jeudi 17 septembre 2009

ALE - VMA Mixte

Plan:
  • Echauffement: 30mn
  • VMA Mixte: 4*2mn r=1', 4*1mn r=40", 4*30s r=30"
  • Récup: 15mn
Séance:
   Pas mal de monde pour l'échauffement en direction de la frange verte, quelques éducatifs, puis on attaque la séance. Les jeunes ont de la cote en fraction assez courte, nous on reste en bas avec des répétitions un peu plus longues.

   Damien donne le rythme avec Pierre Emmanuel, nouveau au club mais qui a une bonne vitesse. Encore un qui va être dur à suivre quand il aura travaillé tout l'hiver. Sur les 2mn je reste quelques mètres derrière avec Luc, j'sens que je pourrais aller titiller nos jumeaux en jaune, ce que je fais d'ailleurs à la sortie d'une mini-bosse. Mais faut aussi tenir toute la séance et je reste sage. Le pauvre Christophe est en reprise de la TDS et du mal à suivre ce rythme de tarés, ca tire encore un peu sur les canes.

    Sur les minutes, on augmente "significativement" l'allure, je suis toujours bien et je me permet d'aller les accrocher sur les fins de fraction. Avec Luc on s'arrête à la 4ème, les autres en font une de plus. On fait donc les deux premières 30-30 à deux avant de récupérer le groupe qui a le même final. Je m'attendais à coincer un peu, on est vite mais ca passe, je reste au contact. J'en fait même 2 de plus que prévu mais ne pousse pas le bouchon jusqu'à finir leur série.

   Une très bonne séance donc, surpris d'être aussi près de Damien quand mardi on était quand même bien à la rue. Mais c'est vrai qu'aujourd'hui lui n'avait pas de lièvre, ca aide :)

Chiffres:
  • Echauffement: 28mn, FCMoy = 139, Dist = 4.7 km, VMoy = 10.1 km/h
    • Serie 2mn: 17.0, 16.9, 16.9, 17.1
    • Serie 1mn: 18.1, 17.5, 18.2, 17.8
    • Serie 30s: 19.5, 19.2, 19.4, 19.7, 19.8, 18.8
  • Total: 1h23, Dist = 13.9 km - 100mD+
Courbe:

Aucun commentaire:

Publier un commentaire

Vous avez bien un avis sur la question? Laissez un commentaire :)