TTN - Classement 4ème Etape et suite

Update 20/05
   - Benoit Laval à Gerardmer (confirmation de ce qui était marqué sur son blog)
   - Yannick Levert à Gerardmer (24ème à l'Eco-Trail)

Update  15/05:
    - Thierry Breuil aux Gendarmes & Voleurs

Update 13/05:
    Mise à jour du classement avec le bonus de seulement 20pts au Nivolet (451 Hommes).
    Le classement officiel, avec ses erreurs: Classement TTN FFA


Prochaines Epreuves:
31/05: Les Gendarmes et Les Voleurs de Temps (inscrits aux 10/05)
31/05: Trail de la Vallée des Lacs (inscrits au 17/05)
13/06: Trail Faverges Odlo (inscrits au 15/05)

Pl.	Pts	Nom	Prénom	RTT	Eco	Drome	Nivolet	Gend.	Lacs	Odlo
1	1605	VIERDET	Damien	6	2	5	8
2	1375	LAVAL	Benoit	1	3		1
3	1225	GAULT	Emmanuel	10	1		6
4	1175	ANTOLINOS	Fabien	3		6	7
5	1105	JOUVANCE	Stephane	8		4	10
6	965	BOUTES	Fabrice	5		14	22
7	840	JUSTAMON	Stephane	19		16	23
8	775	GUICHARD	Gilles	4			5
9	695	GAUTHIER	Sebastien	35		19	33
10	665	BARTHES	Serge			9	13
11	630	POURRAT	David	21		56	29
12	595	DEPAEPE	Romuald	17		13
13	585	FEREL	Julien			17	17
14	467	CROSET	Bruno	39		29	69
15	455	RANCON	Julien			1
16	445	CLAVERY	Erik				2
17	435	BESSIN	Pascal		4
18	430	LAGET	David			2
19	420	REYT	Martin				3
20	420	VAUGOYEAU	Damien	43		23
21	410	POMMERET	Ludovic				4
22	405	BREUIL	Thierry			3
23	375	GOMEZ	Jean-Pierre		10
24	370	PELISSIER	Fabien	7
25	370	BAZIN	Sylvain	61	23
26	365	DELEBARRE	Vincent			7
27	365	BERGAR	Dominique		11
28	360	SOILLY	Olivier	51			30
29	360	BRUN	Aurelien				9
30	355	DUHAMEL	Alain		12
31	355	CHALLIER	Jerome			8
32	350	BEUZEBOC	Laurent	9
33	345	TEYSSIER	Franck		13
34	340	BERTHOLON	Benjamin			30	55
35	340	D'HAENE	Francois				11
36	335	SERAZIN	Johan			10
37	315	GOSSELIN	David		19
38	315	BENOIT	Jean-Claude			12
39	305	BRAESCH	Mathieu				16
40	300	GUILLEMAIN	Philippe		22
41	295	MARGUERON	Damien				18
42	295	ROCHER	Laurent			15
43	292	LACHAUX	Francois			26	75
44	290	LEVERT	Yannick		24
45	285	CHEVASSU	Jean-Felix		25
46	283	COLIN	Aurelien	29			68
47	280	MARCEL	Remy			18
48	270	BLED	Remi		28
49	255	VALLEE	Albert		32
50	255	BOEBION	Daniel	24
51	250	JOUSSELME	ERIC				27
52	250	MALLET	Loic		33
53	250	GRANGETTE	Francois			24
54	245	ACCARIER	Sebastien				28
55	230	PETITJEAN	Aurelien				31
56	227	GRANDIN	Patrick	103
57	225	BOEBION	Christophe				32
58	225	DELAHAYE	Denis		38
59	220	BROGNIART	Stephane	31
60	210	FAURE	Laurent		41
61	208	CALVAT	Gerald			44	86
62	205	THEVENARD	Didier				36
63	205	LE GALL	Arnaud			35		?
64	195	DAUM	Alexandre				38
65	195	PRIM	Jerome			38
66	190	SOULES	Jean				39
67	186	VIDELO	Philippe	104		42
68	185	DEHAIS	Thierry	38
69	180	BLANC	Bernard				41
70	175	DOMONT	Laurent		49
71	170	OLIVIER	Bruno		50
72	165	SXAY	Stephane				44
73	160	MADELON	Jean-yves				45
74	155	VITRAT	Francois				46
75	155	GUINAMENT	Gregory	37
76	140	RESSEGUIER	Didier				49
77	130	BLIN	Sebastien				51
78	125	MANTOUX	Arnaud				52
79	120	CABON	Stephane				53
80	115	MAUGER	Michel			58
81	115	FEASSON	Michel		63
82	110	COUMENGES	Regis	54
83	100	HENRY	Eric				57
84	100	PIERRE	Frederic		67
85	97	MASSON	Yves			72	98
86	90	KITZEROW	Yann		70
87	85	EKMANNIAN	Franck				60
88	85	FOURNEL	Benjamin	59
89	85	CHOMARAT	Gilles			66
90	80	MOYSES	Jean-Marc	60
91	79	HERENT	Pierre		73
92	76	LECOURT	Thierry		76
93	75	MORIN	Olivier				62
94	74	BROUAZIN	Didier		78
95	70	RAVANEL	Gerald				63
96	70	DELOBRE	Jean-Luc		82
97	69	BRIEND	Franck		83
98	67	RAVILY	Christian		122		259
99	65	PAJEAN	Patrice				64
100	65	GILET	Dominique			73

