jeudi 10 septembre 2009

ALE - 4 * 20s + 4 * 40s + 4 * 1' en cote

Plan:
  • Echauffement: 30mn
  • En cote: 4*20s r=40s + 4*40s r=1' + 4*1' r=1'20.
  • Récup: 15mn
Séance:
   Départ du bas de la frange verte sur la cote habituelle, avec Luc et Thierry, en reprise de la CCC.

   Grosse patate sur le début de séance, je fais des 20s un poil optimistes, ya pas de mal à se faire du bien. Sur les 40s on s'assagie un poil, surtout qu'on attaque la partie plus raide de la pente, ca devient dur pour les cuisses. Et les minutes sont vraiment dures passé les 30 premières secondes, je suis obligé de soulager un peu sur la fin des 2 du milieu avant de faire une bonne dernière.

   Allonger les fractions rend la séance bien plus dure que de faire l'inverse, ce qu'on faisait habituellement sur ce genre d'exercice en cote. Mais une très bonne séance ou on s'est bien dépouillés, yavait du vomito pas loin des lèvres à la fin :).


Chiffres:
  • Echauffement: 22mn, FCMoy = 133, Dist = 2.0 km (+ vélo)
    • Série 20s (km/h): 18.2, 16.3, 17.3, 17.0
    • Série 40s (km/h - pente): 16.2@6.9%, 14.3@8.3%, 14.1@9.5%, 12.8@10.3%
    • Série 1' (km/h - pente): 12.7@9.7%, 11.7@10.1%, 11.4@10.4%, 11.5@11.3%
  • Total: 1h15, Dist = 8 km - 180m D+
Courbes et Statistiques:

Aucun commentaire:

Publier un commentaire

Vous avez bien un avis sur la question? Laissez un commentaire :)