jeudi 19 mars 2009

ALE - 2 * 6mn + 3 * 3mn

Plan:
  • Echauffement: 30mn
  • S1: 2 * 6mn @ 88% VMA, R = 2'30
  • S2: 5 * 3mn @ 90% VMA, R = 1'30
  • Récup: 15mn
Séance:
    A l'échauffement la séance s'annonce difficile, j'ai des restes de la sortie vélo d'hier soir. Après quelques négociations sur le nombre de répétition, on part pour "seulement" 2*6mn, et au moins 3*3mn, jusqu'à 5 pour ceux qui veulent / peuvent.

   Comme prévu les 6mn font mal, mais je les fait à l'allure du plan, sans trop de perte sur le second (15m, ça va pas loin).  N'étant quand même pas certain de mon calibrage depuis les nouvelles semelles (modif de foulée?), j'attends les relevés de Remy.

   Les 3mn que je j'aurai pensé plus faciles, sont ensuite assez dur à tenir, les mollets durcissent vite. On arrive à peine à suivre le rythme couru sur les 6mn, en tout cas pas mieux. Mais si je ne suis capable d'accélérer, je décide de quand même accompagner Luc pour les 5 répétitions. Légère baisse sur la dernière, le tour du parc n'étant pas uniforme, on peut quand même considérer qu'on est resté constant.

   Encore une très bonne séance avec au final 25mn passé en zone VMA (> 175 puls pour moi).

Chiffres:
  • Echauffement: 27mn, FCMoy = 152, Dist = 5.4 km, VMoy = 12.1 km/h
  • S1 - 6mn: VMoy = 16.0 -15.7
  • S2 - 3mn: VMoy = 15.6 - 16.2 - 15.9 - 15.7 - 15.7
  • Récup: 13mn, FCMoy = 146, Dist = 1.8 km, VMoy = 9.5 km/h
  • Total: 1h22, Dist = 16.1 km
Courbes et Statistiques:

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