VMA Longue - 3*9mn

Plan:

• Echauffement: 30mn
• VMA Longue: 3 * 9mn @ 85% VMA, r = 3'
• Récup: 15mn
  

Séance:
    Reprise des séances de qualité, que je vais essayer de faire aussi bien que possible en solo.

    Je récupère les bords de Sarthe mais cette fois en direction d'Ecouflant. Première fraction passe bien, je suis même obligé de me freiner un peu car je sais que la suite va être rude. La récup est courte et effectivement dès le début de la deuxième je pèche un peu. C'est là que l'effet de groupe manque le plus, face au vent je n'arrive pas à me booster et en garde sans doute un peu trop sous le pied, pas évident à juger sachant qu'il en reste un.

    Passage devant un certain "Bernadet", instituteur de CM1 qui nous faisait faire des 6mn. A l'époque j'étais devant Damien :). Impossible de ne pas penser qu'il est un peu responsable de tout ça, il faudra que je m'arrête une autre fois...

    J'attaque la troisième fraction après les Sablières, la longue montée vers St Sylvain fausse un peu l'allure mais j'ai repris en intensité. Passé le pont je reprend un rythme satisfaisant, la fin est quand même difficile et je m'accroche comme je peux. La chaleur ambiante ne m'a pas non plus aidé, mais c'est passé.

    Une bonne séance en solo donc.

Carte du Parcours:

Parcours @ OpenRunner

Chiffres:

• Echauffement: 20mn, FCMoy = 145, Dist = 4.0 km, VMoy = 12.6 km/h
  
• Fractions:  15.8 km/h, 14.8km/h, 14.4 km/h
• Récup: 23mn, FcMoy = 163, Dist = 4.5 km, VMoy = 12.1 km/h
  
• Total: 1h19, Dist = 16.7 km - 65m D+.

Courbes et Statistiques:

Courbe @ Php-Endurance