ALE - 3*600 + 4*400 + 5*200

Plan:

• Echauffement: 30mn
• VMA Courte:
• 3 * 600m @ 93% (2'02) - r = 1'
• 4 * 400m @ 95% (1'19)- r = 40"
• 5 * 200m @ 100% (37") - r = 25" 
• Récup: 15mn
  

Séance:
   Venu pour finir ma semaine choc par un dégourdissement de 12*1mn dans le parc, le coach nous concocte une séance commune à tous les groupes et zou, tout le monde sur la piste. Je trouve l'échauffement rapide, mais ça passe encore. Par contre les éducatifs sont un calvaire pour mes jambes, talons fesse, montées de genoux, accélérations, j'ai l'impression d'être totalement cuit avant même le premier tour d'anneau. Ça promet.

   Je tente l'option kamikaze. Éteindre le neurone et s'accrocher au bon wagon, partir comme si c'était la dernière fraction à chaque fois. Ça explosera quand ça devra exploser. Damien mène les allures, suis un bon groupe composé de Baptiste, Loic, Remy, Thierry, Moi, le tout en moins de 2s. Derrière on doit trouver Christophe, Luc, Seb, dans le désordre et pas bien loin non plus.  Bonne émulation, ca va ressentir par rapport à mes chrono "solo" de la semaine dernière.

   Premier 600 dans le flou, personne n'a une montre reglée sur le temps LAP. Je le trouve évidement rapide mais moins que d'habitude, on se doute qu'on était un peu en dessous de l'allure. C'est pas plus mal, et en fait les jambes se sont vites déridées, ca va plutôt bien. Le second part sur une grosse base et on passe en moins de 38s au premier 200. Ouch, il va falloir que je révise mais chrono intermédiaires, je pensais pas y passer en moins de 40s. Tant pis, on a dit qu'on réfléchissait pas. Le troisième est encore plus rapide, mais c'est un gros morceau de passé, ca me met en confiance. Maintenant, tenir jusqu'à la fin des 400, tant pis si j'arrive plus à faire les 200, ca fera déjà une bonne séance.

   On hausse évidement l'allure, passage aux 200 en 37s. J'hallucine. Ca devient chaud, et je suis rapidement obligé d'aller chercher une longue foulée de fin de fraction, ça pioche un peu. Mais ca tient, et plutôt bien car je fais tous les 400 autour d'1'17. Enfin les 200. Les prendre 1 à 1, sans viser les 5. Moi qui dis souvent que je manque d'explosivité, je les trouve pourtant presque plus facile que ce qu'on vient de faire. C'est quand même un effort d'une quarantaine de seconde, pas du 20/20 en cote, mais suffisamment court pour bien se lacher sans risquer d'exploser en vol (au pire, impossibilité de partir à la suivante).

    Je me fais donc bien plaisir sur cette dernière partie, chaque fraction plus rapide que la précédente, on crache nos poumons mais on pourrait presque croire qu'on aime ça.

   Au final, je suis très surpris d'avoir tenu une telle séance après le cumul de la semaine passée. C'est dangereux, on pourrait presque croire qu'il faut ajouter et ajouter encore du volume pour aller de plus en plus vite. Bref, fin de la rigolade avant de vraiment se faire mal, maintenant c'est repos jusqu'au week end. Ya des tendons et des muscles qui vont pouvoir souffler.

Chiffres:

• Echauffement: 30mn, FCMoy = 144, Dist = 5.8km, VMoy = 11.8 km/h
• 600m: 2'03.9 - 1'59.8 - 1'58.4
• 400m: 1'17.2 - 1'18.2 - 1'17.3 - 1'17.2
• 200m: 36"9 - 36"7 - 36"3 - 35"7 - 35"8
• Total: 1h18, Dist = 12.7 km

Courbes: