j'ai gagné 2mn en 1an sur 10km. Même exercice, mais effet de groupe, l'allure n'est plus du tout la même.



Chiffres:

• Echauffement: 30mn, FCMoy = 141, Dist = 5.7 km, VMoy = 11.9 km/h
  
• Série 1: 17.0, 17.6, 16.8, 17.7, 17.7, 17.9, 17.4, 17.7, 17.8, 16.4
• Série 2: 17.5, 17.5, 17.6, 18.1, 17.3, 16.6, 17.2, 16.2, 17.8, 17.4
  
• Total: 1h13, Dist = 13.3 km
  

Courbes:

10km de Grenoble - Recit

   Mon dernier 10km remontait à plus d'un an, c'était en Avril 2008 à Lyon. J'avais suivi un plan perso qui devait me permettre de passer sous les 40mn, et avait échoué à une trentaine de secondes de ce but. Petite déception, mais le vent de face à partir du 6ème ne m'avait pas facilité la tache.

   Après le Bélier et un tour de Paladru courus sans réels objectifs, aujourd'hui je m'attaque donc aux 10km de Grenoble. Je n'ai pas suivi de préparation spécifique, je cherche juste un chrono qui me permettrait d'atteindre le minima "R3", gage de points pour le club. Au vu de mes temps sur piste ces derniers temps, c'est jouable. La deuxième moitié de Paladru m'a aussi rassuré. Mais passer de la théorie à la pratique est une autre affaire...

   Sur la ligne de départ je suis donc partagé, mais quand même assez confiant, peut être un poil trop. Enfin je me suis quand même placé en première ligne pour assurer le coup. Surtout que je devais avoir un donneur d'allure qui s'est déballonné et me laisse seul me démerder avec mon chrono :) Ça part vite, très vite. J'suis à 19km/h et on me double de tous les côtés, hommes comme femmes, impressionnant. Je ralenti doucement avant de me cramer. Quelques zig-zag dans le parc Mistral, on contourne le stade puis rejoignons la digue.

Départ - @Cholier Photos)

   Un oeil sur le cardio/podomètre, je me cale sur les 15.8km/h prévus en faisant attention d'être plutôt au dessus. J'suis assez à l'aise, peut être moins que ce que j'avais prévu. Panneau du 2ème kil, j'ai quelques secondes de retard, ce qui ne devrait pas être le cas vu le temps gagné par le rythme au départ. Mince, s'il était bien calibré pour les 14-15km/h de Paladru, je sais que mon podo a tendance à sous-évaluer un peu l'allure quand j'approche de ma VMA. Rien d'affolant, mais je dois accélérer un peu.

   Au 3ème l'écart a encore augmenté, j'suis maintenant à la bourre de 15s sur l'objectif. Crotte. Je pensais être facile à 3'48/kil, voire tenir les 3'45 au besoin, et je me rend compte que c'est pas si simple, les secondes vont pas se gagner toutes seules. J'oublie un peu le chrono total et me concentre sur les kilomètres, un à un. 4ème ok, 5ème ok, j'ai dû grapiller quelques secondes. Je passe la mi-course en 19'09, sans le savoir.

3ème Km - @Cholier Photos

   Un ravito nous est proposé, je chope une bouteille au passage, avale à peine une gorgée. Je n'ai pas le temps, pas besoin, et ne veut pas prendre le risque de me couper le souffle. Je m'accroche aux gars que je viens de rattraper, éviter de trop réfléchir, éviter de penser au cardio, à la respiration, aux jambes qui en ont déjà marre. La vache j'avais oublié ce que c'est que de se faire violence sur route. 10km c'est court mais tellement long à la fois... Eviter de penser et tenir le rythme, machinalement.

