jeudi 16 juillet 2009

ALE - 864321

Plan:
  • Echauffement: 30mn
  • VMA Longue: 8'/6'/4'/3'/2'/1'.
  • Récup: 15mn
Séance:
   Après un long week end sans courir, une séance club où je retrouve Christophe, Mickael et Thierry qui partent en france verte faire leur fractionné long. Quelques hésitations d'écourter la liaison en prenant une auto, on part quand même sous un gros cagnard, la station météo de St Martin d'Hères annoncera plus de 36°C en fin de journée !

   Les sous-bois atteint il fait un poil meilleur, et on grimpe doucement jusqu'au plateau où nous attend le circuit habituel. Je n'ai pas de super sensations dans cette montée, mais décide de faire quand même la séance avec eux. Je laisse partir Mickael & Thierry bien plus rapides, et me dis que si déjà j'arrive à rester au contact de Christophe ca sera pas mal.

   L'avantage de ce tour c'est qu'on le boucle en  presque 4mn (pour nous, les autres un peu moins), ca permet de se caler d'un tour sur l'autre avec un point de chute toujours au même endroit. On y pose d'ailleurs le ravitaillement en eau, d'ailleurs merci à Thierry de m'avoir partagé ses gourdes (même si c'est sur son insistance que j'ai laissé la mienne dans son coffre :p).

    Dès la première fraction on comprend vite que ce sera rude, et je sais qu'il nous sera difficile d'accélérer comme le prévois le plan, déjà tenir le rythme jusqu'au bout sera bien. Les 8mn et 6mn on garde le rythme, mais j'en bave. Aux 4mn je profite d'un départ décalé pour lacher un peu, j'ai envie de finir la séance. Ensuite on accélérera un peu pour les répétitions courtes (les moyennes sont faussées en fonction de la portion du parcours effectuée), je m'accroche à Christophe, même si je trouve toujours ces efforts courts plus faciles à l'approche de la fin de séance, le mental sans doute...

    Au final une grosse séance en volume, et sous un cagnard très désydratant. Le bitume au retour dans la fournaise Grenobloise me paraitra très très long, regrettant pour le coup l'option voiture abandonnée au départ :).



Chiffres:
  • Echauffement: 32mn, FCMoy = 158, Dist = 5.0 - 200m D+, VMoy = 9.2 km/h
  • Fractions: 8'@14.1 km/h, 6'@14.1 km/h, 4'@13 km/h, 3'@13.8 km/h, 2'@15.8 km/h, 1'@15.1 km/h
  • Total: 1h32, Dist = 15.3 km - 270m D+
Courbes et Statistiques:

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