Endurance - Quatre Seigneurs retour Bigot

    Pas très content hier soir, ayant eu du mal à finir la séance, la logique aurait voulu que je mette la pédale douce pour récupérer un peu. Sauf que j'avais prévu cette sortie depuis plusieurs jours. Sauf que je ne vais pas faire de dénivelé ce week end. Sauf que c'est justement un bon moyen de savoir si c'est un coup de fatigue ou des allures mal négociées.

    L'idée est donc de monter aux 4 seigneurs en solo, en optimisant pour réduire le trajet, mais sans forcément forcer. Je me dis aussi que si je galère trop, je ferai demi-tour à Romage.

    Les jambes sont un peu lourdes de la veille, rien d'alarmant, sur la sortie de Grenoble je serai moins rapide qu'avec mon collègue la semaine précédente. J'arrive au pied de la montée avec 1mn de plus alors que j'ai fait 300m de moins. J'attaque par d'autres chemins, assez raides mais qui doivent me faire gagner quelques hectomètres, Pythagore et son carré de l'hypoténuse sont mes amis.

    Toujours les jambes un peu lourdes, mais bon, en même temps la dernière fois j'arrivais frais de 3 jours sans rien, et là depuis dimanche j'ai pas arrêté, faut pas s'étonner. Doucement mais surement ça grimpe quand même, je m'efforce juste à ne pas marcher, joli travail des cuisses. Malgré quelques belles portions à 15-20%, je monte à peu près à la même vitesse que la semaine précédente, et arrive à Romage dans le même temps de 35mn, grâce aux 450m de gagnés par le raccourci.

    De Romage aux 4S je reprend le même chemin qui fait le tour des "Civières", il faudra que j'essaye la version "express" de Guillaume une autre fois. Des coureurs partent derrière moi à Romage et semblent plus à l'aise que moi dans le pentu, ça me booste quand même un peu pour relancer sur les parties plus cool. Plus haut alors que je crois les avoir largués ils arrivent par ma droite quand je récupère la route, tout occupés à faire leurs fractionnés en cote. Ça m'inspire illico de faire cette longue cote en intensité, on se passe/dépasse au gré de leurs fractions.

    Je termine en solo, pique un p'tit sprint mais échoue à 12s du but, 1h00'12 pour arriver au 4S, ça sera mon nouveau temps de référence, avec 4mn de moins que la dernière fois en ayant coupé un p'tit détour de 500m et 20m D+ sur la fin. Je ne pensais pas être monté aussi bien sur la deuxième partie, j'ai eu l'impression de plus en baver mais c'est vrai aussi que je n'avais pas mon collègue à attendre, donc pas de petite récup régulière pour faire baisser le cardio.