   6ème, ca tient, plus que 3. 7ème, ca tient toujours, plus que 2. Oui je sais ça fait pas le compte, mais j'en enlève toujours un dans mes calculs, je sais que le dernier j'arriverai toujours à me relancer, l'objectif est donc d'arriver au 9ème sans un retard irrécupérable. Chacun sa technique. :)

  Avant le 8ème je repasse le chrono en "temps total". J'y passe en 30'20, yes! 10s d'avance, trop cool, j'ai plus qu'à gérer. Bon si j'avais gardé l'affichage intermédiaire je me serai rendu compte qu'un kilomètre en 3'30 c'était pas possible. Je suis un poil plus zen mais ne me relache pas, j'attends le 9ème... qui n'arrive pas. Il est où ce 9ème? Arghhh, 34'24, j'ai de nouveau 9s de retard, je pige que le 8ème devait être mal placé. Bon ben là, faut remettre du charbon.

   J'augmente un peu, j'veux pas non plus me griller et exploser à 500m de l'arrivée. On entre dans le parc mistral. Ma montre affiche 37', j'allonge encore un peu. J'aperçois la ligne au loin, plus près, puis le chrono. 37"35, argghhhh bis. Pas question d'échouer, je lâche un "ehhhhhh merdeuuuuuuuu" qui fait rigoler quelques spectateurs, puis dégoupille la grenade que je tenais au chaud. Gros sprint jusqu'à la ligne. Victoire, 37'57.

Sprint - @Cholier Photos

   Juste après l'arrivée je m'écroule un peu sur le coach qui se marre bien de mon sprint de folie et me félicite pour le chrono. Je les prends les félicitations, je pensais pas en baver autant, aujourd'hui je pouvais pas faire beaucoup mieux. Ça passera vite, mais sur le moment j'ai l'impression d'être plus vermoulu qu'après un trail de 30km, enfin sans la fatigue des jambes quand même. Mais au niveau cardio, il va falloir refaire un peu de spécifique pour les prochains objectifs routes.

   Maintenant si c'était moins simple que prévu, j'ai fait toute la course en gestion, ai pu accélérer quand j'en avais envie. Avec un négative-split de 15s et un cardio qui pourrait grimper un peu, je pense que j'ai encore moyen d'améliorer ce chrono. Ya plus qu'à. Mais 2mn30 de gagné, pas sur que ca se reproduise de si tôt :)

Chiffres:

• Kils: 3'50, 3'53, 3'51, 3'47, 3'48, 3'52, 3'50, 3'30 (?), 4'02, 3'32.
  
• Total: 37'57, FCMoy = 178, Dist = 10 km, VMoy = 15.8 km.h
• Cote Rodio: 1263
  

Résultats:


   Echirolles bien représenté comme à Paladru. Magali Bernard gagne chez les filles, Sylvie Claus est 3ème. Ches les hommes Mohamed Mahnan égalise je pense son meilleur chrono sur la distance. Ludovic Pellé 4ème en 31'33 échoue à 2s du podium, Jérome 11ème en 33'18, et Nico améliore son chrono 1 mois après Embrun, il passe sous les 34, chapeau (33'53).

Hommes:
  1. Mohamed Mahnan - 30 mn 30 s
  2. Hamid Essai - 30 mn 52 s
  3. Samir Aarfa - 31 mn 27 s
  67. Moi - 37 mn 57 s
  324. Milieu - 47 mn 23 s

Femmes:
  1. Magali Bernard - 37 mn 01 s
  2. Céline Lafaye - 37 mn 11 s
  3. Sylvie Claus - 37 mn 34 s

Courbes et Statistiques:

ALE - 12 * 30-30

   Pour les heureux qui cumulent Paladru/10km, le coach nous a concocté une série de diagonales sur herbes. Que je squizze en partant m'échauffer avec Damien, Luc et Remy qui ont eux une séance en frange verte.

   Pas question pourtant de les suivre pour leurs 5*5mn en cote, je les lâche donc à la fin de l'échauffement et me fait ma p'tite série de 30/30 de décrassage. Les 4 premières seront un peu en dessous pour chauffer la machine, mais je passe les suivantes à bon rythme, nickel.

