mardi 5 octobre 2010

ALE - 3*600 + 4*400 + 5*200

Plan:
  • Echauffement: 30mn
  • VMA Courte: 3*600m - r1'/ r2' / 4*400m - r40" / r2' / 5*200m - r25" 
  • Récup: 15mn
Séance: Inversion de programme pour tous ceux qui ont une course à la fin de la semaine. C'est donc une séance de piste qu'on attaque avec loin devant Stéphane B, Damien et un Thierry en grande forme, puis un second groupe Luc, Stéphane et ma pomme.

   Sur les 600m j'ose pas encore franchement y aller, et comme je mène le second groupe, ya rien pour vraiment me forcer à me surpasser. Je passe aux 300 en 1' comme jeudi, et lache un peu de lest sur la deuxième partie. J'améliore un peu mes temps sur les 2 suivantes, mais reste autour de 2'02 qui me semble sage pour la suite. Sur les 400 j'suis déjà mieux, je maintien assez facilement les 20s/100m, tout en améliorant légèrement d'une fraction à l'autre. Sur les 200 je me donne un peu plus, désormais certain de finir, et aurait pus en ajouter quelques uns..

   Tout en progression, je suis certainement en dedans et c'est pourquoi les séances passent bien. Pas de problème de cardio, c'est du côté des jambes que j'aurai été limité si j'avais voulu accélérer. D'ailleurs les mollets ont un peu durcis sur la fin. J'vais les laisser respirer un peu d'ici la fin de semaine pour pouvoir gérer les 10km de Romans au mieux.

Chiffres:
  • Echauffement: 29mn, FCMoy = 147, Dist = 5.9, VMoy = 12.3 km/h
  • 600m : 2'03.3, 2'02.5, 2'01.8
  • 400m : 1'20.0, 1'19.5, 1'19.4, 1'19.2
  • 200m : 37"4, 37"5, 37"0, 36"7, 35"0
  • Total: 1h19, Dist = 13.2 km
Courbes et Statistiques:
 

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