ALE - 2 * 8 * 30-30

Plan:

• Echauffement: 30mn
• VMA Courte: 3 * 8 * 30-30, r=2'
• Récup: 15mn
  

Séance:
   Grosses chutes de neige en fin de semaine précédente, et ca ne veut pas fondre. Jérome nous refait le même parcours que la semaine précédente, cette fois sur l'exercice ultra-rapide des 30-30, de quoi bien travailler les appuis et la prise d'adhérence.

  Toujours un bon groupe en prépa cross pour ce début d'année. Sans doute en confiance suite à ma séance de la semaine passée, je pars un peu vite pour rigoler, et me retrouve avec tout le groupe de traileurs aux fesses. Ça passe ou ca casse, je tente le coup de rester devant. Je tiens les 8 premières fractions mais je sens que j'ai du mal à récupérer, et sur la grosse récup entre séries, je comprend que ca va être compliqué d'aller au bout. Je laisse passer le troupeau et me remet en queue de peloton. En fait j'ai déjà plus ou moins largué l'affaire dans la tête et je sais que je ne ferai pas les 3 séries. Du coup j'ai même du mal à m'accrocher jusqu'à la fin de la 2ème, et lache après seulement 6 fractions.

   Dans la catégorie des bonnes excuses, les appuis fuyant sur la neige ont réveillé mon tendon d'Achille. Mais c'est surtout que si les jambes sont à peu près ok, je manque franchement de souffle. Bon et j'ai pas mangé de 30-30 depuis début Novembre, ce qui n'a de toute manière jamais été mon fort, manque d'explosivité. Tout ça me remet bien en place, il va falloir quand même quelques semaines avant de reprendre de la vitesse. Mais je me suis fait plais' au départ, c'est déjà ça.

Chiffres:

• Echauffement: 29mn, FCMoy = 151, Dist = 5.4 km, VMoy = 11.2 km/h
• Serie 1 (km/h): 12.5, 12.4, 11.8, 12.3, 12.8, 12.3, 11.6, 12.7
  
• Serie 2 (km/h): 12.4, 11.5, 12.8, 12.2, 12.1, 11.6, 6.9, 11.6,
  
• Total: 1h23, Dist = 11.4 km

Courbes et Statistiques: