mardi 17 février 2009

ALE - 6 * 1000m

Plan:

  • Echauffement: 30mn.
  • VMA Long: 6 x 1000m @ 90% VMA, R = 1'30.
  • Récup: 15mn
Seance:
Je pars avec le groupe des "VMA 18+", j'ai toujours du mal à trouver le rythme sur les premières fractions. Objectif 3'40 au 1000.

La première est un peu au dessus et je me sens à l'aise. Sur les suivantes, je respecte scrupuleusement les 1'30 de récup ce qui me permet de partir quelques secondes derrière le groupe, le rattrape et termine devant, avec un temps légèrement sous l'objectif.

Je fais les 2 dernières en tête et en solo, assez dures avec vent de face sur une ligne droite opposée. Je termine en donnant tout, le vent m'a empêché d'améliorer la dernière fraction mais je suis très content de mes temps, meilleurs que prévus.

Chiffres:

  • Echauffement: 35mn, FCMoy =136, Dist = 5.7, Vmoy = 9.6
  • F1: 3'42"4, FCMax = 173
  • F2: 3'38"1, FCMax = 177
  • F3: 3'38"5, FCMax = 178
  • F4: 3'36"6, FCMax = 180
  • F5: 3'38"2, FCMax = 179
  • F6: 3'37"0, FCMax = 179
  • Récup: 14mn, FCMoy = 143, Dist = 2.2, VMoy = 9.6
  • Total: 1h18, FCMoy = 149, Dist = 15.2, VMoy = 11.6

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