jeudi 5 novembre 2009

ALE - 87421

Plan:
  • Echauffement: 30mn
  • VMA Longue: 8', 6', 4', 2', 1' 
  • Récup: 15mn
Séance:
    Ouch l'automne est bien là, on prend encore la flotte avant la fin de l'échauffement. Et ca va ne faire qu'empirer. La plupart filent au stade pour des diagonales ou des 150m en prévision de l'Ekiden, je me retrouve avec Luc à faire ma séance de VMA longue dans le parc.

    Départ pour 8mn, pas évident de se trouver un rythme sans le groupe, j'ai plus l'habitude de me caler sur les autres que de donner le tempo. J'pars sur grosso modo mon allure 10km, Luc se cale derrière moi et se fait légèrement décrocher mais je l'entend toujours, ca motive. C'est quand même long 8mn :).

   Sur la fraction suivante j'essaye de garder au moins la même allure, sans chercher à accélérer. La dernière minute me parait interminable, je coince un peu et pour cause. Mal déclenché le départ du chrono, j'oxygène plus le cerveau et me goure dans les calculs (2mn30 récup + 6mn = 9mn30, naturellement). Chaud.

   J'intensifie sur les 4mn, dur dur mais ca passe, puis en remet une dose pour les 2mn, où on écourte la récup à seulement 45". Soyons fous. La dernière minute à fond, et une belle séance de torchée. Fini trempé comme il se doit pour la récup autour du stade, sport de malade.

Chiffres:
  • Echauffement: 20mn, FCMoy = 148, Dist = 3.9, VMoy = 11.6 km/h
    • 8mn: 16.1 km/h, 
    • 7mn: 15.9 km/h
    • 4mn: 16.4 km/h
    • 2mn: 16.9 km/h
    • 1mn: 17.8 km/h
  • Total: 1h08, Dist = 12.9 km
Courbes et Statistiques:

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