mardi 19 janvier 2010

ALE - 5 * 3mn

Plan:
  • Echauffement: 30mn
  • VMA Longue: 5 * 3' @ 90% VMA (16.9 - 17.1 km/h), r = 1'30
  • Récup: 15m
Séance:
   Encore pas mal de monde pour cette séance, sur le parcours du parc légèrement écourté pour éviter les restes de neige. Dès de départ je trouve ça bien rapide bien que je sois en queue du grupetto mené par Luc. Aucune confiance en mes capacités à tenir la séance, je décide d'attendre comment ça va évoluer.

    Je tiens la première fraction pas trop mal, mais certainement plus en intensité que les autres car la récup "active" est trop rapide pour moi. Avec Christophe on est un peu obligé de tronquer le parcours pour recoller au groupe. Sur la deuxième fraction je vois que je tiens encore l'allure pendant la phase d'effort, mais la récup est toujours difficile.

    Avec une nouvelle coupe, je me retrouve entre Baptiste/Benoit/Remy, et le Grupetto de Luc/Etienne/Loic/Christophe. J'arrive à tenir la 3ème en maintenant quasiment l'écart avec Remy, et le rejoint sur la récup. Ca va pas si mal, reste à tenter de s'accrocher sur les 2 dernières. La 4ème passe plutôt bien et je reste au contact, la 5ème en souffrance, mais je ne craque que dans les dernières 20s en cote.

   Niveau sensations, les jambes étaient bien, c'est le souffle qui n'arrive toujours pas à suivre. Et du coup m'oblige à ralentir plus que les autres sur les phases de récupération, le temps que ca se stabilise. Mais j'ai maintenu ma vitesse de départ jusqu'au bout, c'est déjà bien.

Chiffres:
  • Echauffement: 29mn, FCMoy = 152, Dist = 5.7km, VMoy = 11.8 km/h
    • Série 3mn (km/h): 16.0, 16.3, 15.9, 16.0, 15.5
  • Total: 1h06, Dist = 13km.
Courbes et Statistiques:


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