jeudi 5 mars 2009

ALE - 4 x 1200m

Plan:
  • Echauffement: 30mn
  • VMA Longue: 5 x 1200m @ 91% VMA, voire 7 pour les plus costauds 
  • Récup: 15mn

Séance:
    Temps calamiteux, vent, pluie glaciale, pas grand monde dans les rangs, ceux qui courrent les 3-Chateaux ce week end sont restés chez eux et ont eu bien raison. Les jambes ça va un peu mieux, mais la tête est toujours allouette à l'ouest. Je devrais p'tet pas être là, mais je tente le coup en esperant qu'une bonne suée me ferait peut être passer ça (oui bon, qui ne tente rien...).

    L'échauffement se fait à bon train, yen a qu'ont du jus, à ce rythme c'est plus de l'échauffement c'est du seuil, je reste un peu en retrait afin de garder ce qu'il me reste d'energie pour la piste...

    Je sens quand même que la séance va être rude, et je vise d'entrée de jeux assez bas pour esperer tenir au moins 5 fractions, donc 4'30 au lieu des 4'25 que je pourrais tenter un autre jour. La première passe bien, les 2 et 3 sont justes mais régulières, et j'abandonne dans la 4ème aux 800m, déjà hors délai, pas la peine de continuer, même si le cardio est ok j'ai des vertiges dès que j'essaye de forcer. Quand ça veut pas ça veut pas.

   Bon faut regler cette histoire ce week end et repartir comme il faut semaine prochaine.

Chiffres:
  • Echauffement: 30mn, FC Moy = 148, Dist = 5, VMoy = 12.5
  • S1: 4'30, FC Moy = 170, FCMax = 179
  • S2: 4'31, FC Moy = 174, FCMax =182
  • S3: 4'31, FC Moy = 174, FCMax =183
  • S4: 3'07 (800m), FC Moy = 170, FC Max =  176
  • Récup: 15mn, FC Moy = , Dist = 3
  • Total: 1h11, FCMoy = 151, Dist = 13.6, VMoy = 11.5

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