Plouf 2011 - 3

   Une séance de plouf en décrassage des régionaux de cross. J'pensais peiner franchement au niveau des jambes, mais à part les ischios un peu sensibles sur les longueurs "jambes seules", ça c'est plutôt bien passé.

• 400m échauffement: (50 crawl, 50 dos) * 4
  
• 250m éducatifs: (25 jambes crawl, 25 ondulations) * 5
  
• 200m crawl: respiration 5 temps
• 200m: (25 brasse apnée, 25 dos bras simultanés) * 4
• 200m 4 nages
• 200m crawl
  
• 200m 4 nages
• 150m jambes crawl avec planche
• 100m crawl