mardi 29 septembre 2009

ALE - 9 * 600m

Plan:
  • Echauffement: 30mn
  • VMA Longue: 9 * 600m @ 94% VMA (2' - 2'04), r = 1'
  • Récup: 15mn
Séance:
   Un max de monde ce soir au club, c'est agréable. Les templiers filent en frange verte, les pistards bouffent de l'éducatif avant des séries de sprint, et on se retrouve à quatre à faire nos séries de 600m. La sortie de la veille a laissé quelques traces à l'échauffement, c'est sûr, c'est moins frais que les précédentes semaines ou j'arrivais sans rien faire du week-end. Je redoute un peu la fin de séance.

   Avec Luc on part pour 2'04, et j'ai dans l'idée de fleurter avec les 2' si ca veut bien. Pierre Emmanuel est plus rapide dès la première fraction et fera toute la séance détaché, costaud. Première fraction derrière Luc, départ un peu rapide puis on se cale sur le timing prévu. On se décale de 100m pour le départ de la suivante qui est un poil plus rapide, c'est classique. A partir de la troisième je contrôle à 20s/100m jusqu'au 500m et ne lâche que dans les derniers mètres sans chercher à faire un 2'00 qui m'est accessible.

   Il y a du vent sur la ligne opposée et déjà Luc me dit qu'à ce rythme il ne peut plus prendre le relai comme on fait souvent. Je reste donc en tête et arrive à maintenir mes temps de passage, relativement facilement,  même si ca s'intensifie avec les répétitions. Les finals des deux dernières seront par contre vraiment durs, pas aidés par la position de départ qui nous oblige à faire 2 fois et finir par la ligne droite ventée.

   Une bonne séance donc, bien tenue, je pensais que les jambes tirailleraient plus que ça sur la fin. Avoir mené tout du long ne m'a pas trop gêné non plus, j'entendais quand même la repiration de Luc derrière moi ce qui m'a bien aidé.

Chiffres:
  • Echauffement: 32mn, FCMoy = 141, Dist = 6.0, VMoy = 11.3
    • 600m: 2'03.5, 1'59.7, 2'02.3, 2'02.0, 2'02.2, 2'02.2, 2'00.8, 2'02.5, 2'01.5
  • Total: 1h18, Dist = 13.9 km
Courbes et Statistiques:

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