- 250m échauffement: Crawl 5 Temps (au pullboy pour y aller mollo)
- 200m Dos: (25 rattrapé, 25 complet) * 4
- 300m Palmes: Crawl
- 200m Pap Palmes: (25 ondulation, 25 complet) * 4
- 300m Pullboy: (50 crawl, 50 dos) * 3
- 150m Vitesse: 6* 25 crawl à fond, départ 1'30. Le premier passe sans respirer, la suite non.
- 200m Crawl récup
- 200m éducatif Brasse (25m 2*jambes, 25m complet)
Bilan : 6 ans de vélotaf
Il y a 5 jours
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