dimanche 8 août 2010

Sem 31 - En Bref

   Courtes vacances, mais vacances quand même, un peu à l'abris du net, ca fait du bien aussi. Début de mise à jour des dernières semaines..

Lun 2/8: Après la sortie VTT de la veille, je continue sur ma bonne lancée de la semaine précédente (100km/10h tout cumulé) et m'octroie un petit footing en rentrant à la maison. Vu l'horaire cette fois je prend la frontale et termine en nocturne. Deux petites grimpettes prises en douceur, mais qui confirment que les jambes commencent à retrouver un peu de jus.
Footing  - 1h03, Dist = 11.6km - 220 D+
Mar 3/8: Guillaume me propose une indécente sortie nocturne qui m'aurait bien plu. Mais je pars en congé le lendemain et une tonne de trucs à solder à la maison, c'est pas jouable. Du coup ça sera simple séance de cote à l'ALE. Au programme, 2 * 7 * 30s sur cote raide, récup en descente (1'). Avec Nico on se fait un peu décrocher à l'échauffement, et à l'heure de retrouver le groupe de pistards sur la cote prévue, on n'est finalement que 2, les autres ayant préféré faire la séance sur bitume. Tant pis, je pourrais pas m'étalonner par rapport aux semaines précédentes. Nico va bien en montée, normalement mieux que moi, même si ça fait un bail qu'il n'a pas fractionné c'est une bonne motivation. Du coup je fais une bonne séance en accélération progressive.
Cote Raide +15%, 2*7*30s/1'r. 1h17, Dist = 10.7km - 320 D+.
Ven 6/8: Débarquement en Anjou. Je prend les bords de Sarthe jusqu'au bec du Loir, pour 13*1', récup 40s. C'était 12 mais on se paume facilement dans le compte. Bonnes sensations, je fais tout au feeling car le parcours est chaotique et ne permet pas trop de quitter le sol des yeux, mais les fractions sont assez régulières. Ayant fait toutes l'exercice à l'aller, le retour est un peu long et ça me fait une bonne grosse sortie de presque 18km.
Bords de Sarthe, 12 * 1', r40". 1h34, Dist = 17.5km - 35 D+
Fractions: 16.2, 15.9, 16.7, 16.4, 16.0, 15.9, 16.1, 15.9, 16.1, 16.0, 15.1, 16.2, 16.3

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