jeudi 26 février 2009

ALE - 15 * 300m

Plan:
  • Echauffement: 25mn + PPG
  • VMA Courte: 15 * 300m @ 97% VMA, R = 40s.
  • Récup: 15mn
Séance:
L'échauffement est laborieux jusqu'à la fin, je traine à y aller, j'ai encore les guiboles qui digèrent la séance de mardi, Luc me dit que lui aussi. D'ailleurs bien qu'il fasse grand beau, il y a peu de monde ce soir, d'autant que les traileurs de Tonio sont partis dans la nature à la frange verte...

Une petite série d'éducatifs (talon/fesse, montée de genoux, jambes tendues), et on attaque la séance. J'avais prévu de suivre Luc, et puis finalement il part sans moi, je la ferai tout seul. C'est pas trop gênant sur piste. Les deux premières sont un peu molles, et puis je me décide enfin à y aller franchement, bizarrement concentré sur l'effort, les douleurs s'envolent comme par magie.

Je vise la minute max. C'est intense mais ça passe nickel jusqu'à la 11, pas trop mal les deux suivantes, la dernière que je pense être la 15ème est terrible, je coupe 10m avant la ligne et me tape un bon vertige une fois sur l'herbe... Il faut vraiment que je solutionne cette otite.

Bien qu'il en manque une, mes temps sont réguliers en 59s jusqu'au bout, une très bonne séance.

Chiffres:
  • Echauffement: 35mn, FCMoy = 148, Dist = 5.2, VMoy = 12
  • S1: 1'02"5 ; S2: 1'03"0 ; S3: 59'5 ; S4: 59"6 ; S5: 58"3 ;
  • S6: 59"1 ; S7: 59"1 ; S8: 59"3 ; S9: 58"9 ; S10: 59"0 ;
  • S11: 58"3 ; S12: 59"1 ; S13: 59"1 ; S14: 59"4 ;
  • Récup: 20mn, FCMoy = 140, Dist = 2.3, VMoy = 9.
  • Total: 1h21, FCMax = 181, Dist = 14.2

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