Chiffres:

• Echauffement: 24mn, FCMoy = 131, Dist = 4.0, VMoy = 10.8 km/h
• Série: 15.1, 16.0, 16.9, 17.5, 16.5, 17.7, 17.2, 17.1, 17.1, 16.6, 17.5, 17.8,
  
• Total: 50mn, Dist = 9.2 km VMoy = 12

Courbes et Statistiques:

Footing - Reco 10km

    La fin du parcours Paladru me tire un peu les jambes. La séance du soir prévoit des fractions de 300m, ne pouvant y participer je me contente d'un footing tranquille dans Grenoble le midi.

   Pour la peine j'en profite pour faire une reco de la fin des 10km de Grenoble. De la sortie de la digue jusqu'au parc Mistral, la traversée plus ou moins direct du campus. En gros les 5 derniers kilomètres.

   C'est très plat, rien de particulier, sinon les derniers 500m qui se font dans le parc et sur du falun très glissant, sans doute pas le top pour grignoter les dernières secondes...

   Je rentre après 50mn, pas la grande forme, à l'arrivée j'aurai même l'impression d'avoir chopé un coup de chaud. Bizarre car la température n'est pas si élevée par rapport aux dernières semaines (28°), mais sensation identique pour les autres coureurs rencontrés au taf ce jour...

Chiffres:

• Total: 52mn, FCMoy = 148, Dist = 10.4 km, VMoy = 12.0 km/h
  

Courbes:

Ultra Tour du Lac de Paladru

   Ce week end c'est les grands tours. Celui du Mont Blanc, celui des Pyrénées, et celui du lac de Paladru. Avec le courage d'un chevalier de l'an 1000, deux jours avant je m'inscris, j'ai évidement pas choisi le plus facile. Je suis quand même en récup de mon ultra tour du Belier, donc je choisi de rester humble face à la difficulté du jour.

   Trêve de plaisanterie, bravo à tous ceux qui ont fait des exploits ce week end, que ce soit sur le GRP, la CCC, la TDS ou l'UTMB. Respect messieurs et mesdames, j'ai pris beaucoup de plaisir à suivre vos progressions sur le net.   

   Damien et Caro passent donc me prendre à la maison, aujourd'hui je cours "a domicile", j'aurai presque pu faire l'échauffement de la course en partant de la maison. Une heure avant la course il y a déjà grand monde autour de Paladru, affluence record. Dam fait un vrai échauffement. Caro et moi on fait ça plus cool. Le départ est donné dans une allée perpendiculaire qui descend à la plage. Je salue Foxtrot et quelques collègues du club, la plupart sont là pour faire un chrono et sont bien placés.

   Parti. Je prend mon rythme d'échauffement en essayant de pas me laisser embarquer par le flot des coureurs. Assez rapidement je retrouve Genep du CMI-Tullins. Il a le même objectif que moi, faire une séance d'entrainement cool, ordre du coach Pedro. Tout en parlant on se cale naturellement sur un gros 14km/h, rythme déjà correct pour moi, je fais attention à ce que Genep qui est plus rapide ne m'entraine pas beaucoup plus haut que ce que j'ai prévu. Enfin tant que j'arrive à parler sans être essoufflé c'est que ça va.

   Au 3ème kilomètre on attaque une longue cote, au milieu de laquelle se trouve le premier ravito. Certains sont partis un peu vite et les plus routiers coincent déjà légèrement. C'est sûr ya pas du gros dénivelé, ca se termine par du 5%, mais quand on est au seuil c'est déjà bien suffisant pour faire monter le cardio et tirer sur les canes. Les pauvres, nous on est en train de papoter comme deux commères, et eux sont déjà en train d'en chier, j'ai presque honte :)

    Redescente puis au 7ème un nouveau coup de cul, avant d'atteindre Charavines. C'est la mi course. Genep s'arrête pour faire je ne sais quoi et me lance un "je te rattrape". Je passe le panneau "8km" et me rend compte que j'ai zappé les autres temps intermédiaires, le chrono affiche 34'15. Seul du coup, je ne parle plus et augmente légèrement l'allure. Au départ j'étais parti pour faire 5km d'échauffement et 2*3 ou 2*4mn d'allure 10km. Plan modifié, je me dis que je peux finir par un long seuil.

