mardi 10 mars 2009

ALE - 8 * 400m

Plan:
  • Echauffement: 30mn
  • VMA Courte: 10 * 400m @ 95% VMA 
  • Récup: 15mn
Séance:
    Le temps avait été relativement clément depuis Décembre, froid mais sec, et là on vient de se prendre 2 séances bien gratinées, pluie diluvienne. Encore que ce soir, on échappait au vent, ce qui est le plus terrible pour les séries de piste.

    L'échauffement passe bien, pas de trace de la sortie vélo. Je me sens beaucoup mieux que la semaine dernière et pars avec en vue 1'20 aux 400 et même dans l'idée d'en faire 12 si ça se passe bien. Sur le moment je ne me rend pas du tout compte que c'est très optimiste vu que j'ai eu du mal à terminer les 12x300 à la même vitesse deux semaine plus tôt. 1'25 aurait été plus approprié.

   Les 5 premières passent bien en 1'21, la suite se complique vite, et quand Rémy m'annonce la dernière, je ne réalise même pas qu'on en a fait que 8 au lieu de 10, j'ai déjà ma dose et ne force pas beaucoup sur la fin. D'un autre côté je suis bien, pas de douleurs, une bonne séance de reprise de forme suite à la semaine dernière difficile (réaction aux médicaments probablement).
  
Chiffres:
  • Échauffement: 32mn, FCMoy = 147, Dist = 5.5, VMoy = 12.5
  • 400m: 1'21"4, 1'21"7, 1'19"2, 1'21"6, 1'21"9, 1'23"2, 1'22"2, 1'26"4
  • Récup: 15mn, FCMoy = 141, Dist = 2.2, VMoy = 10.0
  • Total: 1h04, Dist = 12.2.
Courbes et Statistiques:

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