Plouf 2011 - 4

   Gros plouf bien physique... Et encore j'ai écourté les 400m de battements de jambes ou j'ai parfois l'impression de reculer. J'comprend pas comment certains avancent 2* plus vite que moi.

   Par contre j'suis pas mauvais dans les 25m au taquet, surtout sans palme d'ailleurs (toujours ces satanés guiboles qu'avancent pas). Là, malgré le manque de technique, les séances VMA de CAP font que j'arrive à faire grimper le cardio peut être plus facilement que les autres. Ça serait sans doute différent sur des 50m ou 100m, je m'épuiserai avant d'arriver au bout.

• 600m échauffement: 100 C, 50 B, 100C, 50 D, 100 C, 50 B, 150 C.
  
• 300m jambes de crawl, respiration longue. L'enfer.
  
• 300m éducatif crawl: (25 poings fermés, 25 "polo", 25 p'tit chien, 25 complet)  * 3
• 400m palmes
• 200m speed: 8 * 25m avec palmes, récup 45s
• 50m speed: 2* 25m sans palmes
  
• 100m récup cool