mardi 24 novembre 2009

Fartlek: 7-6-5-4

Plan:
  • Echauffement: 30mn
  • VMA Longue: 7' r=3', 6' r=2'30, 5' r=2', 4'. @ 85% VMA (15.9 km/h)
  • Récup: 15mn
Séance:
   Nouvelle sortie avec l'ami Eric. Vu comme j'en bave à le suivre en vélo ou dès que ca grimpe, aujourd'hui c'est jour de revanche, à lui de s'accrocher pour cette séance de seuil en fartlek. D'ailleurs il doit le sentir, il a les jambes flagada avant même qu'on débute :) M'enfin j'connais l'genre du garçon, c'est de l'endurant de première et si je fléchis un tantinet il va me coller au train sur les dernières répétitions.

   On se trouve un parcours mixte bitume/chemin, ça grimpe quand même plus qu'autour du parc, bon exercice. Je donne l'allure un peu au pif, c'est long 7mn, j'suis sans doute un peu en dessous (80%) mais j'peux difficilement faire mieux. J'ai le souffle un peu court mais de bonnes jambes, pas de trace du week-end, ça c'est nickel.

   La séance passe donc assez bien, après 10 jours d'endurance ca fait du bien de décrasser un peu.
 
Chiffres:
  • Echauffement: 27mn, FCMoy = 138, Dist = 4.1 km - 100m D+, VMoy =9.4 km/h
    • 7mn @ 14.6 km/h,
    • 6mn @ 14.5 km/h,
    • 5mn @ 14.2 km/h
    • 4mn @ 15.3 km/h
  • Total: 1h08, Dist = 12 km - 190m D+
Courbes et Statistiques:

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