   Dans la longue ligne droite qui longe le lac j'avise 2 T-shirt de Villemoirieu, voilà déjà un premier objectif. Je double Bernard juste avant le 9ème, point de départ d'une autre petite cote qui vallonne ce tour. En haut au rond point, un ravitaillement, j'y avale rapidement un verre d'eau. 10ème km.  J'suis assez facile, je ne pourrais sans doute plus discuter comme sur la première moitié mais n'ai pas encore l'impression d'être dans le dur. Laurent est un peu plus loin et je le rattrape avant le 11ème. Il s'accroche un peu et je pense le tirer alors qu'on aborde la dernière cote. Quand je me retourne pour voir s'il suit je me rend compte que quelqu'un d'autre a pris ma foulée, je comprendrais qu'après la course qu'il s'agissait d'ObNumber5. :)


    Panneau du 13ème km, je décide d'accélérer encore un peu. Les 10km de Grenoble sont dans une semaine et ca me donnera une idée de ce que je vais endurer sur le final. Un ou deux faux plat me font baisser de rythme, mais ensuite la montre annonce plus de 17km/h. On entre dans Paladru, pas mal de monde pour applaudir. Nico "IronMan" me prend en photo, c'est la gloire :).

    A cette vitesse je rentre vite dans le dur et il est temps d'arriver. Je double une féminine sans reconnaitre Laura, jeune espoir du club qui fait une superbe seconde place, bravo. Je me force à maintenir le rythme jusqu'au bout, sans non plus faire un sprint, et termine en 58mn tout rond, juste devant Cyrille38 que je ne reconnaitrai pas non plus. Le parcours raccourci à 14.2km me permet de finir sous l'heure, c'est mieux que ce que j'espérais :)

   Une bonne séance donc. Je fais les 6 derniers kils en moins de 24mn, pas si mal vu le profil qui est quand même loin d'être plat. Damien fait une très bonne course et termine 32ème en 51'46, même s'il perd quelques places dû à un manque de pratique sur route ces derniers temps. L'A.L.E est bien représenté, Mohamed gagne pour la 3ème année consécutive (main dans la main avec Carlos Da Silva), et nos autres collègue font de belles perfs (coach 7ème, David 22ème, Sébastien 48ème, Luc 52ème). A noter aussi la première place de Magali Bernard, 47ème au scratch. 

   Enfin pour finir, un petit raté de l'organisation, sans doute dépassé par une fréquentation record. Quand le gros du peloton a débarqué, passé l'heure de course, les 2 files d'arrivées se sont vites remplies et les coureurs se sont retrouvés bloqués dans la dernière ligne droite, jusqu'à former un gros bouchon. Le chrono étant pris sur la ligne d'arrivée, Caro a donc vu son temps augmenté d'au moins 3Mn, et un classement ne voulant plus dire grand chose puisque de nombreux coureurs lui sont passés devant dans le bouchon. L'important est donc qu'elle passe la distance sans problème et continue au mieux sa préparation pour le gros objectif d'Octobre, chapeau miss.

   Bref, ya pas mort d'homme, mais il va falloir revoir le concept pour l'an prochain, prévoir beaucoup plus de files "tampon" ou passer à un système électronique (ce qui aura l'inconvénient d'augmenter un prix d'inscription agréablement bas). C'est d'autant plus dommage que tout le reste du parcours évite est suffisamment large pour éviter tout bouchon.

   Mis à part ça, c'était une très belle matinée, météo idéale, et une course quand même bien organisée. A refaire l'an prochain en tentant un "vrai" chrono.


