- 400m échauffement: (50 crawl, 50 dos) * 4
- 250m éducatifs: (25 jambes crawl, 25 ondulations) * 5
- 200m crawl: respiration 5 temps
- 200m: (25 brasse apnée, 25 dos bras simultanés) * 4
- 200m 4 nages
- 200m crawl
- 200m 4 nages
- 150m jambes crawl avec planche
- 100m crawl
En vrac de novembre 2024
Il y a 1 semaine
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