lundi 31 janvier 2011

Plouf 2011 - 3

   Une séance de plouf en décrassage des régionaux de cross. J'pensais peiner franchement au niveau des jambes, mais à part les ischios un peu sensibles sur les longueurs "jambes seules", ça c'est plutôt bien passé.

  • 400m échauffement: (50 crawl, 50 dos) * 4
  • 250m éducatifs: (25 jambes crawl, 25 ondulations) * 5
  • 200m crawl: respiration 5 temps
  • 200m: (25 brasse apnée, 25 dos bras simultanés) * 4
  • 200m 4 nages
  • 200m crawl
  • 200m 4 nages
  • 150m jambes crawl avec planche
  • 100m crawl

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