mardi 6 octobre 2009

ALE - 15 * 200m

Plan:
  • Echauffement: 30mn
  • VMA Courte: 15 * 200m @ 98% VMA (38" - 39"), r = 30" 
  • Récup: 15mn
Séance:
    Échauffement dans le parc, et séance sur la piste. Le coach prévoyait des 600m pour ceux qui vont à Romans dimanche (ce qui est normalement prévu), mais j'ai déjà donné la semaine dernière et on a cumulé pas mal de VMA longue ces derniers temps. Je reste donc sur le plan initial et une série de 200m avec Christophe, Damien, Luc, Nico et Xavier.

   Sans avoir bien regardé l'allure que donne ma nouvelle VMA toute fraiche, avec Luc on partait pour 40", au mieux 39". Sauf qu'avec Damien devant qui donne l'allure, on est d'entrée sous l'objectif. Je suis quand même assez facile, même si je pense sur le moment qu'on va baisser de rythme. En fait a chaque répétition on grapille, ca descend ca descend. Et ca devient dur, mais pas tant. C'est que c'est long, 15 répétitions. A la 13ème c'est dans la poche alors j'remet du charbon et en fait 2 en 34". La 15ème je me fait décrocher trop vite par Damien et Thibaud qu'est venu nous narguer après ses 600m(p'tit con :p), et la ligne droite ventée me fait reperdre une seconde.

   Enfin une bonne séance tout en progression, pas mal.


Chiffres:
  • Echauffement: 30mn, FCMoy = 141, Dist = 5.6 km, VMoy = 11.1 km/h
    • 200m 1 - 5  : 38.2, 37.3, 37.2, 36.3, 36.2, 
    • 200m 6 -10 : 37.1, 36.2, 35.6, 36.1, 36.1, 
    • 200m 11-15: 35.8, 35.6, 34.4, 34.7, 35.5
  • Total: 1h16, Dist = 12.1 km

Courbes et Statistiques:

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