jeudi 12 mars 2009

ALE - Pyramide 2/3/4/5/4/3/2

Plan:
  • Echauffement: 30mn
  • S1 & S7: 2mn @ 92% VMA, R = 1'
  • S2 & S6: 3mn @ 90% VMA, R = 1'30
  • S3 & S5: 4mn @ 88% VMA, R = 2'
  • S4: 5mn @ 86% VMA, R = 2'30
  • Récup: 15mn

Séance:
    Pas mal de monde mais entre ceux en récup et les autres en prépa pour les 10km de Villeurbanne, nous sommes seulement 3 à faire cette séance dans le parc derrière le stade. Je sais Thierry trop rapide pour moi, et Guillaume revient à peine de sa grimpette quotidienne, ca devrait lui tirer un peu les jambes, il va donc falloir trouver le rythme tout seul.

   Les 2 et 3mn ok, comme prévu Thierry est un peu devant. Je fais les fractions longues 4/5/4 avec la sensation d'être un peu sous l'objectif, mais c'est quand même chaud et je veux en garder pour la fin. Après vérif l'allure moyenne respecte quand même le plan, pas si mal. Sur les 2 dernières j'accélère franchement et décide d'accrocher Thierry, dur mais ca passe, content.

Chiffres:
  • Echauffement: 30mn, FCMoy = 148, Dist = 5.7, VMoy = 11.3
  • Pyramide: VMoy =  16.3, 16, 15.7, 15.4, 15.4, 16.3, 16.7
  • Récup: 15mn, FCMoy = 140, Dist = 1.7
  • Total: 1h20, Dist = 15.4

Courbes et Statistiques:

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