Plouf 2011 - 4

   Gros plouf bien physique... Et encore j'ai écourté les 400m de battements de jambes ou j'ai parfois l'impression de reculer. J'comprend pas comment certains avancent 2* plus vite que moi.

   Par contre j'suis pas mauvais dans les 25m au taquet, surtout sans palme d'ailleurs (toujours ces satanés guiboles qu'avancent pas). Là, malgré le manque de technique, les séances VMA de CAP font que j'arrive à faire grimper le cardio peut être plus facilement que les autres. Ça serait sans doute différent sur des 50m ou 100m, je m'épuiserai avant d'arriver au bout.

• 600m échauffement: 100 C, 50 B, 100C, 50 D, 100 C, 50 B, 150 C.
  
• 300m jambes de crawl, respiration longue. L'enfer.
  
• 300m éducatif crawl: (25 poings fermés, 25 "polo", 25 p'tit chien, 25 complet)  * 3
• 400m palmes
• 200m speed: 8 * 25m avec palmes, récup 45s
• 50m speed: 2* 25m sans palmes
  
• 100m récup cool

Plouf 2011 - 3

   Une séance de plouf en décrassage des régionaux de cross. J'pensais peiner franchement au niveau des jambes, mais à part les ischios un peu sensibles sur les longueurs "jambes seules", ça c'est plutôt bien passé.

• 400m échauffement: (50 crawl, 50 dos) * 4
  
• 250m éducatifs: (25 jambes crawl, 25 ondulations) * 5
  
• 200m crawl: respiration 5 temps
• 200m: (25 brasse apnée, 25 dos bras simultanés) * 4
• 200m 4 nages
• 200m crawl
  
• 200m 4 nages
• 150m jambes crawl avec planche
• 100m crawl
  

Plouf 2011 - 2

   Nouveau plouf. Mieux que la semaine dernière, j'vais toujours pas vite mais au moins je finis la séance sans être totalement cramé.

• 250m échauffement: Crawl 5 Temps (au pullboy pour y aller mollo)
• 200m Dos: (25 rattrapé, 25 complet) * 4
• 300m Palmes: Crawl
• 200m Pap Palmes: (25 ondulation, 25 complet) * 4
• 300m Pullboy: (50 crawl, 50 dos) * 3
• 150m Vitesse: 6* 25 crawl à fond, départ 1'30. Le premier passe sans respirer, la suite non.
• 200m Crawl récup
• 200m éducatif Brasse (25m 2*jambes, 25m complet)

Plouf 2011 - 1

   Fin de ma trêve hivernale d'entrainement natatoire.

   Trêve pas vraiment liée au problème de mollet puisque j'aurai pu reprendre dès début décembre en faisant gaffe. D'un je n'étais plus sur Grenoble jusqu'à la semaine dernière, donc pas très motivé de faire 70km pour aller à un cours de piscine. De deux une avarie technique à fermé la piscine de Vaucanson pendant 1 mois (mais avec certains cours de remplacement). Bref, c'est la reprise. Et la piscine est glacée, suite à la remise en eau récente.

• 300m échauffement: 50m jambes / 50m complet - C.D.B.
• 400m Crawl avec palmes. 
• 250m Pap avec palmes:  25m ondulation / 25m complet (un enfer, j'comprends rien à cette nage)
• 300m Crawl pullboy: respiration 5 temps
• 250m Brasse:  25m 2 mvt jambes - 1 mvt bras / 25m complet

  Ça sera pour moi la fin de séance, tête qui tourne, peut être à cause du froid, ou manque de jus. Même si je fais des efforts, j'suis quand même plus bob-l'éponge que flipper le dauphin :)

Plouf - Cours 3

   Brrrrrrr, il fait un temps à pas mettre une chaussure dehors. Perso ça tombe bien, j'suis toujours pas en état de courir. Encore que les douleurs ont quasiment disparues au quotidien, ce qui du coup redonne des envies d'aller gambader. Bref, j'essaye de rester sage, bien aidé par les grêves des transports qui m'empêchent même de faire mes 10mn de vélo pour aller bosser.


   Le diagnostique qui tiendrait actuellement la corde, c'est une aponévrose du jumeau interne. Hé hé, ça en jette non? En simplifié, une inflammation de la membrane qui entoure le muscle. La même chose qu'une périostite quoi, mais au niveau du mollet. Super. Confirmation à venir demain via une échographie de la zone, et après on pourra déterminer comment ça se guérit (bien que j'imagine facilement un "repos 3 mois" ).

   Un coureur immobilisé pouvant en cacher un autre, c'est Nath qui a chaussé les baskets ce week end. Pour une reprise de la compétition, elle a parcouru le premier relais de la Grande Course du Lac, au lac du Bourget. Elle parcours les 13km premiers kils ultra roulant en 1h04, et peut être fière de ses 12.5km/h de moyenne. Ça promet pour l'ekiden de Grenoble dans 3 semaines.

