mardi 24 février 2009

ALE - Pyramide 6/5/4/3/2/1

Plan:
  • Echauffement: 30mn
  • S1: 6mn @ 85% VMA, R = 2'30
  • S2: 5mn @ 85% VMA, R = 2'
  • S3: 4mn @ 85% VMA, R = 1'30
  • S4: 3mn @ 87% VMA, R = 1'
  • S5: 2mn @ 90% VMA, R = 40"
  • S6: 1mn @ 92% VMA
  • Récup: 15mn
Séance:
Dans le parc derrière le stade, avec encore un bon petit groupe mené par Damien & Luc, ainsi que Remy à partir de S2. Mes dernières séances m'ont donné confiance, sans pouvoir rester à son niveau je décide de garder un contact visuel avec Dam, on verra si ça passe, je sais que si je tient les 3 premières c'est gagné. J'ai les jambes qui tirent pas mal pendant l'échauffement, les 2h20 de dimanche se font un peu sentir sans que cela soit vraiment gênant pour la suite.

Les 6mn passent bien, presque trop, foulée fluide et sensation de facilité, tout le groupe trouve les 2'30 de récup presque longues. C'est trompeur. Dès le début des 5mn j'comprend que cette séance redoutée va effectivement être rude, j'termine presque avec un point de côté. Aux 4mn je m'accroche et suis presque au contact de Luc, c'est motivant. L'avantage de ce type de type de pyramide c'est qu'à chaque fraction tu peux te dire "le plus dur est fait", même si les récup deviennent courtes.

On augmente à peine l'allure pour les 3mn, et suivant les conseils du coach on accélère pour les 2 dernières. Aux 2mn j'suis juste derrière Damien, trop content, mais lacherai un peu plus sur la dernière fraction qu'il fait à fond.

Bonne séance, contrat largement remplit.


Chiffres:
  • Echauffement: 34mn, FCMoy = 143, Dist = 6.0km, VMoy = 12.2
  • S1: 6mn, FCMoy = 171 , Dist =1.63, VMoy = 16.1
  • S2: 5mn, FCMoy = 172, Dist =1.36, VMoy = 16.1
  • S3: 4mn, FCMoy = 174, Dist =1.11, VMoy = 16.5
  • S4: 3mn, FCMoy = 172, Dist =0.84, VMoy = 16.4
  • S5: 2mn, FCMoy = 174, Dist =0.57, VMoy = 17.2
  • S6: 1mn, FCMoy = 174, Dist =0.3, VMoy = 18
  • Récup: 20mn, FCMoy = 144, Dist = 3.16, VMoy = 9.6
  • Total: 1h21, FCMoy = 151, Dist = 16.24.

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