Carte du Parcours:

Parcours @ OpenRunner

Chiffres:

• Km:  4'30, 4'16, 4'05, 4'24, 4'10, 3'58, 4'20, 4'31, 4'00, 4'10, 3'51, 3'58, 3'53, 3'53
  
• Total: 58mn, FCMoy = 172, Dist = 14.2 km - 105m D+, VMoy = 14.7 km/h
  

Résultats:

Hommes:
  1. Mohamed Mahnan - 45 mn 11 s
  2. Carlos Da Silva - 45 mn 12 s
  3. Clément Couzon - 46 mn 50 s
  32. Damien - 51 mn 46 s
  139. Moi - 58 mn 00 s
  628. Milieu - 1 h 14 mn 30 s

Femmes:
  1. Magali Bernard - 53 mn 12 s
  2. Laura Arnould - 58 mn 09 s (1ere Espoir)
  3. Fatima Hajjami - 59 mn 12 s (1ere V1)
  39. Caro - 1 h 19 mn 47 s

Courbes:

Footing Reprise

   En formation à Lyon toute la semaine, je rate les entrainements club. Le mardi j'ai les jambes encore bien fatiguées du Belier et je zappe carrément la séance, surtout que l'orage gronde pas loin. Jeudi soir je me fais un petit footing de reprise.

   Le départ est pas top, je prend une petite route qui monte doucement en attendant que les jambes se chauffent. Après 25mn ca va un peu mieux. Je décide de suivre le plan du coach et de faire le retour en série de 30/30, ca devrait dégripper un peu l'ensemble avant Paladru.

   Sur chemin caillouteux je les fait pas vraiment à fond, disons allure 10km au départ, le cardio ne grimpe pas trop et les jambes suivent. Après 6 ou 7 fractions, passage par le marais de Chirens, je sais plus vraiment à combien j'en suis donc décide de continuer jusqu'à 5mn de la maison. Sur les 4 dernières j'intensifie un peu, puis retour tranquille.

   Au final j'en aurai fait 13 d'affilée, mais bon sans être à 100% c'est plus facile :)


Chiffres:

• Echauffement: 26mn, FCMoy = 136, Dist = 4.6 km - 90m D+, VMoy = 10.5 km/h
  
• Fractions: 15.2, 15.2, 15.0, 15.2, 14.9, 15.7, 14.6, 15.9, 14.6, 15.7, 15.0, 15.8, 15.7
• Total: 44mn, Dist = 8.2 km - 115m D+
  

Courbes:

Le Belier - Récit

   Pour me faire lever aux aurores un dimanche matin, faut trouver un truc interessant. Aujourd'hui j'en ai trouvé 3. D'abord, un p'tit tour de moto à la fraiche, pour voir le lever de soleil sur la montagne. Ensuite, une petite course sympathique au milieu des Aravis. Enfin, un retour sportif buccollique par le parc des Bauges, que j'ai (longuement) eu le temps d'aprécier à Faverges mais que je n'ai jamais pratiqué à moto.

    J'suis donc équipé avec mon aigle sur le dos, botté casqué ganté cuiré, bécane prête à démarrer. A peine 10mn de retard sur les prévisions, facilement rattrapable, vavavoum. Sauf que non, pas vavavoum, ni même vava ou voum, pas un bruit. Ya plus un neutron dans l'engin, merdum. J'aurai bien l'autre en rechange mais j'ai ruiné le pneu arrière lors de la dernière sortie "Off du Khanard", c'est qu'il est abrasif le sol dromois... Arghhh c'est tentant mais j'ai plus l'age de ne plus être raisonnable, et me voilà courant et suant pour remettre le monstre mécanique à sa place. Le soleil se lève derrière les sommets rougeoyants, callé dans l'auto, j'sais pas pourquoi c'est beaucoup, beaucoup moins bandant.

