mardi 21 juillet 2009

ALE - VMA Cote 7*40s + 7*20s

Plan:
  • Echauffement: 30mn
  • VMA Cote: En cote 10%: 7*40", r 2'30, 7*20" (récup descente) 
  • Récup: 15mn
Séance:
    Encore une bonne chaleur ce soir, on file au bas de la frange verte sur la cote habituelle de ce type d'exercice. Un mélange de traileurs (Christophe, moi) et de pistards (David, Loic), et Benjamin que je sais pas trop où placer :)

    Dans la série des 40", je m'en sors pas trop mal, la durée est assez longue pour que la pente freine bien les pistards. Même si je n'arrive pas à maintenir totalement le point d'arrivée, d'ailleurs plus haut il me semble dans une séance similaire faite il y a quelques mois, je reste assez content.

    Par contre je foire totalement la série de 20", incapable de me faire violence. Je pars à chaque fois sur un faux rythme, à peine plus élevé que pour les 40" et j'arrive pas à accélérer tout en terminant bien essoufflé. Tant bien que mal je fais quand même les 6 répétitions. Dans la dernière j'suis quand même un peu agacé et j'décide de dégoupiller tout dès le départ, tiendra tiendra pas, on verra. Je met donc une grosse mine, les pistards s'accrochent, j'en remet une deuxième au bout de 10s et achève tout le monde (et met 2mn à m'en remettre :p).

   Bon rien de bien glorieux hein, en ayant fait les premières en dedans, forcément il me restait du jus pour fanfaronner. Mais ca fait quand même plaisir :)

Chiffres:
  • Echauffement: 24mn, FCMoy = 155, Dist = 4.2km - 85m D+, VMoy = 10.7
  • Serie 40" (km/h): 15.5 / 14.9 / 14.9 / 14.4 / 14.9 / 14.3 / 14.6
  • Serie 20" (km/h): 15.8 / 14.6 / 13.7 / 13.9 / 14.1 / 13.2 / 18.7    
  • Total: 1h05, Dist = 10.9km - 190m D+
Courbe:

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