mardi 28 juillet 2009

ALE - Pyramide 2345432

Plan:
  • Echauffement: 30mn
  • VMA Longue: 2', 3', 4', 5', 4', 3', 2' - R = 1/2 temps d'effort
  • Récup: 15mn
Séance:
   On grimpe par le chemin le plus direct (et donc le plus raide) en haut de la frange verte. J'ai les jambes qui tiraillent bien de la sortie de dimanche, je monte doucement. Là haut une grande lassitude me prend et j'ai sur le moment aucune envie de me faire violence, tout seul je serai redescendu illico, je sens poindre la séance galère...

    Enfin après avoir hésités entre cette séance et les 12*1mn des pistards, on part finalement a 2 avec Christophe. Une fois lancé c'est pas si pire, j'arrive à pas mal dérouler. J'commencerai à en baver au milieu, Christophe me relance bien sur la deuxième moitié ou j'aurai certainement baissé de rythme s'il n'avait pas été là. J'arrive quand même a accélérer un peu sur le dernier 2mn, mais j'suis bien vanné quand ca se termine, la descente et le retour seront laborieux...

    Au final une bonne séance ou j'ai maintenu les allures et même globalement accéléré, j'aurai pas cru que je tiendrai jusqu'au bout. La forme revient après Juin/Juillet difficile.


Chiffres:
  • Echauffement: 25mn, FCMoy = 155, Dist = 3.8km - 210m D+, VMoy = 9.1
  • Fractions (km/h): 14.2 / 15.1 / 14.2 / 14.4 / 14.4 / 15.0 / 15.9
  • Total: 1h25, Dist = 14.5 km - 295m D+
Courbes et Statistiques:
Courbe @ Php-Endurance

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