ALE - 2345432

Plan:

• Echauffement: 30mn
• Pyramide: 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2' allure 10km, récup moitié du temps d'effort.
  
• Récup: 15mn

Séance:
    Ca faisait longtemps que j'avais pas pris la flotte. Et en plus il caille, on se croierai en novembre. Perso j'préférais la canicule. M'enfin bon ya du monde alors ca motive quand même, un bon petit groupe varié pour cette séance dans le parc.

   Ca part fort, le coach annonce "max allure 10km" et ils partent tous comme des balles, lui le premier :). Perso le cardio annonce +18km/h et je me fait déjà larguer, bon c'est pas aujourd'hui que j'irai titiller Damien ou les jeunes. Je calme vite le jeu et peux heureusement compter sur Luc "métronome" et Mickael qui fait un départ sage, je n'ai pas faire ces fractions en solo.

   Grosso modo à mon rythme 10km, j'arrive à tenir les premières fractions assez facilement. Au milieu des 5mn Luc relance et on passe Mickael. Je ne sais pas si on avait un peu baissé mais je suis obligé de monter en intensité pour resté accroché. Les dernières fractions sont franchement dur, les 3mn paraissent interminable et si je pensais accélérer au départ, je suis assez content de juste tenir le rythme initial.

   Sur le dernier 2mn je fini pas mal, bien aidé par Loic qui me rattrape au milieu, ca me motive pour en remettre une couche. Je termine quand même bien détruit avec les jambes qui flageolent à l'arrivée, il me faut un moment pour m'en remettre. Ahhh c'que c'est bon (quand c'est fini) :).


Chiffres:

• Echauffement: 29mn, FCMoy = 141, Dist = 5.6 km
• Fractions (km/h): 16.4, 16.8, 16.2, 16.1, 16.1, 16.3, 17.1
  
• Total: 1h23, Dist = 15.1 km - 25m D+
  

Courbe: