- Echauffement: 30mn
- VMA Courte: (2mn récup entre séries)
- 3x500m @ 95% (1'39-1'41), r=50"
- 3x400m @ 96% (1'18-1'20), r=40"
- 4x300m @ 98% (58"-59"), r=35"
- Récup: 15mn
Séance:
Retour sur la piste. Non sans un peu d'appréhension et quelques doutes sur mes capacités à tenir la séance. Je ne suis pas certain d'avoir retrouvé ma VMA de Septembre. J'ai encore les cuisses qui tirent un peu de la veille pendant les exercices de PPG, le talon qui se fait également sentir, et les tibias lourds comme des enclumes sur les premières fractions. Sans parler des 4h de sommeil pour avoir regardé Alien à la TV. Bref, au top pour pêter le chrono, j'ai mon lot d'excuses bidons au cas ou ça se passerait pas comme prévu. .
Je pars quand même prudent pour les 500m, dans la fourchette basse des temps prévus. Au loin ils sont sur des bases extra-terrestres (
Pour les 400 je me rapproche de Loic/Baptiste mais n'ose pas encore en faire trop. A la fin du 2ème Luc me rappelle qu'on en fait que 3 (j'étais parti pour 4), et je peux accélérer un peu. Les temps sont un peu faussés car il y a du monde sur la piste et on fait certains virages en 2ème ou 3ème lignes. Je me sens encore assez frais et du coup je ne lache plus Loic pour les 300m. Ayant sans doute gardé un peu plus de jus qu'eux au départ, je peux même terminer assez fort la dernière fraction, et aurait pus en faire 1 ou 2 de plus au rythme initial.
Pas si mal donc. Après coup je me dis que j'aurai pus les coller dès le départ, mais c'est facile à dire après quand ça c'est bien passé :)
Chiffres:
- Echauffement: 28mn, FCMoy = 147, Dist = 5.5km, VMoy = 11.8km/h
- 500m: 1'41.8, 1'40.6, 1'40.0
- 400m: 1'20.1, 1'17.9, 1'18.2
- 300m: 55.9, 56.6, 56.7, 54.8
- Total: 1h12, Dist = 12km
les extra-terrestres, ils tournaient en 1'32 - 1'35 et pas 1'53...
RépondreSupprimerdamien-n'a-qu-une-jambe
@Vogoy': Ah oui tiens, ya de l'erreur de frappe. :)
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