jeudi 30 juillet 2009

ALE - 10*1mn

Plan:
  • Echauffement: 30mn
  • VMA Courte: 10*1mn @ 96% VMA, r = 40s. 
  • Récup: 15mn
Séance:
    Avec Mickael et Christophe on fait ça en bas de la frange verte. J'arrive pas à faire passer mon mal de guiboles entre 2 séances (et j'parle pas du fessier), mais comme cet hiver ça ne me gène qu'en échauffement/récup, pas dans la phase d'intensité.

   Je ferai les 5 premières assez sage avec accélération progressive sur la deuxième partie de la minute. Ralentissement un peu sur 6 et 7ème (mais ya aussi une question de profil dans le sens du retour). Sur les 3 dernières je me décalque un peu pour accrocher Mickael. Un peu trop, j'aurai du mal à terminer la 10ème.

   Bonnes sensations quand même sur l'ensemble.

   Ce week end j'hésite. Accompagner Damien à la Christolaise, mais ça sera de toute manière avec objectif sortie longue/photo. Ou faire un simple footing à plat pour supprimer un peu les douleurs et repartir sur une bonne base. On verra samedi soir...

Chiffres:
  • Echauffement: 25mn, FCMoy = dans les choux, Dist = 4.3 km - 90m D+, VMoy = 10.6 km/h
  • Minutes (km/h): 15.0 - 16.1 - 16.5 - 16.3 - 16.2 - 16.4 - 15.9 - 17.0 - 17.0 - 16.7
  • Total: 1h11, Dist = 12.9 km - 170m D+

Courbes et Statistiques:

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