    La Clusaz, le Belier, c'est l'épreuve du jour. En fait largement à l'heure, je retrouve mes potes du club de Villemoirieu, c'est un peu pour ça que je suis venu. Aux dossards j'échange quelques mots avec Catherine Dubois, tiens elle pourrait me servir de fil rouge. Je file m'équiper. Nath ayant couru les 2 dernière éditions, elle m'a briefé sur le parcours, que j'ai également tracé sur OpenRunner. Une première cote en single serré, ensuite une longue traversée assez roulante jusqu'à une deuxième cote assez terrible et descente jusqu'à l'arrivée. Enfin terrible, c'est ce quelle dit, on parle de 300m D+, c'est pas une montagne non plus.

   Je me place au départ, j'suis pas sous la banderole mais ca devrait suffire, j'ai pas non plus l'intention de me fritter avec la tête de course. On discute un peu avec mes potes, je crois comprendre que Bernard, un des plus rapides du club, est devant nous avec Ludo. Il a terminé l'an dernier en 2h30 et je ne pense pas pouvoir le suivre aujourd'hui. C'est pas l'objectif de tout façon, je cherche pas à faire une perf, j'suis là pour me faire plaisir, course facile quoi. Limite en sur-confiance, j'essaye de me souvenir qu'on part quand même pour 27km et que c'est plus vraiment ma distance quotidienne.

   L'horloge du village sonne 9h30 sans prévenir, et je comprend avec un temps de retard que c'est le signal du départ. Faut le savoir :) On est nombreux, dans les 700, mais la route est large. Sur la départementale je profite de la descente pour bien dérouler et gagner facilement des places, madame a dit qu'il fallait se placer. Premier kil et la cote arrive, je prend mon rythme peinard, on me double, je double, mais je ne suis pas trop gêné. J'ai deux autruches de Villemoirieu en vue, Michael avec qui j'ai couru les 6h de Mure, et l'autre Michael qui termine pas loin de moi au cross des Foyesses.

   Je monte assez facile et prends encore des places quand il y a des espaces, tout tranquille. Je passe ainsi Catherine en me disant qu'elle me rattrapera plus loin, ainsi que mes compères. Puis quelques lacets dans les bois, trop raides pour courir mais j'arrive à suivre le traintrain sans problème. On atteint le plateau et je relance rapidement pour filer vers la Cluiseraz. On approche du village par un long faux plat où je me fait un peu distancer mais ne tente pas de m'accrocher, ce n'est que le 6ème kil et je me sens pas assez frais pour forcer si tôt.

   Tour du lac des Confins, je n'arrive pas à voir Bernard que je pense toujours être devant, mais remarque que j'ai pris quelques minutes aux Michaels, ils sont facilement repérables avec leur T-shirt du club. A la faveur d'une descente je rattrape un petit groupe, ceux qui m'ont lâché dans le faux plat. On est également accompagnés par la 3ème féminine. Sur le parcours, les 1200 randonneurs parti 2h plus tôt, ne cessent de l'encourager.

   L'heure passe et j'ai un peu les jambes vides. J'attribue ça à une dernière semaine finalement assez chargée (2 séances cap, 100km de vélo en trajets divers), je n'ai pas vraiment coupé comme je l'aurai fait pour un objectif principal. Mais le parcours est assez roulant et j'arrive à tenir un bon rythme sans trop forcer. Je fais un peu l'élastique avec ce groupe homogène, laisse passer les cotes tranquillement et les récupère en descente.

   A mi course je suis étonné de ne voir personne bifurquer vers le petit parcours, "L'agneau", qui est en fait dédié aux randonneurs. Je fais une pause éclair au ravito, il y en aura 6 et à chaque fois j'y bois rapidement un verre d'eau. On ressent pas trop la chaleur mais le soleil est quand même bien présent. Suit deux petits coups de cul que j'attaque avec un peu plus d'intensité. De la droite débarque Alex, un kikoureur qui a visiblement  fait une erreur de parcours et remonte dré dans un champ. Rapide coucou à des copines randonneuses, puis une courte descente technique où je m'amuse un peu.


     J'ai légèrement laché le groupe. Les mollets ont un peu durci, le fessier se manifeste, mais comme c'est du faux plat descendant je garde une bonne foulée et remonte petit à petit du monde, jusqu'à atteindre la seconde féminine. Un très court raidard nous monte au ravito du 18ème km, je profite de marcher pour manger une barre amandes-coco. Finalement je n'ai pas le temps de tout avaler et perds un peu de temps au ravito pour boire mon verre d'eau, la féminine me reprend 100m.



   Un kil de descente, je me suis de nouveau rapproché, on attaque la dernière cote, dite de "Beauregard". Un spectateur compte, je serai 60ème, bonne surprise. Je m'attends à perdre *quelques* places dans cette montée, mais pense pouvoir compenser avec la dernière descente. Ca monte d'abord doucement, puis un mur. J'ai beau me dire que vu le dénivelé à faire c'est forcément court, c'est un mur. Je suis scotché, Faverges bis. Je marche comme tout le monde, mais deux fois moins vite que tout le monde. La deuxième féminine est vite hors de vue, la 3ème me rattrape et s'envole aussi.

    Là je sais que je paye le manque de sortie longue et de dénivelé. Et puis rapidement ya aussi que je ne suis pas venu pour en chier et que je n'ai aucune envie de me faire violence, d'autant que dans ce profil le fessier me gêne déjà bien assez sans forcer. Donc je monte à mon rythme, tant pis. Ça me parait une éternité, ça dure une éternité, j'arrive même plus à compter ceux qui me doublent. La 4ème féminine me passe un peu avant le ravito à mi-cote, la suite est plus facile mais j'ai pas le gout pour relancer, j'en profite pour regarder les paysage dont une belle vue sur le Mont-Blanc. Je continue à marcher jusqu'au sommet, ou Alex me rejoint juste avant de basculer. J'aurai mis 27mn pour grimper les 2700m, pas mal :)

   Enfin, maintenant c'est à moi de jouer. C'est pas la grande fraicheur mais les mollets ne me gênent pas en descente, et j'ai encore les cuisses pour m'amuser. J'en reprend 3 dès le début, puis pars à la pêche des suivants. D'abord en gros chemins à 4x4 assez pentus, une toute petite relance en passant le hameau du Patton, puis descente plus technique dans les bois. Les randonneurs se poussent gentiment et me laissent passer, je double une dizaine de concurrents. A 50m de la fin du sentier un vétéran se relève d'une gauffre visiblement magistrale, heureusement sans trop de bobos autres que des éraflures.

   On arrive sur le bitume, l'arrivée est toute proche, max 500m. Coup d'oeil sur la montre qui affiche "28" ou "29", enfin sous les 2H30, c'est inespéré. J'allonge franchement, passe encore 2 ou 3 gars mais là j'ai perdu le compte, redouble la 4ème féminine et termine au sprint, 2h29'55 à ma montre. J'ai du mal à le croire.

    Alex arrive 1mn40 plus loin en ayant déjà bien descendu, Bernard après 7mn (alors que je le cherchais devant), Catherine à 12mn (fatigue de la Merrel encore présente). Ca me place 58ème homme et 61ème au général, la seconde féminine finissant 2mn devant moi. Sur le moment, très très content de ce chrono que pensais réalisable uniquement en faisant la course à fond. Et un peu dégouté d'avoir merdé dans Beauregard, je pense y avoir laissé plus de 5mn, ce qui m'aurait permis de faire encore mieux au classement, une place dans les 30-40 comme à la Drome aurait pus être jouable si je m'y étais préparé comme il faut.

Panoramique du Crêt du Merle

    Mais comme j'étais là pour me faire plaisir, l'objectif est totalement remplit. Je passerai la suite de la journée à trainer sur la place, discuter le bout de gras, boire des coups, en attendant la remise des prix et la tombola. Déjà les 10 premiers seront récompensés (et seulement 3 premières féminines?), c'est exceptionnel. Puis de nombreux lots à gagner, ce qui prendra un certain temps d'énumération des potentiels vainqueurs puisque de nombreuses personnes sont déjà parties, tant pis pour elles.