   Il faut bien évidement féliciter Remy, qui malgré un nouveau pas de d'bol question météo, fait un beau podium avec une moyenne impressionnante. Il a coupé les bosses ou bien? :). Et naturellement l'ensemble des relayeurs Villemorantins qui se classent 1 et 2ème au scratch, ainsi que 1er mixtes (4ème) et 2ème femmes. Wow. Me feraient presque regretter d'être resté au chaud à la maison :)


   Sinon, ben nouveau plouf:

• 400m échauffement: (50 educ crawl, 25 crawl complet, 25 pap/dos/brass/crawl) * 4
• 300m jambes crawl. Interminable, yen avait même 400 à faire, j'ai laissé tomber.
• 300m bras + pullboy: (50m crawl/dos/brasse) * 2
• 400m crawl: 3 temps 
• 300m complet: (50 m crawl/dos/brasse avec virages) * 2
• 200m "souples":  crawl

Plouf - Cours 2

   Les news côté jambes, c'est pas vraiment ça. Les suites de la cabriole VTT se font toujours sentir, et comme prévu impossible de recourir donc encore moins prendre part aux 10km de Romans. J'aurai p'tet également un dossard Marseille-Cassis à refourguer, à moins que j'aille y faire un footing juste pour le plaisir d'accéder au sas préférentiel. On verra ce que ça donne les prochaines semaines.

  Ce qui est le plus chiant c'est la douleur au mollet qui est restée persistante jusqu'à hier. Douleur au toucher et évidement en marchant, même si avec bandage et chaussettes de contention j'arrivais à limiter la casse. Ça fait long pour une crampe. Du coup je dois aller voir un peu plus en détail ce qu'il en est. Possible claquage ou déchirure. Ou p'tet même rien du tout, mais je veux en être sûr. J'ai toujours eu tendance à récupérer assez lentement musculairement, genre courbatures et compagnie. On verra.

   M'enfin même sans ça je sais pas si j'aurai pus m'aligner aux 10bornes. Je dois avoir un reste d'hématome de la zone percutée par la branche (haut de cuisse, limite abdos), c'est également toujours douloureux, par exemple quand je lève la jambe pour monter/descendre de la moto. Je suppose que ca serait devenu assez gênant sur la longueur.

   En attendant donc, je me limite à patauger en essayant de limiter au minimum l'action des jambes. J'ai même nagé avec strap et manchons Booster :). 50mn samedi, et nouveau cours hier midi.

• 200m crawl: 50m complet, 50m jambes seules, 50 complet, 50m bras seuls
• 200m dos: idem
• 200m brasse: idem
• 400m crawl: travail virage rotation
• 100m Crawl: (25m jambe, 25m éducatif: rattrapé) * 2
• 100m Dos:  (25m jambe, 25m éducatif: rattrapé) * 2
• 100m Brasse: (25m jambe, 25m éducatif: 1 mvt bras/2 mvt jambes) * 2
• 100m Pap: (25m ondulation, 25m éducatif: 2 ondulations + 1bras/l'autre/les2) * 2
• 200m Palmes: Jambes seules: (25m Crawl, 25m dos) * 4
• 200m Palmes: Papillon: (25m ondulation, 25m complet) * 4
• 100m Crawl: respiration 5 temps.

   Encore bien claqué à la fin, surtout qu'inquiet pour le mollet, j'ai quasiment tout fait aux bras. Mais encore une fois surpris, la séance passe vite alors que les 45 ou 50mn de samedi m'ont parus interminables. 

Plouf - Cours 1

   Après 2 ans à barboter tant bien que mal les mois d'étés en piscine extérieure, puis quasiment plus rien les 10 autres mois de l'année, je me suis enfin décidé à me réinscrire à des cours de natation. Comme beaucoup de monde j'ai appris à nager entre 6 et 12 ans grâce aux cours en école primaire. Je m'en sortais pas trop mal à l'époque, mais passé le CM2, il fallait s'inscrire en club pour continuer. Et moi les entrainements club, la compétition, tout ça, je le fuyais. Donc basta la natation. Tout comme basta l'athlétisme d'ailleurs :)

    Bref, objectif réapprendre à nager correctement. Si physiquement j'arrivais à progresser légèrement au fur et à mesure des séances, mon manque de technique m'obligeait à tout faire au pullboy sous peine d'asphyxie. Il me fallait bien un cours pour remettre tout d'aplomb. Ca sera donc le lundi midi jusqu'à la fin de l'année.

   Détail de ce premier cours, les autres ayant attaqué depuis début septembre, je suis immédiatement mis "dans le bain" comme on dit.

• 100m crawl: 25m jambes seules, 25m complet, 25m bras seuls, 25m complet
• 100m dos: idem
• 100m brasse: idem
• 400m crawl:  (50m respiration 5 temps, pause 15s) * 8
• 300m: (25m dos en rattrapé avec mains à la verticale, 25m apnée, 25m crawl) * 4
• 200m crawl: remontée de main le long du corps pour travailler la sortie du coude
• 200m palmes: (25m crawl jambes seules, 25m dos jambes seules) * 4
• 200m palmes: crawl en gérant la sortie du coude
• 100m libre

   Soit 1h et 1700m. Autant dire que j'étais moyennement cuit à la fin, et les jambes on partiellement appréciées les séries de palmes. Mais l'alternance des exercices fait que ça passe finalement assez vite. Bien plus que les 1000 ou 1500m que je me faisais le midi en tout cas.