jeudi 30 septembre 2010

ALE - 12 * 300m

Plan:
  • Echauffement: 30mn
  • VMA Courte: 12 * 300m, r = 40"(100m)
  • Récup: 15mn
Séance: Piste humide pour cette reprise sur des 300, ça glissouille un peu mais c'est gérable. La séance de mardi a été assez bien digérée, quelques traces courbaturantes dans les jambes, rien de méchant. Douleurs aux talon d'Achille et au pied gauche toujours un peu gênantes, enfin surtout bien désagréables, mais ça empêche pas vraiment de courir et faudra faire avec en attendant les nouvelles semelles orthopédiques qui devraient résoudre tout ça.

   J'attaque donc cette séance toujours en mode prudence, je sais que j'ai ni les jambes ni le cardio pour aller chercher un chrono habituel. Objectif tenir les 1'00 jusqu'au bout, ça me suffira. Dès la première fraction ça gaz (très) fort devant, Damien joue les Usain Bolt avec les élites, et à moins d'écourter la récup à 30s, impossible de rester au contact sur les fractions suivantes. On fera donc le reste de la séance à 3, moi qui mène le tempo, ? collé à mes baskets (mince, bouffé son nom), et Stéphane qui s'accroche à une petite seconde. Je gère donc ma minute sans trop de soucis, juste ce qu'il faut d'intensité, et me permet d'accélérer un peu sur les 3 dernières (surtout pour m’ôter l'envie d'en faire 15 avec Remy :p).

   Objectif tenu donc. Sans doute pas beaucoup plus rapide que mardi (Luc mon mètre-étalon n'était pas là pour que je puisse me jauger), mais avec de bien meilleures sensations.

Chiffres:
  • Echauffement: 20mnn, FCMoy = 153, Dist = 4.0, VMoy = 12.0 km/h
  • 300m: 1'00.2, 1'00.9, 1'00.5, 1'00.5, 59.9, 1'00.0, 59.9, 1'00.3, 59.9, 58.9, 58.0, 56.1
  • Total: 1h09, Dist = 12 km
Courbes:
 

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