    Bon c'est pas tout, mais maintenant faut rentrer. C'est un peu contraire à mes habitudes, mais pour une fois à l'entrainement j'avale un gel histoire d'assurer le coup. C'est que si j'arrive à rentrer en 40mn, j'suis dans les temps pour filer direct à la cantine avant de prendre ma douche. Quand on connais ma sympathie pour un repas chaud comparé à un sandwich, aussi bon soit-il, on imagine ma motivation pour tenir l'objectif. :)

    Je squizze le tour des Civieres et file par la route, que je pense un peu plus rapide. De fait, la pente est régulière et il suffit de lever un peu les genoux pour tenir un bon rythme en se laissant emporter. Enfin suffit quand même d'avoir suffisamment de jus pour pouvoir encore lever les genoux, je la trouve longue cette route et me demande plusieurs fois si je n'ai pas raté le chemin, qui finalement me ramène à Romage. 14mn, une de moins qu'avec mon collègue pour une distance identique, c'est quand même pas bézef.

    Il me reste 25mn pour rejoindre le taf, j'en ai mis 35 à monter. Mais la partie basse est assez raide et dans cette portion je n'arriverais pas à dérouler à 15km/h, tout le monde n'est pas né sanglier. Je bifurque donc vers le "Bigot", pas celui de Vannes, le lieu-dit qui surplombe St Martin d'Hères. Sur du presque plat je déroule quasiment aussi vite que dans la pente précédente, les jambes répondent bien finalement.

    Alors que j'approche du Bigot sur un large chemin forestier, j'avise un joli single qui s'enfonce dans la pente. Je ne sais plus trop où je suis et il me semble reconnaitre un chemin pris cet hiver sous la neige. Oui bon, le gel avait p'tet pas encore irrigué tous les neurones, mais puisque ça descend, ça doit bien arriver quelque part. Je passe quelques arbres couchés qui me confirme mes souvenirs, puis assez rapidement la pente s'intensifie et là je comprend mon erreur, bien trop tard pour remonter, le sanglier a encore frappé!

    Le single est toujours là, assez propre bien qu'un peu gras pas endroits, mais alors le chemin n'a pas été déboisé depuis Décembre et il est coupé par des dizaines d'arbres couchés, certains à enjamber, d'autres que je passe accroupi. Remarque, c'est ludique, en fait ça m'amuse assez, et puis on suit un cours d'eau assez joli.. Cherchez pas sur la carte, de toute façon il n'existe pas :)

    Ca m'amuse tellement que je commence à me lâcher un peu, jusqu'à ce que je manque de m'éventrer le tibia sur un pieu déchiquetée, bon, avertissement sans frais. Je calme le jeu et décide donc de prendre quelques photos. La fin sera aussi rigolote, une belle série de zigzag à +30% ou j'ai du mal à tenir sur mes jambes sans y mettre les fesses. Puis je retombe sur le chemin habituel qui me ramène à la route.

    Dans l'affaire, j'ai écourté un peu en distance mais y ai laissé quelques minutes, l'objectif cantine s'est envolé, mais sinon c'était sans doute jouable. Je file jusqu'à la première boulangerie et fini le parcours en marchant, assez content de ma sortie finalement.

    Bon maintenant repos jusqu'au Week End, vais me calmer un peu sinon je serai capable de me faire une p'tite montée du Ventoux avant la compétition de Dimanche :)

Carte du Parcours:

Parcours @ OpenRunner

Chiffres:

• Total: 1h55, Dist = 16.5 km - 700m D+, VMoy =9.3 km/h
  

Courbes et Statistiques:

Courbe @ Php-Endurance

TTN - Mise à jour classement FFA

Une mise à jour du classement est disponible sur le site officiel de la FFA.

Je vous le met pas ici, il est bourré d'anneries :) Rien que dans les 30 premiers:

• Boebion Daniel a bénéficié des points de classement de son fils au Nivolet (Boebion Christophe, 32ème).
• Martin Reyt et Ludovic Pommeret (3ème & 4ème) sont étrangement absent du classement, alors que mentionnés comme licenciés dans les résultats. Il serait surprenant qu'ils aient juste un "pass loisir".

Bref, mis à part le bonus que j'avais compté à 25 pts (501 classés) et que eux ont compté à 20 pts (moins de 501 hommes),ça change quelques places passé la 25ème place, mais sinon j'préfère le mien (on est jamais mieux servi que par soi même).

