mardi 26 janvier 2010

ALE - 10 * 1mn

Plan:
  • Echauffement: 30mn
  • VMA Courte: 10 * 1mn @ 96% VMA, r=40" 
  • Récup: 15mn
Séance:
   Tout le monde est en récup, du cross bien costaud dans la boue et la neige, ou pour ma part du RTT bien sympathique aussi. On part quand même pour une bonne séance, juste ramenée à 10 fractions au lieu de 12.

   Départ pas trop rapide, avec Nico et Remy on reste collé au groupe assez facilement je trouve. Il doit il y avoir des restes d'acide dans les jambes devant moi, sans doute plus éprouvés par les 10 bornes à fond que par mes 23 à un rythme plus cool. Les récups sont toujours un peu rapide, je coupe quelques portions, mais je trouve également que c'est un peu moins pire que d'habitude. Ou alors c'est moi qui vait de mieux en mieux :)

   Je tiens bien jusqu'à la moitié, et me permet même d'intensifier un peu les 7/8/9ème fractions. Je me fait un tout petit peu décrocher à l'amorce de la 10ème et la tête lâche, je n'arriverai pas à recoller. Mais quand même une bonne séance rassurante. A confirmer quand tout le monde aura récupéré, ça risque d'être plus costaud...

Chiffres:
  • Echauffement: 22mn, FCMoy = 147, Dist = 4.2 km, VMoy = 11.6 km/h
    • Série (km/h): 16.5, 16.5, 17.0, 17.3, 16.1, 16.9, 17.0, 16.8, 16.5, 16.6
  • Total: 57mn,  10.6km
Courbes:

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