ALE - 6*400 + 8*200

Plan:

• Echauffement: 30mn
• VMA Courte: 6*400m @  95% (1'19), r = 45" + 8*200m @ 100% (38"), r = 25"
• Récup: 15mn

Séance:
   C'est soirée au club. Quand ya à boire et à bouffer, généralement ça attire du monde et je m'attends donc à un max de présence pour cette séance. Ça m'empêche pas d'arriver à la bourre, mais avec quand même 10mn de vélo avant, pour rejoindre... person. Mais où qu'ils sont? Je retrouve quand même Christophe et Benjamin dans le parc, tous les autres sont partis en Frange Verte en récup des 10km d'Echirolles. Les traileurs sur la piste, les pistards en forêt. Le monde à l'envers.

    On est donc (seulement) 3 pour faire cette séance, auquel s'ajoute la fusée Gaetan mais bon, loin loin devant. Sur les premiers 400 je pars assez sage en respectant le chrono du plan, autour d'1'19. Benjamin gaz fort, peut être un peu trop fort, sous les 1'16. Je me sens quand même pas mal, et petit à petit le chrono descend. Je pensais avoir peut être quelques traces de mon Voiron-Grenoble en vélo le matin, mais ca ne semble pas être le cas. Sur les derniers 400 Benj commence à faiblir et je passe devant, avec deux beaux 1'16 pour finir..

   Christophe doit avoir une meilleure mémoire que nous et nous incite à faire une pause de 2' avant d'attaquer les 200, il avait raison le bougre. Par contre on s'est un peu banané sur la récup de 35" au lieu de 25", tant mieux, ca nous a permis de tenir jusqu'au bout.

   Je suis toujours plus à l'aise sur ce genre de fractions courtes que sur celles de +500m, et c'est moi qui imprime le tempo. Départ un peu rapides sur les premières, faut se caler. Ensuite je serai assez régulier, avec une légère accélération sur les 2 derniers. Je fini quand même bien cramé avec l'abdomen complètement verrouillé, il me faut un peu de temps pour m'en remettre. La courbe de cardio est bien grimpée dans le final et n'avait plus le temps de redescendre entre 2 fractions. J'en aurai certainement pas fait beaucoup de plus à ce rythme.

   Assez content de cette séance toute en accélérations et avec des chronos honnêtes. Cool.


Chiffres:

•  Voiron-Grenoble: 1h13, Dist = 32km - 70m D+, VMoy = 26km/h 

• Echauffement: 10mn vélo + 12mn, FCMoy = 145, Dist = 2.4 km
• 400m:  1'19.0, 1'18.3, 1'17.4, 1'17.7, 1'16.0, 1'16.2
• 200m: 34.6, 35.0, 35.5, 35.5, 35.1,  35.5, 34.8, 34.8
• Total: 53mn, Dist = 9.2km

Courbes et Statistiques:

Voiron - Grenoble - 32km

ALE - 6*400 + 8*200