ALE - Pyramide 2/3/4/5/4/3/2

Plan:

• Echauffement: 30mn
• Pyramide: 2', 3', 4', 5', 4', 3', 2', r = moitié de l'effort précédent
• Récup: 15mn
  

Séance:
     Sortie du taf, passage express chez Darty et quelques va et viens entre le magasin et le SAV, puis un bon coup d'bourre pour rejoindre le stade, j'arrive après 10km de vélo et j'suis déjà en sueur.

    On file en frange verte pour faire notre pyramide sur le parcours du haut, bon petit groupe qui devrait favoriser l'émulation. Sur la montée je me sens moyennement frais, les cuisses tirent un peu, sans savoir si ça vient de la CAP dimanche ou du vélo hier, voire les 2 mon général.

    Comme souvent dès le départ de l'exercice je récupère de la fraicheur, et essaye donc d'accrocher au mieux Remy et Damien qui donnent le rythme. Je sais que ça va être dur mais faut l'tenter. Dans le groupe les écarts se font principalement dans les quelques cotes du parcours.

    Bizarrement dès la "4mn" c'est par contre dans les descentes que je ressens le plus la fatigue, je n'arrive plus à relancer autant que sur les premières répétitions, le pas est lourd et "tape" ou "freine" à chaque foulée, ça devient dur d'allonger. Le départ des "5mn" est un peu plus lent, logique, mais le reste se fait quand même à très bon rythme. Je décroche un peu dans la dernière minute, et lâche même volontairement sur les 30 dernières secondes en descente, c'est qu'il en reste à faire...

    Le manque d'énergie aurait dû m'alerter. Départ de la deuxième "4mn" en montée, au lieu de commencer à gérer je tente quand même de m'accrocher à Remy pour pas être largué dès le départ. Dur dur tout du long, je coince franchement après 3mn et fini en roue libre. Sur les 3mn qui suivent je me contente de suivre en espérant récupérer pour la dernière, mais bon, récupérer à plus de 16km/h... Même en ayant baissé de rythme c'est assez dur, le moral n'y est plus. Dernières 2mn je suis plus dedans, cramé, allez, vite que ça se termine :)

    Fatigue, départ un peu trop rapide? Va savoir, les séances des jours prochains devraient me donner une piste.

    L'analyse de la courbe est rigolote, le cardio et la vitesse baissent de plus en plus alors qu'une bonne gestion de l'effort aurait dû montrer l'effet inverse. Je vois aussi que le cardio est monté très haut sur les premières répétitions, sans doute trop. Une séance un peu ratée en quelque sorte, mais c'est pas bien grave, la première partie était quand même pas si mal. Et puis 1h30 pour 17km, bientôt les séances de qualité vont être plus longue que mes sorties longues :))


Chiffres:

• Echauffement: 33mn, FCMoy = 148, Dist = 5.3 km - 200m D+, VMoy = 9.3 km/h
• Pyramide (km/h): 16.1, 17.2, 16.3, 16.2, 15.7, 15.8, 15.3
• Récup: 24mn, FCMoy = 146, Dist = 4.1 km, VMoy = 10.3 km/h
  
• Total: 1h30, Dist = 17km - 312m D+

Courbes et Statistiques:

Courbe @ Php-Endurance

Velo - Trajet Voiron -> Grenoble

    Et hop, un nouveau trajet de bon matin, beaucoup de cyclistes en sens inverse sur la digue, pas un seul dans mon sens, mais c'est vrai que j'étais pas très matinal.

    Rien de spécial, pas le temps de prendre des photos parce que j'étais quand même un peu à la bourre, et puis c'était très couvert et n'aurait de toute manière pas donné grand chose... Allez, quand même une petite du retour, beaucoup moins fatigant :)

   Pas trop de trace de la sortie de la veille, mais je reste sage et décide de ne pas m'amuser à faire des exercices aujourd'hui (genre 4*5mn de résistance). Je me suis juste forcé à bien mouliner tout en maintenant une bonne vitesse malgré le faux plat (hé oui, dans ce sens je remonte l'Isère), ai tenté 2-3 fois de compter ma fréquence de pédalage pour en parler au tonton (à priori +90), me suis un peu tanné les fesses comme à chaque fois, bref, classique.

    Une p'tite douche et zou, au boulot.

