mardi 8 septembre 2009

ALE - 2 * 10 * 30-30

Plan:
  • Echauffement: 30mn
  • VMA Courte: 2 * 10 * 30-30, r = 2'30
  • Récup: 15mn
Séance:
   Etant nombreux à avoir courus aux 10km de Grenoble, on remplace la série de 300m prévue (2*8), par une série de 30-30 sur le grand tour du parc. C'est sensé faire tourner les jambes pour maximiser la récup, enfin si on se met pas minable sur cette VMA courte :).

   Ya du rapide devant avec Jérome, Philippe Janssens, les jeunes du tri, même Michel Cerceuil est là en reprise de l'UTMB. On fait un peu voiture balai avec Luc, et pourtant on peut pas dire qu'on chome. :)

   La séance quand même pas si mal, les jambes répondent bien mais j'ai le respiratoire qu'en chie. Faut dire que si on compare avec mes 30-30 faits en solo la semaine dernière, on comprend mieux pourquoi j'ai gagné 2mn en 1an sur 10km. Même exercice, mais effet de groupe, l'allure n'est plus du tout la même.



Chiffres:
  • Echauffement: 30mn, FCMoy = 141, Dist = 5.7 km, VMoy = 11.9 km/h
  • Série 1: 17.0, 17.6, 16.8, 17.7, 17.7, 17.9, 17.4, 17.7, 17.8, 16.4
  • Série 2: 17.5, 17.5, 17.6, 18.1, 17.3, 16.6, 17.2, 16.2, 17.8, 17.4
  • Total: 1h13, Dist = 13.3 km
Courbes:

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