ALE - 6*500m + 6*300m

Plan:

• Echauffement: 30mn
• S1: 6 * 500m @ 95% VMA, R= 50s
• Récup active: 2mn30 @ 60% VMA
• S2: 6 * 300m @ 98% VMA, R = 40"
  
• Récup: 15mn
  

Séance:
   Après mes 15mn de vélo pour rejoindre le stade, je rate le départ de l'échauffement et en fait une grosse partie en solo. Ça m'arrange presque, au moins je peux le faire à mon rythme, surtout que je suis toujours en rodage de mes semelles ortho...

   Échaudé, ou plutôt "refroidit" par les 400m de la semaine précédente, même si la météo n'a rien à voir, je me fixe un objectif sage correspondant à une VMA=18: 1'45 pour les 500, 1'00 pour les 300. On pars avec Remy, présent à la séance malgré son 10km de dimanche. Mais comment ils font pour récupérer aussi vite?

   Après deux fractions pil dans le chrono prévu, je me fait entrainer par Remy qui augmente la cadence, on approche des 1'40. J'ai peur que ca coince mais tente quand même le coup, contrairement à la dernière fois j'ai pas l'impression d'en baver plus que ça. Et puis j'ai l'avantage de me caler dans son sillage, il me protège un peu du vent et gère l'allure, c'est plus facile quand on a pas à réfléchir :). On termine les 500 sur ce rythme, avec même une 6ème fraction qui n'était pas prévue au plan, on est facile :)

   Après la récup la forme est toujours là pour les 300, tous sous la minute sans trop de problème. On se fait même un bon sprint à la dernière pour tapper 53s. Une bonne séance bien réussie, j'vais pas dire "facile" mais sans avoir l'impression de tout donner. Le cardio est grimpé plus haut que d'habitude, mais les jambes ont suivi.

    Petite récup, puis passage express sous la douche, et un gros coup de speed pour rejoindre la gare d'Echirolles en pensant rater le dernier TER pour Voiron (bon en fait j'avais 10mn d'avance puisque j'avais regardé l'horaire de Gières). Et enfin une longue séance d'étirement au milieu du Wagon "vélo". Finalement c'est assez pratique...


Chiffres:

• Echauffement: 28mn, FCMoy = 144, Dist = 5.5 km, VMoy = 11.5 km/h
• 500m: 1'44"2, 1'44"8, 1'41"5, 1'40"6, 1'39"3, 1'39"7
  
• 300m:  59"9, 1'00"3, 59"7, 59"4, 57"9, 53"7
  
• Récup: 15mn, FCMoy = 139, Dist = 1.7 km, VMoy = 9 km/h
  
• Total: 1h15, Dist = 13.3 km

Courbes et Statistiques:

Courbe @ Php-Endurance