Chiffres:

• Total: 1h19, FCMoy = 133, Dist = 32km - 50m D+, VMoy = 24.3 km / h
  

Courbes et Statistiques:

Courbe @ Php-Endurance

Sortie Longue - Monts de Chirens

    Sortie longue autour de Chirens, (482m). Une montée tranquille à la Croix des Clochettes, je continue jusqu'au sommet du Bois du Grand Platon (790m) et reviens par le même chemin . Redescente à La Chapelle (537m) sur le lac de Paladru, puis Bilieu et Grand Bilieu (634m).

   De là je fais une boucle qui me fais remonter à la Croix des Clochettes  puis au sommet de la Pierre de Libre Soleil (804m), je surplombe tout la vallée de Chirens même si je ne vois pas la ville, cachée par La Courbe, qui sera l'objet d'une autre sortie. Le Vercors est en toile de fond.

    Retour au Grand Bilieu, et descente sur Les Maures (509m), une descente que j'avais faite enneigée il y a quelques mois.

   Le polar annonce 600m D+, il m'en faut un peu plus. Je monte donc au Mont-Bilieu (711m), ou du moins à celui d'à côté qui est aussi haut (696m) car j'ai dû louper une birfurquation. Retour par le même chemin, je récupère Arsenal (456m) et La Franconnière. J'en suis à 2h et 800m D+, et il me reste 4km pour rentrer au plus court. Le dénivelé est un peu leger par rapport au plan du coach. J'suis bien mais en ai un peu ma claque, et donc moyennement motivé pour faire une grimpette supplémentaire.

    Je rentre donc par du plat et en profite pour faire un peu de seuil autour de 14km/h. Quelques minutes plus tard, je tombe sur Nath & Malo qui sont venus à ma recontre. On décide de rentrer tranquillement par le marais (presque 1h quand même), que je ne connaissais d'ailleurs pas, avec ses chemins en bois très sympathiques.

  
    Bilan, 3h10 de sortie dont 2h16 de course.
t
Chiffres:

• Total: 3h08, FCMoy = 133, Dist = 21.6km - 800m D+
  

Courbes et Statistiques:

Courbe @ Php-Endurance

ALE - Endurance Vallonnée

    Chaleur estivale, et départ de séance raté. Je monte en Frange Verte rejoindre les autres sachant que j'ai de bonnes chances de les croiser. Le nombre d'itinéraires dans ce coin rends la chose difficile, et on se manque inévitablement. De toute façon le vélo de la veille m'aurait certainement fait manquer de jus pour faire la séance prévue avec Damien et Remy.

    Au final, une montée à petit train jusqu'à la tour Hertzienne,  puis un retour tranquille où je me rate encore dans des petits chemins bien sympas, je crois qu'il va me falloir encore quelques semaines avant que je ne m'y retrouve dans ce labyrinthe :)


Chiffres:

• Total: 1h02, FCMoy = 149, Dist = 11.3 km - 240m D+, VMoy = 10.9 km/h
  

Courbes et Statistiques:

Courbe @ Php-Endurance

Velo - Gre Chirens

   Pour ce soir j'avais prévu un retour vélo par la digue. Mais de bon matin, il me prend, contrairement aux autres jours, de partir directement de la maison plutôt que d'emmener la voiture à la gare de Voiron. "Un peu plus de distance et de dénivelé ca te fera pas de mal". Génialissime idée.

    Dans le sens maison-gare, c'est nickel. Une grimpette qui passe bien, puis longue descente jusqu'au centre de Voiron. Bon le 70km/h en pointe aurait dû m'avertir, mais en même temps il était déjà trop tard. 7km bouffés en 14mn, je met le même temps qu'avec la voiture si je comptabilise les chargement / déchargement du vélo, parking, l'impossibilité de prendre les rues en sens interdit qui mènent à la gare, de bruler les feux, bref, c'est toujours une idée géniale.

   Soir venu, retour comme prévu. Bon déjà ça vente sérieusement, et pas dans le bon sens. Mais j'ai la forme, il fait beau, la digue est agréable et j'enquille les kils à un bon 26-28 constant, ça mouline sans trop forcer, l'est bien ce vélo. Les vrais cyclistes m'enrhument toujours à plus de 30 mais bon, quand j'aurai leurs mollets on en reparlera.