   Bon comme d'hab je gagne rien mais j'aurai passé une superbe journée. Grosses félicitations aux organisateurs pour un quasi sans faute, parcours, décors, météo, on pouvait difficilement faire plus beau. Grosses félicitations aux bénévoles comme toujours, et aux randonneurs pour tous leurs encouragements pendant la course.

   L'année prochaine c'est le 25ème anniversaire et ca m'étonnerait qu'on n'y soit pas en famille...

Carte du Parcours:

Parcours @ OpenRunner

Chiffres:

• Total: 2h29'55, Dist=  27 km - 1045m D+, VMoy = 10.8 km/h
  

Résultats

• Site de Nico - La Clusaz
  

Courbes et Statistiques:

Le Belier - Résultats

    Une superbe journée à la Clusaz.

    Parti sagement, je me sens bien toute la course même si je galère bien dans la dernière montée, et signe un temps meilleur qu'escompté. Ludovic Pellé gagne devant un espoir qui doit terminer au sprint vu l'écart des temps...

Hommes :
  1. Ludovic Pellé - 1 h 54 mn 49.7 s
  2. Hassan Chahdi - 1 h 57 mn 45.0 s
  3. Olivier Martial - 1 h 57 mn  45.6 s
  .
  61. Moi - 2 h 30 mn 00.9s (tssss, j'étais sous les 2 h 30 à ma montre :p)
  .
  319. Milieu - 3 h 08

Femmes :

  1. Céline Lafaye - 2 h 18 mn 02.0 s (clas. 22)
  2. Aurélie Jacquier - 2 h 27 mn 54.8 s (clas. 49)
  3. Ingrid Terrier - 2 h 28 mn 17.0 s (clas. 53)

ALE - 2 * 4mn en cote

Plan:

• Echauffement: 30mn
• VMA Longue: 3 * 4mn en cote 
• Récup: 15mn

Séance:
   Canicule oblige, on réduit un peu la séance prévue (3*7mn) pour ne faire que des 4mn. Perso même les 4mn je les sens pas, en fait j'suis venu pour faire un footing et pas grand chose de plus. Maintenant que je suis inscrit au Belier il faut quand même que je garde un peu de force pour le faire.

   Finalement je me laisse embarquer dans le truc et commence à suivre Thierry sur la première répétition. On monte bien. J'suis presque surpris d'avoir les jambes qui suivent et le cardio ok, on est sans doute trop rapide pour moi. La récup permettra à l'ensemble de réagir, et dès le début de la suivante je laisse partir Thierry sans chercher à m'accrocher. Je termine tranquillou et ne part même pas pour la dernière, je me contente de la faire en marchant.

   Le lendemain je boycott la piscine, mais suite à un changement de plan soirée, je me retrouve à rentrer de Voiron en vélo. Bon, j'en chie toujours autant dans la longue cote du Creps, j'suis pas sur que c'était l'idéal pour faire du jus :))

Chiffres:

• Total: 1h23,  Dist = 10.2 km - 260m D+

Courbes et Statistiques:

Le Belier - Inscription

Après pas mal d'hésitations, je vais finalement participer ce dimanche à la course de la Clusaz: Le Belier.

Un parcours de 27km et 1000m D+ qui devrait pas trop mal me correspondre. Mais j'y vais surtout pour revoir pas mal de potes du club de Cremieu. Objectif plaisir donc, avec une gestion de course que je pense faire comme à la Christolaise, départ très cool et montée tranquille en intensité.

Et puis ce dimanche on devrait être épargné question météo, j'pourrais sans doute faire quelques photos des Aravis.

Quelques webcams sont accessibles sur la place du village (départ 9h30), le plateau des Confins (km 7) et au Crêt du Merle (13.5km). La mise à jour n'est peut être pas très rapide.