jeudi 23 juillet 2009

ALE - Trois 421

Plan:
  • Echauffement: 30mn
  • VMA Longue: 3 * (4'@90% - 2'@92% - 1'@95%, r = 1'30/1'/1')
  • Récup: 15mn
Séance:
    Encore un groupe mixte pour cette séance faite dans le bas de la frange verte.

    Sur le plat nos pistards David & Loic sont plus à l'aise qu'en cote, mais Mickael leur donne du fil à retordre, il a une sacré vitesse. Derrière Christophe & moi on s'accroche assez loin, avec deux nouveaux partenaires du jour, Denis(?) et Nico (qui prépare aussi la TDS et a fait la Restonica avec Damien).

    Je m'enflamme pas trop sur la première série, je sais qu'en ce moment j'ai du mal à terminer les séances. D'ailleurs les récups seront un peu moins actives qu'habituellement. Dans la deuxième j'essaye de ne pas trop baisser d'allure, et j'en bave mais ça passe pas trop mal. Dernière série, je me retrouve bizarrement en tête pour les 4' (on n'a pas rattrapé les autres sur la récup), ca ne m'aide pas à trouver le rythme face au vent avant que nos élites me passent. Je tiens les 2' comme je peux au coude à coude avec Christophe, et pour la dernière minute? Une mine :)

    Je refait le coup de mardi et bouffe du pistard. Ya quand même Mickael devant moi, lui aussi beau spécialiste de l'accélération démoniaque, mais je lui accroche les baskets au moins 45s avant de finir à l'agonie. J'atteindrai d'ailleurs ma FCM, c'est pas si courant.

    Une bonne séance au final, allures constantes jusqu'au bout et un p'tit plaisir d'égo au  final, nickel.


Chiffres:
  • Echauffement: 24mn, FCMoy = 149, Dist = 4.3km - 90m D+, VMoy = 10.5 km/h
  • Série 1: VMoy = 15.6, 16.6, 16.6
  • Série 2: VMoy = 15.7, 15.7, 16.5
  • Série 3: VMoy = 15.6, 15.5, 18.2
  • Total: 1h15, Dist = 13.4 km - 110m D+
Courbe:

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