    Rendu à Voreppe, 20km en 51mn, pas mal avec la traversée de Grenoble faite gentiment. Yaurait peut être plus court pour rentrer direct mais je dois passer par Voiron faire des emplettes, alors je monte à Coublevie par la montée de La Buisse. Là encore, nickel, intense mais je suis même pas obligé de mettre le plus grand pignon et monte tout entre 15 et 18km/h, c'est au moins 5 de plus qu'avec le VTT et les 110m D+ sont avalé en 10mn. J'arrive à Voiron en 1h25..

   Petite pause boulangerie, je mange quelques viénoiseries en prévision de la suite et file faire mes courses. Bon c'est pas grand chose, mais au final je me suis lesté de 2 ou 3kg, p'tet plus, et il faut maintenant rentrer à la maison.  Jusqu'au Creps ca va encore, j'arrive à toujours mouliner et ca passe sans trop de problème. Mais alors après, un long et interminable mur face à moi, l'enfer.

   Bon faut être honnête, c'est pas non plus l'Everest, ca doit tout juste friser les 10%. Mais en vélo c'est pas comme à pied, et puis avec les 30km dans les jambes, j'grimpe plus, scotché qu'il est le nono. A 7km/h dans la pente, c'est qu'ils deviennent long les 2km à ce rythme...

   J'essaye de pas trop piocher mais j'ai du mal à faire tourner, c'est un peu saccadé même si je suis pas obligé de me mettre en danseuse, ca finit par me tirailler les lombaires. Tant bien que mal j'arrive quand même en haut, puis me laisse glisser jusqu'à la maison, finalement assez frais.... Mais une fois posé il me faudra quand même bien 45mn pour m'en remettre, légères sensations de tourni, après coup je me dis que je devais pas être loin de la fringale, chose qui ne m'est jamais arrivé en CAP malgré des efforts que je trouve plus "violent", notament au niveau cardio...  Les sensations du vélo, va falloir les apprendre aussi ;)

    Au final, plus de 2H30 pour rentrer, dont 2h05 sur le vélo. Ben on va dire que pour l'instant, c'est sans doute trop pour mon niveau actuel :)

   Et une question, comment font t'ils pour enchainer 180km avec un col au milieu?

Chiffres:

• Total: 2h05, FCMoy = 133, Dist = 40km - 360m D+, VMoy = 19.3 km/h
  

Courbes et Statistiques:

Courbe @ Php-Endurance

ALE - Fractionné en Cote

Plan:

• Echauffement: 30mn
• VMA en cote: 7 * 40s (r ~ 1mn) - Récup 3mn - 7 * 20s (r ~ 40s)
  
• Récup: 15mn
  

Séance:
Etant tout seul à faire ma séance, le coach me conseille de finalement suivre celle prévu pour tous les autres, traileurs et pistards compris. On se retrouve donc une bonne quinzaine en frange verte, toujours la même côte qui s'intensifie au fur et à mesure que l'on grimpe.

Le mélange pistard / traileurs rend les répétitions sympathiques, pour une fois on est sur "notre" terrain et je suis curieux de voir comment ils vont digérer la pente. Sur les 40s, ils partent fort mais la plupart coincent vers 30s. Moi je pars plus tranquille et accélérère sur la deuxième moitié. J'en double un paquet et arrive presque au niveau des meilleurs au bout des 40s, alors que sur un 200m piste je serai loin derrière.

Les 6 premières passent bien, grosso modo toujours avec le même point d'arrivée mais si on regarde la courbe, en partant de plus en plus progressivement et en finissant de plus en plus vite. Il n'y a que la dernière ou je coince 5s avant la fin, je termine en roue libre.

S'en suis la séries des 20s, un peu plus haut et dans une pente plus raide. Sur aussi court, même en côte, ils font parler leur explosivité et me prennent quelques mètres dès le départ. Mais j'éprouve du mal à me lâcher, et je n'ai pas la possibilité de combler même en accélérant sur la deuxième moitié. Peut être aussi que je n'ose pas me dépouiller autant qu'eux, l'habitude "d'en garder sous la pédale" pour la suite, en quelques sortes.

Une séance mélange des genres bien rigolote en tout cas.


Chiffres:

• Echauffement: 27mn, FCMoy = 143, Dist = 5.7 km/h, VMoy = 12.8 km/h
  
• Total: 1h19, Dist = 13.9 km - 230 m D+.
  

Courbes et Statistiques:

Courbe @ Php-Endurance