ALE - 10 * 400m

Plan:

• Echauffement: 30mn
• VMA Courte: 12 * 400m @ 96% VMA, r = 45s 
• Récup: 15mn
  

Séance:
    Avec une soirée arrosée comme il faut mais à la limite de la correctionnelle, et un nombre d'heures de sommeil fortement réduit, j'ai passé une journée... difficile. Le midi j'essaye de me désembrumer le cerveau avec un p'tit coup de piscine. Si sur le moment l'eau semble me faire du bien, j'aurai p'tet dû me contenter de faire trempette. J'arrête rapidement les longueurs après seulement 700m, j'suis pas au mieux.

   L'après midi est à peine moins pire, mais je retrouve un peu d'énergie au moment de filer au stade. Après un échauffement à bon rythme, avec christophe on s'attaque à une série de piste. Au programme 12 * 400. Avec notre VMA estimée à 18.5 ca nous donne un temps de 1'21. En plein délire, j'imagine même en faire 15 si je le sens bien.

    Les premières fractions passent bien, malgré le vent gênant sur la ligne droite opposé. Un peu plus à l'aise que Christophe en ce moment sur les fractions rapides (mais je ne fais pas son volume hebdomadaire), je me place en tête et donne le tempo. Comme on avance de 100m à chaque fraction, on se chope le vent toujours à un moment différent, le pire étant pour moi quand il est au milieu des 400m, le plus facile (paradoxalement), quand on termine dessus.

   D'ailleurs puisqu'on revient au point de départ après 4 fractions, il est rigolo de se rendre compte que les chronos sont très similaires sur les fractions partis du même point, preuve que j'ai subi le vent de la même manière. C'était mon ressenti mais je pensais pas que ca se visualiserai aussi bien.

   Passé la 6ème on rentre dans le dur. Je m'accroche à garder mes chronos constant, mais j'ai de plus en plus de mal à reprendre mon souffle (et continuer à avancer de 100m). Bref la 10ème passe limite et n'ayant pus suivre Christophe sur la récup (j'ai même pas eu l'idée d'essayer de repartir du même point), je craque dans la fraction suivante. Les jambes sont là mais j'ai plus de souffle (d'ailleurs j'suis à FCMax), et la tête n'en veut plus. Christophe fera les 12, chapeau.

   Quand même bien content de la séance et des chronos. Je n'en fait que 10 mais c'est finalement ce que Remy avait sur son plan de reprise, donc c'est pas si mal, surtout dans ma condition physique du jour.


   Ah oui j'oubliais, aucune trace de l'entorse. Megateuf Wayne !

Chiffres:

• Echauffement: 35mn, FCMoy = 149, Dist = 4.8, VMoy = 11.7 km/h
• "Tour 1": 1'21"9, 1'20"7, 1'19"5, 1'20"0, 
• "Tour 2": 1'21"1, 1'20"6, 1'19"3, 1'20"6, 
• "Tour 3": 1'20"9, 1'22.4 -
  
• Total: 1h09, Dist = 12.0 km
  

Courbes et Statistiques: