mardi 20 avril 2010

ALE - 2 * (500-400-300-200) + 500

Plan:
  • Echauffement: 30mn
  • VMA Mixte: 2 * (500m - r = 45",  400m - r = 35", 300m - r = 25", 200m - r = 1') + 500m
  • Récup: 15mn
Séance:

   Peu de monde au club en début de séance. Entre les vacances et ceux qui ont bien performé ce week end, on est seulement  6 ou 7 au début de l'échauffement. Ya d'ailleurs que du rapide (David, Jérome, Loic, Nico & Stéphane), et je me débrouille pour le faire en partie tout seul. Pas envie de me griller à suivre leur rythme, déjà que j'ai le cardio assez haut vu mon allure. Je suis rejoins vers la fin par Gaetan et je fais du coup un 3ème tour complet avec lui, dépassant un peu les 30mn habituel. On croise également les frères Boch (2'33 au marathon pour le fréro, respect), et j'apprendrai par ailleurs que le gagnant de la montée de Planfay n'est pas un autre de leurs frangins :). Je me sens pas trop mal sur la fin, et pense pouvoir faire la séance de piste, même si je sais que je vais partir avec de la réserve.

   Etant tout seul avec mon plan (300/200/100m), je me rallie au plan des autres. J'suis pas venu là pour faire la séance en solo, sinon j'aurai pus la faire à midi avec Remy. Pas mal d'éducatifs et on attaque. Je décide donc de jouer la carte prudence aujourd'hui, c'est juste histoire de reprendre un peu de rythme, et je souhaite surtout la finir. Je pense me caler sur Loic tout en le laissant prendre quelques secondes, donc autour de 20"/100m, quitte à écourter légèrement mes récups. Stéphane qui récupère de sa course de dimanche fait également la séance avec nous.

   Départ du premier 500... sur des bases extraterrestres. On passe aux 100m et je crois voir moins de 16" au chrono. Wow wow wow. Il lui ont changé le moteur à Loic pendant mes 3 semaines d'absence? Même chose au 200. Je garde mon rythme jusqu'au bout, juste dans le chrono prévu. Mais pour repartir avec eux ca me fait une récup assez courte. Pas question d'accélérer sur les 400, d'ailleurs Loic se calme un peu et revient sur des bases "humaines" :) Un peu plus de gnac sur les 300 et 200, je suis plus près, sans être au taquet. Puis nouvelle série.

   On accélère un peu, ca passe presque bien. Comme d'hab la fin se fera un peu à l'arrache. Loic termine fort, je me laisse décrocher sur la dernière récup et pars en solo. Sans pouvoir améliorer sur le dernier 500, je refait le chrono du départ. C'est donc pas si mal. J'ai même trouvé la séance presque courte, preuve que j'en avais certainement un peu sous le pied.

Chiffres:
  • Echauffement: 35 mn, FCMoy = 150, Dist = 6.8km, VMoy = 11.9 km/h
    • S1: 1'39"8, 1'20"1, 57"1, 39"0
    • S2: 1'36"5, 1'19"4, 59"0, 38"1.
    • S3: 1'39"4
  • Total: 1h18, 13 km
Courbes:

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