dimanche 22 février 2009

Sortie Longue - Tour du Lac de Paladru

Plan: 1H40 valloné avec seuil:
  • 30mn échauffement
  • 20mn allure 20km, Récup = 5mn.
  • 15mn allure 15km, Récup = 5mn.
  • 5mn allure 5km, Récup = 5mn.
  • Récup = 25mn.
Séance:

De petites douleurs aux mollets / chevilles m'incitent toujours à éviter les chemins et trop de dénivelés. J'opte, comme deux semaines plus tôt, pour un parcours sur route vers le lac de Paladru.

Cette fois je prend l'option nord, en me disant que les kils supplémentaires seront absorbés par la vitesse seuil. Ne connaissant pas encore vraiment bien le coin, j'aurai du regarder la carte avant de partir :)
  1. Premier seuil ok
  2. Deuxième seuil assez dur, plusieurs côtes, je craque un peu sur la fin.
  3. Troisième seuil fait en côte (km 15 à 16,5 sur la carte), dur mais bonne sensation.
Ensuite je me rendrai compte que je suis encore loin de la maison et qu'il me faudra une heure pour rentrer, avec en bonus quelques butes à passer. N'ayant pas pris le portable, pas moyen de prévenir Nath qui va légèrement s'inquiéter, pas bien :(.

Bilan: 26,5km, 2h20, 480m D+. Une bonne sortie longue au final, pas trop de douleurs. Mais pour ce parcours la prochaine fois il faudra que je parte plus tôt.


Carte du parcours:

Chiffres:
  • Echauffement: 31mn, FCMoy = 149, Dist = 5.3, VMoy = 10.6
  • Seuil 1: 20mn, FCMoy = 168 , Dist = 4.7 , VMoy = 14.2
  • Recup 1: 5mn, FCMoy = 155, Dist = 0.9, VMoy = 11.0
  • Seuil 2: 15mn, FCMoy = 171, Dist = 3.7, VMoy = 14.6
  • Recup 2: 5mn, FCMoy = 150, Dist = 0.9, VMoy = 10.3
  • Seuil 3: 5mn, FCMoy = 170, Dist = 1.3, VMoy = 15.3
  • Recup 3: 56mn, FCMoy = 149, Dist = 9.7, VMoy = 10.4
  • Total: 2h16, FCMoy = 155, Dist = 26;4, VMoy = 11.4, D+ = 480

Aucun commentaire:

Publier un commentaire

Vous avez bien un avis sur la question? Laissez un commentaire :)