jeudi 24 septembre 2009

ALE - 2*1200 + 3*800 + 4*400

Plan:
  • Echauffement: 30mn
  • VMA Longue: 
    • 2 * 1200m @ 90% VMA (4'12 - 4'19), r = 2' 
    • 3 *  800m @ 92% VMA, (2'44 - 2'49), r = 1'20
    • 4 *  400m @ 94% VMA (1'20 - 1'22), r = 45"
  • Récup: 15mn
Séance:
    C'est pas encore la grande forme mais ça s'améliore. J'crache régulièrement mes poumons mais arrive quand même a respirer un peu mieux. Question cheville par contre, toujours sensible même si ca m'empêche pas de courir, il va falloir que je solutionne ça.

   Une grosse séance de piste nous est proposé. Echauffement dans le parc, et c'est parti. Bien qu'ayant regardé les allures avant de quitter le taf, je ne sais pas pourquoi mais j'ai mélangé les chiffres. J'annonce à Luc qu'on doit faire les 1200m entre 4'42 et 4'50, suivant la VMA qu'on considère référente (18.5 ou 19 km/h).

   Assez rapidement je me rend compte qu'on est bien en dessous de ça et limite en me freinant, on termine le premier en 4'20. Le deuxième passe aussi facile et on le boucle en améliorant. Bon en fait après vérif c'était entre 4'12 et 4'19, doit yavoir quelques reste de rhino dans les neurones :)

   Sur les 800 la mémoire fonctionne mieux, j'annonce 2'45. Il seront durs à tenir et on est plutôt en 2'48, ce qui reste dans la plage objectif et on les tient régulier. Un bon vent sur la ligne opposé ne nous aide pas non plus, on se relaye à chaque tour, on est un bon petit groupe de quatre avec Benoit, Laurent et Luc.

   Comme mardi j'ai quand même du mal à faire les récups actives, il me faut du temps pour reprendre mon souffle. Mais j'ai la gorge quand même moins sensible et si je pense à ce moment arrêter, je décidé de prendre les 400 un par un. On accélère un peu et on passe les tours de piste autour de 1'21, pas si mal. La dernière j'augmente bien le rythme et boucle un 1'15, content.

    Epuisé, mais content.

Chiffres:
  • Echauffement: 29mn, FCMoy = 142, Dist = 5.6 km
    • 1200m:  4'20.7, 4'17.6
    •  800m: 2'48.3, 2'48.0, 2'50.7
    •  400m, 1'20.6, 1'21.9, 1'21.0, 1'15.2
  • Total: 1h15, Dist = 12 km

Courbes et Statistiques:

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